Top 5 najučinkovitejših shujševalnih diet v letu 2021

Strokovnjaki za prehrano pravijo, da boste z uporabo znanstvene in zdrave prehrane shujšali učinkovito in brez škode za telo. V članku so predlogi za 5 zdravih diet, ki si jih lahko ogledate.

Z uporabo pravilnega znanstvenega režima hujšanja se ne boste le hitro vrnili v formo, temveč tudi zagotovili, da to ne bo negativno vplivalo na vaše zdravje. Kako torej sestaviti znanstveni in zdrav jedilnik za hujšanje, ne da bi pri tem vplivali na telo? Tukaj je 5 najučinkovitejših shujševalnih diet v letu 2021, ki vas spominjajo. Lahko se posvetujete in izberete eno od teh metod.

Režim hujšanja klinike Mayo

Dieta klinike Mayo je nova metoda hujšanja, ki jo je leta 2006 zasnoval strokovnjak za zdravje klinike Mayo. Je režim hujšanja, ki je primeren za današnji, sodoben način življenja. Cilj diete klinike Mayo je vzpostaviti znanstveno prehranjevalno navado za vas. V prvih dveh tednih ogrevanja morate vstopiti v fazo "hujšanja". Na tej točki boste izvajali 5 zdravih navad in odpravili 5 slabih navad. Hkrati dodajte še 5 »nagradnih« navad zase.

Dieta klinike Mayo je nova metoda hujšanja, ki so jo leta 2006 zasnovali zdravstveni strokovnjaki klinike Mayo.

Po fazi ogrevanja boste od tretjega tedna vstopili v fazo v živo. Na tej točki se boste osredotočili na trajnostne navade. Na jedilniku shujševalne diete klinike Mayo so predvsem zdrava, nizkokalorična in mastna živila, kot sta zelenjava in sadje. Dajte prednost polnozrnati hrani, pustim beljakovinam, kot so piščančje prsi, losos, posneto mleko, ... Hkrati pa morate 30 minut na dan telovaditi, da se spotite in pokurite odvečno maščobo. , hkrati pa telo razstrupljate preko žlez znojnic. .

Volumetrična dieta za hujšanje

Volumetrična dieta je znana tudi kot pristop volumetrične diete. Ta način vas spodbuja, da pri sestavljanju dnevnega jedilnika izberete živila z nizko vsebnostjo kalorij, vendar bogato z vlakninami in visoko vsebnostjo vode. Nekatera živila zagotavljajo veliko vlaknin, vitaminov, vode, mineralov, ... vendar malo kalorij in maščob, kot so žita, fižol, temno zelena zelenjava, sadje, ... 

Volumetrična dieta poleg omejevanja količine kalorij, ki jih zaužijete, od vas zahteva tudi redno vadbo in navado voditi dnevnik prehrane. Glavni namen Volumetrics Diet je zgraditi zdrav življenjski slog za vas in uveljaviti dobre navade, ki so dolgoročno koristne za vaše zdravje.

Veganska dieta za hujšanje

Večina ljudi je vegetarijancev zaradi varovanja okolja, zdravja ali zmanjšanja ubijanja. Toda biti vegan je tudi eden od načinov, kako učinkovito in varno shujšati. To je tudi ena najbolj priljubljenih shujševalnih diet v zadnjih letih. Večina vegetarijanskih jedi je narejenih iz zelenjave in sadja, ki zagotavljajo veliko vlaknin, malo kalorij in malo maščob. Ko prehranjevanje ne bo povečalo kalorij, povečalo sladkorja v krvi, ampak vam bo pomagalo tudi hitro napolniti, kar bo omejilo količino hrane, ki jo telo dobi. Od tam se bo teža znatno zmanjšala.

Tudi veganska dieta je varna in učinkovita metoda hujšanja, ki pa zahteva odločnost in vztrajnost.

Vendar pa boste zaradi veganske shujševalne diete dolgoročno izpostavljeni podhranjenosti . Zato bi morali dodati funkcionalna živila za podporo zdravja.

Fleksibilna prehrana

Če se ne morete držati veganske prehrane, lahko poskusite s prilagodljivo dieto. Ta metoda je ocenjena kot manj težavna kot veganska prehrana, zato jo boste lažje vzdrževali. Prilagodljivo dieto je oblikovala registrirana dietetičarka Dawn Jackson Blatner. Pri uporabi te diete v procesu hujšanja vam ni treba biti popolnoma vegetarijanec, lahko pa kombinirate nekaj živalskih jedi. Vendar pa morate še vedno dati prednost živilom rastlinskega izvora.

Mediteranska dieta za hujšanje

Ta metoda shujševalne diete ne pomaga le pri učinkovitem hujšanju, temveč tudi podaljšuje življenje in preprečuje številne nevarne kronične bolezni, kot so bolezni srca, rak, sladkorna bolezen tipa 2, Alzheimerjeva , Parkinsonova , ...

Sredozemska dieta temelji na živilih iz držav, ki mejijo na morje, kot so Grčija, Sredozemlje, Francija, južna Italija itd. Ta metoda vas spodbuja, da dajete prednost hrani, kot so ribe, zelena zelenjava, sadje, polnozrnata žita. In omejite uporabo živil z visoko vsebnostjo mesa, mleka, mlečnih izdelkov ali sladke hrane in pijače.

Sredozemska dieta ne pomaga le pri varnem hujšanju, ampak tudi preprečuje številne nevarne kronične bolezni.

V članku so informacije o 5 najučinkovitejših shujševalnih dietah, uporabljenih v letu 2021. Glede na vašo lokacijo ali osebne želje in okus lahko izberete pravo dieto.fit. Upajmo, da vam bo koristna vsebina v članku pomagala pridobiti več znanja o varnem in učinkovitem hujšanju. Od tam naprej proces hujšanja ne bo več težak, hitro boste imeli vitko, uravnoteženo telo kot svojo željo.