Najboljše oblike vadbe med nosečnostjo
Vadba med nosečnostjo bo pomagala tako materi kot plodu, pa tudi vzdržljivost pri pripravi na porod.
Vaje za napeta stegna in meča
Da bi imeli uravnoteženo in močno telo, ne moremo zanemariti vaj za stegna in meča. Sledijo zelo preproste vaje, ki jih je enostavno izvajati in pomagajo pri učinkovitem tonusu stegen in meč.
Krepitev mišic stegen in nog je zelo pomembna za ohranjanje dobrega zdravja. Redna vadba za stegna in meča ne le pomaga telesu pri kurjenju kalorij tudi med mirnim sedenjem, ampak tudi pomaga povečati moč mišic nog z vajami z uporom.
Da bi imeli uravnoteženo in močno telo, ne moremo zanemariti vaj za stegna in meča
Prednosti vaj za stegna in meča
Izvajanje vaj za stegna in meča bo pomagalo okrepiti in tonizirati mišice meč. To bo olajšalo plezanje po stopnicah, kolesarjenje in hojo. Dosledno izvajanje teh vaj vam bo pomagalo pri kurjenju odvečne maščobe na stegnih in mečih, učvrstitvi zadnjice in stegen , vaše telo pa bo postalo bolj uravnoteženo in močnejše.
Izvajanje vaj za stegna in meča pomaga telesu povečati metabolizem, porabi odvečne kalorije, kar vam bo pomagalo pri učinkoviti izgubi teže. Poleg tega te vaje vplivajo na glutealne mišice in vam tako pomagajo do čvrstejše in bolj seksi zadnjice.
Ta vaja ne le izboljša spodnji del telesa, ampak tudi izboljša učinkovito vadbo zgornjega dela telesa. Pri vajah, kot sta počep ali mrtvi dvig, je treba za vadbo uporabiti celotno telo, zato vam bodo pomagale pri vadbi vseh mišičnih skupin v telesu. Za tiste, ki nimajo veliko časa za vadbo, se to šteje za prednost, ki vam pomaga imeti uravnoteženo telo.
Nekaj vaj za toniranje stegen in meč
Počepi
Počepi so najbolj priljubljena in osnovna vaja za treniranje stegen in meč ter krepitev teh mišičnih skupin. Vendar morate upoštevati, da je treba počep izvajati previdno, da ne poškodujete kolena. V bistvu je počep sestavljen iz postavitve palice v predel ramen za vrat, nato pa s pokrčenjem kolen telo spustimo za nekaj centimetrov. Paziti morate, da se ne spustite preveč, saj lahko pride do pritiska na koleno.
Počepi so vaje za stegna in meča, ki krepijo mišične skupine
Počepe lahko izvajate tudi brez uteži, le postavite se s hrbtom ob steno, s klečanjem spustite telo za nekaj centimetrov in spet dvignite za vadbo. Varnejši način počepa je uporaba naprave za počepe. Na tej točki se od vadečega zahteva, da se usede ali uleže s stopali na platformi, pritrjeni na kup uteži.
Ko stopite na ploščad, se uteži dvignejo. Pazite, da ne iztegnete nog v položaju, ko je koleno težko gibljivo, saj lahko pride do poškodbe. To vajo ponovite 8- do 12-krat, dokler vaše noge ne postanejo utrujene. Povečajte težo, ko lahko naredite več kot 12 ponovitev.
Izpadi
Vaja izpadnih korakov pomaga vitkejši stegna in učinkovito tonira krog 3 . Z vsako nogo morate narediti 10 do 15 izpadnih korakov. Ko postanete bolj vešči vaje, lahko povečate težavnost tako, da med vadbo držite uteži v vsaki roki.
Pri tej vaji začnete vajo v stoječem položaju, stopala so v širini bokov in roke na bokih. Na začetku vaje pomaknite eno nogo naprej in spustite telo, dokler sprednja in zadnja noga ne tvorita kota 90 stopinj.
Pri vadbi ne smete pustiti, da vaša sprednja noga prečka prste, zadnja noga pa mora biti pokrčena, vendar se ne dotikajte tal. Ta položaj morate zadržati približno 3 sekunde, nato se vrnite v prvotni položaj in zamenjajte nogi, da nadaljujete z vajo.
Specializiran trenažer za stegenske mišice
Uporaba vadbene naprave učinkovito krepi mišice, saj mora vadeči sedeti s pokrčenimi koleni, stopala pa zaklenjena za palico, pritrjeno na kup uteži. Ko potegnete kup dumbbells s svojimi teleti naprej, gibanje vaših nog vključi vse mišice na stegnih.
Specializiran trenažer za stegenske mišice za učinkovito krepitev mišic
Odvisno od modela boste imeli različne gibe vadbe. S podobnim strojem, ki pomaga trenirati stegenske mišice, se vaditelj uleže z licem navzdol na klop in zaskoči s petami pod palico. Ko pokrčite noge in potegnete palico navzgor, delate mišice na zadnji strani stegen.
Stopinje
Nožni udarci so varna, enostavna in učinkovita vadba za stegna. Pri tej vaji mora vsaka vaša roka držati utež, dlani obrnjene proti telesu. Nato naredite korak naprej z rokami ob telesu, vzporedno s telesom, in pokrčite koleno sprednje noge. Vrnite se v začetni položaj in ponovite z drugo nogo. To potezo morate narediti 8- do 12-krat z vsako nogo.
Zgoraj vam je blog aFamilyToday razkril velike prednosti vaj za stegna in meča ter predstavil vaje za stegna in meča, ki so zelo enostavne, enostavne za izvajanje, a učinkovite. Upam, da boste zase izbrali pravo vajo, s katero boste hitro dosegli želena stegna in meča.
Načrtujte učinkovito kožo proti staranju
Če želite narediti učinkovit načrt proti staranju kože, morate začeti z zdravimi navadami nege kože, kot so: umijte prah, nanesite vlažilno kremo, ...
Razkrivamo 9 odličnih prednosti česna za otroke
Ali ima vaš otrok težave s črevesjem ali boli ušesa? Poskusite uporabiti česen za zdravljenje otrokove bolezni.Starši bodo presenečeni nad učinkovitostjo te začimbe.
Razkrivamo, kako proslaviti 2. rojstni dan za svojega otroka
Otrok bo kmalu star 2 leti, a se starši še vedno sprašujejo, kako bi praznovali otrokov rojstni dan? Naj bo velika ali preprosta?
Priročnik za nosečnice: kaj storiti in česa ne?
Med nosečnostjo obstajajo določene navade, ki se jim ne bi smeli držati. Poleg tega je v priročniku za nosečnice še veliko drugih opomb, ki jih morda ne poznate.
Ko govorimo o trdni hrani za dojenčke od 18 do 24 mesecev
Poleg glavnega vira prehrane je mleko, ko gre za odstavljanje, naj starši otrokom omogočijo, da okusijo druge okusne jedi in tako obogatijo otrokov jedilnik.
Otroci, stari 5-8 let, so debeli, kaj naj storijo starši?
Trenutno je debelost glavni vzrok tveganja za srčne bolezni in sladkorno bolezen pri otrocih, vendar ji niso namenili ustrezne pozornosti.
Mejniki zaznamujejo otrokove sposobnosti risanja in pisanja
Moj dojenček se bo že od malih nog vedno trudil vaditi pisanje, čeprav je še vedno naivno, vse tiste poteze in risbe so začetek priprav na učenje črk.
Vodnik za zdravljenje sezonskih alergij s soljo
Sol z naravnimi antibakterijskimi lastnostmi se pogosto uporablja pri negi in zdravljenju kože. Če želite izvedeti, kako s soljo pozdraviti sezonske alergije, je to članek za vas!
Lepota: Kakšen je vpliv materinega mleka na čudežno kožo obraza?
Materino mleko je pomemben vir prehrane za dojenčke. Vendar, ali poznate učinek materinega mleka na kožo obraza, ki vam bo pomagal ostati lepa v mesecih skrbi za vašega dojenčka?
Če bi morale biti naramnice rahlo štrleče, katero metodo uporabiti za naramnice?
Blaga protruzija je stanje, za katerega je dovzetnih veliko ljudi. Torej naj bodo naramnice rahlo štrleče? Koliko? Katero metodo uporabiti za naramnice? Ugotovimo to z blogom aFamilyToday prek spodnjega članka!
Koliko stane zobni aparat?
Blaga protruzija ne vpliva preveč na dnevne aktivnosti. Kljub temu si veliko ljudi še vedno želi, da imajo naramnice nekoliko štrleče za večjo samozavest pri komunikaciji. Torej, koliko stane zobni aparat? Ugotovimo to z blogom aFamilyToday prek spodnjega članka!
Prednosti raztezanja ramen po vadbi
Raztezanje ramen je ena od vaj za raztezanje ramenskih mišic po treningu, da se zmanjša tveganje za obremenitev ramen. Torej veste, kakšne so prednosti raztezanja ramen po vadbi?
4 korejske znamke tonikov učinkovito zožujejo pore
Kateri korejski tonik je dober in najučinkoviteje zožuje pore? Spodaj so 4 najboljši korejski toniki, ki pomagajo hitro zožiti pore in so primerni za vsak tip kože, ki so ga glasovali uporabniki.
Ukrepe za podporo hujšanju, ki jih morate izvajati pred spanjem
Če zvečer jeste preveč, se boste hitro zredili. Toda razumni podporni ukrepi za hujšanje v tem času vam bodo prinesli nepričakovano lepo telo.
Urnik znanstvenega usposabljanja za povečanje višine doma
Da bi višina rasla nemoteno, moramo načrtovati vadbo za povečanje višine in ohraniti polno in razumno prehrano, hkrati pa imeti standarden urnik telovadnice, da dosežemo želeni učinek.
Zdravljenje melazme z avokadom je varno, benigno in zelo učinkovito
Avokadove maske so dandanes zelo priljubljen lepotni trend. Ker je avokado sadež z veliko hranilnimi snovmi in varen. Tukaj je nekaj načinov za zdravljenje melazme z avokadom, ki jih lahko izvajate doma.
Nepričakovane koristi joga upogiba in kako to narediti
Položaj v jogi je osnovna vaja, ki prinaša številne koristi za zdravje. To pozo lahko naredite na začetku ali na koncu vadbe. Pri izvajanju giba poskusite vaditi pravilno držo in čim dlje zadržite položaj, da boste dosegli učinek te vaje.