Napake pri shujševalnih dietah in kako se jim izogniti

Če ste na dieti in še vedno ne morete shujšati ali se celo zrediti, morda delate napake v spodnjem članku.

Brez realističnega načrta za hujšanje so napake pri prehranjevanju in nepotrpežljivost pogoste težave, zaradi katerih so ljudje razočarani in razočarani. Če si torej zastavite realne cilje in se izogibate napakam pri dieti, boste ostali na pravi poti in motivirani za doseganje ciljev. Tu so pogoste napake, ki jih ljudje naredijo na poti hujšanja, in naučimo se, kako se jim izogniti.

Capti Brez realističnega načrta za hujšanje so napake pri prehranjevanju in nepotrpežljivost pogoste težave na internetu.

Odvisno od Crash Diet

Odločeni, da boste hitro izgubili 10 kg, preidete na Crash Diet, ki je dieta, ki vam pomaga hitro shujšati z manj hrane. Vaš načrtovani režim vključuje samo uživanje grenivke ali zeljne juhe vsak dan. Zmanjšate dnevni vnos kalorij na manj kot 1000, kar bo neizogibno povzročilo hitro izgubo teže. Ko pa zaužijete premalo kalorij, se vaš metabolizem upočasni. Po zaključku te diete telo počasneje kuri kalorije in teža se običajno hitro povrne.

Postni zajtrk

Preskakovanje zajtrka se morda zdi preprost način za zmanjšanje kalorij, vendar vas lahko zaradi tega ostane lačen do konca dneva. Predvsem lahko izpuščanje zajtrka povzroči željo po prigrizkih v službi in prenajedanje pri kosilu, kar poveča kalorije. Zajtrk, bogat z beljakovinami in vlakninami, lahko pomaga zajeziti lakoto čez dan, če zaužijete jajce ali dodate oreščke v kašo ali kosmiče, lahko veliko spremenite. Pravzaprav raziskave kažejo, da imajo ljudje, ki zajtrkujejo vsak dan, večjo verjetnost, da bodo ohranili zdravo težo v primerjavi z ljudmi, ki zajtrk preskočijo .

Ne računajte kalorij v prigrizkih

Še vedno vsak dan štejete kalorije v vsakem obroku, kaj pa tisti jutranji prigrizki? Kot vrečka piškotov na mizi, kos torte na zabavi ali okus neustavljive sladoledne lučke. Vsa ta živila lahko kopičijo in motijo ​​načrtovano prehrano. Če želite natančno izračunati svoj dnevni vnos kalorij, boste morda morali uporabiti pametni telefon ali prenosni računalnik za spremljanje vsakega obroka.

Neštetje kalorij v prigrizkih je napaka mnogih ljudi

Brez prigrizkov

Čeprav lahko nenadzorovano uživanje prigrizkov poveča vaš obseg pasu, načrtovani prigrizki morda ne bodo povečali skladiščenja maščobe. Ljudje, ki so obroke razdelili na manjše obroke in čez dan uporabljali prigrizke, so bolj verjetno zajezili lakoto in shujšali.

Navada prigrizkov pomaga vzdrževati vaš metabolizem visoko, še posebej, če prigrizek vsebuje veliko beljakovin. Uživanje nekaj oreščkov je dobra izbira, vsebujejo veliko beljakovin in študije kažejo, da so ljudje, ki jedo oreščke, ponavadi vitkejši od tistih, ki jih ne.

Nizek vnos maščob

Če zaužijete veliko maščobe, se zredite, je danes najpogostejša prehranska napačna predstava in mnogi ljudje še vedno samodejno polnijo svoje hladilnike z živili z nizko vsebnostjo maščob v prepričanju, da jim bo to pomagalo shujšati. Maščobe igrajo pomembno vlogo pri hormonskem ravnovesju, podpirajo delovanje možganov in srca, zagotavljajo absorpcijo nekaterih vitaminov in tudi pomagajo pri nastajanju spolnih hormonov.

Vendar se morate zavedati, da živila z nizko vsebnostjo maščob niso enaka živilom z nizko vsebnostjo kalorij. Če napolnite svoj krožnik s torto z nizko vsebnostjo maščob in jo pojeste vso, boste morda na koncu pojedli več kalorij, kot bi z običajno rezino torte. Najboljši način, da ugotovite, koliko maščobe, sladkorja in kalorij zaužijete, je, da pogledate podatke o hranilni vrednosti na embalaži izdelka.

Pijače, ki vsebujejo sladkor in kalorije

Zmanjšanje uživanja sladkih pijač je tudi del diete med hujšanjem.

Vendar pa mnogi od nas pri izračunu dnevnega vnosa kalorij navadno spregledamo sestavine v svojih pijačah. Ko mislite, da nekatere kave in alkoholne pijače vsebujejo nekaj več kot 500 kalorij, se motite. Tudi čisti sadni sokovi vsebujejo veliko sladkorja, kar lahko povzroči zdravstvene težave in debelost , podobno kot sladke pijače.

Pijte premalo vode

Premalo pitja vode je ena najpreprostejših in najbolj popravljivih prehranskih napak.

Premalo pitja vode je ena najpreprostejših dietnih napak

Voda predstavlja več kot dve tretjini zdravega telesa in ima pomembno vlogo pri vplivanju na vašo težo. Voda igra zelo pomembno vlogo pri procesu izgorevanja kalorij. Če ste dehidrirani, se vaš metabolizem upočasni, kar pomeni, da boste počasneje hujšali. Prav tako znižuje raven energije, kar vodi do povečane utrujenosti in težav pri opravljanju vsakodnevnih dejavnosti. Zato ob vsakem glavnem obroku in malici popijte kozarec vode.

Ne uporabljate mlečnih izdelkov

Polnomastni mlečni izdelki, sir in sladoled so prepovedani za ljudi, ki se držijo diete, vendar se lahko opustitev mlečnih izdelkov izogne. Nekatere študije kažejo, da telo kuri več maščobe, ko je kalcija v izobilju, in proizvaja več maščobe, ko kalcija primanjkuje.

Zdi se, da dodatki kalcija ne zagotavljajo enakih koristi, zato dodajanje mleka pomaga telesu zagotoviti dovolj kalcija. Še enkrat preverite podatke o hranilni vrednosti in izberite posneto mleko ali mleko z nizko vsebnostjo maščob.

Hujšanje je proces, ki ga morate skrbno pripraviti skupaj s posebnim načrtom prehrane. Obstaja veliko drugih vidikov vaše prehrane, ki jim je treba posvetiti pozornost, od postavljanja realnih ciljev glede izgube teže do premišljene izbire hrane. Prizadevate si za dosego cilja zdrave teže, zato poskrbite, da ne boste postali žrtev teh pogostih napak pri prehrani .