Prehrana za ženske z gestacijskim diabetesom
Gestacijski diabetes je stanje, pri katerem se raven sladkorja v krvi med nosečnostjo dvigne, kar lahko, če se ne zdravi, povzroči nevarne zaplete.
8 navad, ki jih morate opustiti, če želite nadzorovati krvni sladkor
Čeprav se na prvi pogled morda sliši težko, boste, če se boste izognili nekaterim najpogostejšim napakam, veliko lažje ohranili krvni sladkor na zdravi ravni.
Uravnavanje krvnega sladkorja je pomembno za splošno zdravje na različne načine. Naše telo črpa glukozo iz hrane, ki jo jemo, da ustvari energijo in podpira naše organe, mišice in živčni sistem.
Čeprav smo verjetno največkrat slišali o uravnavanju krvnega sladkorja, ker je povezano s tveganjem za sladkorno bolezen , uravnotežen krvni sladkor pomaga podpirati tudi energetsko stabilnost, delovanje možganov in razpolo��enje. Izkazalo se je tudi, da je dejavnik pri uravnavanju telesne teže, delovanju hormonov in dolgoročnem tveganju za druge zdravstvene težave, kot so presnovni sindrom in nekateri raki.
Tukaj je nekaj pogostih napak, ki jih delajo ljudje, ko poskušajo nadzorovati svoj krvni sladkor.
Osredotočite se le na kalorije
Če gledate samo na to, koliko kalorij zaužijete, lahko izpustite veliko pomembnih dejavnikov. Potrebujemo ravnovesje beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov za vzdrževanje stabilne ravni sladkorja v krvi. To je zato, ker ko jemo ogljikove hidrate (iz katerega koli vira: žitarice, fižol, sadje, škrobnata zelenjava, laktoza itd.), se razgradijo v glukozo.
Izračun kalorij v vsakem obroku ni tako pomemben kot uravnoteženje skupin hranil
Maščobe in beljakovine blažijo in spodbujajo počasnejšo razgradnjo ogljikovih hidratov — in stabilnejši krvni sladkor. Preizkusite recept, kot je solata za zajtrk, da dobite na krožnik mešanico zelenjave, ogljikovih hidratov, beljakovin in maščob. Uživanje kompleksnih ogljikovih hidratov, ki bodo vsebovali tudi več vlaknin in predvsem več hranilnih snovi, lahko prav tako pomaga ohranjati raven krvnega sladkorja bolj enakomerno. Dajte prednost ravnotežju, tudi ko opazujete kalorije.
Preskočite beljakovine
Če ste kmalu po jedi lačni in razdražljivi, boste morda potrebovali več beljakovin. Beljakovine bodo pomagale zmanjšati skoke krvnega sladkorja, ker upočasnjujejo prebavo vašega obroka ali prigrizka.
Beljakovine najdemo v živilih, kot so meso, perutnina, ribe, jajca in mlečni izdelki, pa tudi v rastlinskih virih, kot so fižol, oreščki, semena in mesni nadomestki. Poskusite zaužiti eno porcijo pri vsakem obroku (približno 15–30 gramov) in poskrbite, da bodo tudi vaši prigrizki nekaj imeli (5–10 gramov je dober začetek prigrizka).
Ne dobiva dovolj vlaknin
Vlaknine so nepogrešljiv del, če želite nadzorovati krvni sladkor
Če ne zaužijete priporočenih 25–35 gramov vlaknin na dan, morda izgubljate njihove glikemične koristi. Vlaknine pomagajo upočasniti absorpcijo sladkorja v krvni obtok, kar izboljša uravnavanje krvnega sladkorja. Posezite po celih zrnih, oreščkih, semenih, fižolu, grahu, leči, sadju in zelenjavi, da boste lažje dobili vlaknine, ki jih potrebujete.
Strah pred maščobo
Čeprav ima maščoba več kalorij kot ogljikovi hidrati in beljakovine (en gram maščobe zagotavlja devet kalorij, ogljikovi hidrati in beljakovine pa štiri kalorije na gram), je zelo koristna pri uravnavanju krvnega sladkorja, saj upočasnjuje prebavo in pomaga zniževati krvni sladkor. Vključite zdrave vire, kot so oljčno olje, avokado in oreščki, ter posegajte po mastnih ribah, kot so losos, skuša in sardele.
Ignorirajte skrite vire dodanega sladkorja
Omejitev dodanih virov sladkorja, kot so sladice, je pomembna za nadzor sladkorja v krvi, vendar se lahko še vedno zmotite z nadzorom sladkorja, če ne upoštevate skritih virov, kot so jogurt in pakirane juhe, škatle, zamrznjeni in začinjeni obroki.
Preverite oznake, sestavine in podatke o hranilni vrednosti – in ne pozabite, da ima sladkor veliko imen. Pazite le, da se ne obremenjujete z nadomestki sladkorja. Da, vsebujejo manj kalorij in se morda manj odzivajo na krvni sladkor, vendar lahko še vedno vplivajo na vedenje in povzročijo visoko željo po sladkem.
Brez telovadbe
Vključevanje vadbe v uravnavanje krvnega sladkorja ima številne prednosti. "Telovadba poveča občutljivost za inzulin s premikanjem sladkorja v mišične celice za shranjevanje. Drugič, ko se mišice skrčijo med aktivnostjo," pojasnjuje dr. Rocio Salas-Whalen, endokrinologinja iz New Yorka. aktivne, lahko vaše celice sprejmejo glukozo in jo uporabijo za energijo. v telesu trenutno ni na voljo inzulina."
To kratkoročno pomaga znižati krvni sladkor in ker je povečanje občutljivosti telesa na inzulin močno odvisno od dolžine in resnosti aktivnosti, lahko oseba, ki je redno aktivna, zmanjša tudi njeno občutljivost.
Ali obstaja "najboljša" oblika vadbe za nadzor krvnega sladkorja? "Tako vadba z utežmi kot aerobna vadba ne moreta le pomagati pri izgubi teže, ampak tudi izboljšata nadzor," pravi dr. Marc Sandberg, MD, FACP, CDE, zdravnik v medicinskem centru Hunterdon. nadzor ravni sladkorja, še posebej v kombinaciji. "
Če šele začnete telovaditi, se obrnite na svojega zdravnika in razmislite o sodelovanju s certificiranim trenerjem, ki vam lahko zagotovi navodila za varen začetek.
Preskoči spanje
Pomanjkanje spanja vodi v visok krvni sladkor in vrsto drugih težav
"Študije so pokazale, da manj spanja povzroči višji krvni sladkor, ker je telo manj občutljivo na inzulin," je povedal dr. Todd Nebesio, endokrinolog pri Riley Children's Health in Indiana University Health.
Lahko tudi poveča apetit. Pomanjkanje spanja je povezano tudi s spremembami v apetitu in lahko vpliva na hormone, ki uravnavajo lakoto, leptin in grelin. Zaradi tega se lahko počutimo bolj lačni in manj zavestni, ko smo siti. Postavite si cilj sedem do osem ur spanja vsako noč in ustvarite spalno rutino, ki vam bo pomagala zagotoviti počitek, ki ga potrebujete.
Ne spopadanje s stresom
Stres pogosto povzroči zvišanje ravni krvnega sladkorja. Povišane ravni stresnih hormonov, kot sta kortizol in adrenalin, lahko zvišajo raven sladkorja v krvi in prispevajo k izgubi nadzora nad glukozo, saj je sposobnost telesa za uravnavanje glukoze tesno povezana z ravnjo hormonov.
Pogosta napačna predstava je, da je stres čustvena težava, ki je pogosto prikrita kot tesnoba ali depresija. V resnici je stres lahko tudi fizični, prehranski in kemični, zato je lahko celostni pristop koristen. Naredite načrt za obvladovanje stresa in poiščite podporo.
Nadzor krvnega sladkorja je nujen za vse – ne le za ljudi s sladkorno boleznijo. Stabilna raven krvnega sladkorja vam bo zagotovila obilo zdravja, odganja številne bolezni, telo pa bo bolj prožno in prožno.
Buča: hranljiva hrana za nosečnice
aFamilyToday Health - Buča je eno izmed živil, ki zagotavljajo veliko hranilnih snovi. Zato buči zaupajo številne mame pri vsakodnevnih obrokih.
Banane so odlične za doječe matere
Banane sodijo med sadje, bogato z esencialnimi hranili in minerali, in so koristne za doječe matere.
Kaj jesti po porodu: 6 nasvetov za mamice, da ostanejo doma
Zdravje aFamilyToday - Kombinacija sadja, dobrega škroba ali omejevanja kofeina in sladkorja bo učinkovit način za pomoč materam, da si po porodu dopolnijo potrebno energijo.
9 načinov za znižanje krvnega sladkorja med nosečnostjo
Za zdravo nosečnost morajo nosečnice paziti na prehrano in vadbo. Zlasti za osebe z gestacijskim diabetesom je treba vedeti, kako znižati krvni sladkor med nosečnostjo.
Ali je dobro piti veliko vode iz črnega fižola?
Voda iz črnega fižola je osvežilna in hladilna voda s številnimi koristmi za zdravje. Toda ali je pitje veliko soka črnega fižola dobro? Ali je vsak primeren za pitje soka črnega fižola?
Želite probiotike, a ne marate jogurta? Poskusite ta živila
Jogurt je zdravo živilo, ki telesu prinaša številne koristi – predvsem dodaja probiotike črevesju. Če pa ne marate jogurta, kakšen je učinkovit probiotični nadomestek?
Kaj je Northern Herb Egg? Je dobro za zdravje?
Ko bo prvič videl jajce North Thao, se bo verjetno vsak vprašal, zakaj je jajce črno v primerjavi z običajnim belim jajcem. Jajca North Thao niso samo okusna, ampak tudi zelo dobra za zdravje. Če se sprašujete o okusu in kako jesti jajca, ne preskočite tega članka.
Kakšen je učinek medeno česnovega vina? Kako namakati medeno česnovo vino
Medeno česnovo vino je zdravilo, ki ga mnogi pripravljajo, saj prinaša nešteto dobrih učinkov na zdravje ljudi. Torej, kakšni so ti učinki in kako namočiti medeno česnovo vino, poglejmo v naslednjem članku.
[OPOZORILO] Ali je mogoče jesti plesniva jajca? Na kaj moramo biti pozorni pri shranjevanju?
Ali je mogoče jesti plesniva kokošja jajca, ko ima veliko družin občutek, da zapravljajo denar in poskušajo porabiti vse, ne da bi se zmenili za čudne znake, ki se pojavljajo na jajčnih lupinah, ali to vpliva na zdravje uporabnika ali ne? in katera jajca je treba takoj zavreči, če ne želijo zastrupitev s hrano.
Gobe in velika učinkovitost pri preprečevanju raka prostate
Naslednji članek vam bo pomagal spoznati povezavo med uživanjem gob in veliko učinkovitostjo pri preprečevanju raka na prostati. Ugotovimo zdaj!
Nasveti, kako ohraniti zrel avokado, ne da bi bili izjemno preprosti
Mnogi ljudje radi jedo avokado, vendar je avokado zrel le nekaj mesecev v letu. Ali obstaja način za ohranjanje okusnega avokada za dolgo časa? Naslednji članek vam bo povedal, kako na preprost, a izjemno učinkovit način ohraniti zrel avokado, ne da bi porjavel.
Koliko kalorij je v fižolu? Kako jesti fižol za dobro zdravje
Fižol je enostaven za uživanje, svež in sladek, uživamo ga poleti, da se učinkovito ohladi. Čeprav pesa vsebuje veliko hranilnih snovi, ki jih telo potrebuje, koliko kalorij je v fižolu? Uživanje gomoljev za hujšanje ali ne zanima veliko ljudi. Naslednji članek vam bo razložil povezavo med uživanjem fižola in hujšanjem.
Ali lahko jem koruzo po tetoviranju ustnic? Izvedite zdaj!
Ali lahko jem koruzo po tetoviranju ustnic? Mnoge ženske se bojijo, da bodo zaradi uživanja koruze ustnice otekle in vnete, koliko je res, pa razjasnimo v naslednjem članku!
Vprašanje: Ali bi morali ponoči jesti papajo?
Papaja je okusno, hranljivo sadje, polno vitaminov, mineralov in antioksidantov. Uživanje papaje je dobro za zdravje in kožo, a veliko ljudi skrbi, ali jesti papajo ponoči? Odgovorimo na to vprašanje skupaj.