Kaj storiti, ko se pojavijo znaki motnje spanja?

Če ima telo znake motnje spanja, kaj je treba storiti za izboljšanje tega stanja? Izvedite v naslednjem članku.

Od časa do časa bomo imeli nespečnost ali težave s spanjem. Vzrok je lahko pritisk na delovnem mestu, menjave časovnih pasov med državami, zdravstvene težave itd. Običajno se to stanje preneha, ko ga premagate. Če pa je nespečnost pogosta in vztrajna, potem morda trpite za motnjo spanja. Kakšna je torej ta situacija? Ali je nevarno? Kaj naj storim, če imam motnjo spanja?

Razvrstitev motenj spanja

Motnja spanja je nenormalnost telesa, ki spremeni kakovost vašega spanca in čas, ko spite čez dan. To stanje traja dolgo časa, zaradi česar je telo izčrpano, kar negativno vpliva na zdravje in kakovost življenja. Ne samo nespečnost, pomanjkanje spanja uvrščamo med neorganske motnje spanja . Zdravstveni delavci to stanje razdelijo v več kategorij, od katerih so nekatere pogoste:

• Nespečnost: Stanje, v katerem težko zaspite ali se zlahka prebudite sredi noči.
• Sindrom apneje v spanju: To je precej nevarno stanje. Hitrost vašega dihanja se med globokim spanjem nenormalno spremeni. V 10 do 30 sekundah boste nenadoma prenehali dihati ali zadihali. Ta situacija se bo zgodila večkrat ponoči, zaradi česar boste zlahka zgrabili paniko in strah zaspati.
• Sindrom nemirnih nog: Ob omembi imena tega sindroma se bo marsikomu zdelo zelo čudno. Toda to je vrsta motnje spanja. Ko se pripravljate na spanje, se boste počutili nelagodno, nemirno in imeli boste željo, da vstanete.

Motnje spanja delimo na več kategorij, kot so nespečnost, pomanjkanje spanja, prekomerno spanje, sindrom apneje v spanju, hoja v spanju, nočne more, ...

• Narkolepsija: motnja spanja, zaradi katere ponoči izgubite spanec in čez dan "hrepenite" po spanju. Ko zapadete v narkolepsijo, boste zaspali, ne da bi se tega zavedali. To je zelo nevarno, ko ste na cesti.
• Nekatera druga stanja: Stanja, razvrščena kot motnje spanja, kot so hoja v spanju, nočne more, govorjenje, škripanje z zobmi med spanjem , ...

Kako vedeti, ali imate motnjo spanja?

Odvisno od vrste bo imelo telo različne znake prepoznavanja motnje spanja. Tukaj je nekaj najpogostejših znakov:

• Premetavanje, nemirnost, težko takoj zaspi.
• Dnevna počasnost, utrujenost, pomanjkanje koncentracije,...
• Čez dan si vedno želite na kratko zadremati in veliko spati.
• Ponoči se pogosto zbujam in težko zaspim.
• Telo ima številne težave z dihanjem.
• Razdražljivost, tesnoba in negotovost.
• Zmanjša se kakovost dela in študija.
• Nenadzorovano povečanje telesne mase.
• Kaže znake depresije .

Če imate motnjo spanja, bi se morali izboljšati?

Kaj storiti, ko se pojavijo znaki motnje spanja? Prva stvar, ki jo morate storiti, je, da ostanete mirni in lucidni, da boste lahko našli vzrok bolezni. Bolj ko vas bo zagrabila panika, bolj ko ste negotovi, slabše bo stanje. Običajno bo zdravljenje motenj spanja dalo prednost naslednjim znanim metodam:

Psihoterapija za zdravljenje motenj spanja

Motnje spanja pri mladih običajno niso resne. Zato bodo strokovnjaki za zdravljenje motenj spanja v mladinski skupini izvajali psihološke sprostitvene terapije. To zdravilo je učinkovito tudi pri ljudeh s kronično nespečnostjo. Psihoterapija bo pripomogla k sprostitvi živcev, telesu do popolne sprostitve in počitka, zmanjšanju stresa,... Sproščen, nežen um, brez večjih zapletov vam bo pomagal lažje zaspati.

Kaj naj naredim, če imam motnjo spanja? Najprej lahko uporabite metode psihološke sprostitve za lajšanje stresa in izboljšanje kakovosti spanja.

Hkrati bi morali vaditi tudi spanje pred 23. uro, da bi ohranili zadosten čas spanja od 7 do 8 ur/dan. Pred spanjem si vzemite 30 minut časa za sprostitev in odložite nedokončane naloge. Navada spanja, medtem ko razmišljate o tem, kako se lotiti dela, vam bo težko hitro zaspala.

Kako ozdraviti motnje spanja z metodami higiene spanja

Za izboljšanje motenj spanja lahko uporabite higieno spanja namesto z zdravili. Nekaj ​​higienskih ukrepov za spanje, ki vam bodo pomagali lažje zaspati:

• Navadite se hoditi spat in se zbujati ob isti uri.
• Ne pijte kave, alkohola, čaja, zvečer uporabljajte poživila.
• Izogibajte se preveč spanju čez dan. Dnevni spanec naj traja le od 15 do 30 minut.
• Vsak dan redno telovadite.
• Pred spanjem se izogibajte poslušanju močne glasbe, gledanju akcijskih filmov, grozljivk, ki dražijo živce.
• Pred spanjem se ne prenajedajte in ne jejte neprebavljene hrane.
• Uredite spalnico lepo, prezračeno, ne prevroče ali prehladno.

Jemanje zdravil za motnje spanja

Če se vaša motnja spanja ne izboljša veliko, morate poleg uporabe zgornjih dveh metod obiskati zdravnika, da vam predpiše ustrezno zdravljenje. Običajno vam bo zdravnik predpisal zdravila za nespečnost, kot so benzodiazepin, zolpidem, kloralhidrat , ... Vendar jih morate jemati po navodilih zdravnika, da ne povzročijo stranskih učinkov in dosežejo dobre rezultate zdravljenja.

Poleg psihične sprostitve, higiene spanja je najboljši način za zdravljenje motenj spanja uporaba zdravil po navodilih zdravnika.

Motnje spanja bodo vplivale na vaše zdravje in počutje. Zato morate k zdravniku takoj, ko telo pokaže znake bolezni. Upajmo, da vam bo ta članek pomagal pridobiti več zbranega znanja, da boste vedeli, kaj storiti, če imate motnjo spanja . Želim si, da bi vedno imeli kakovosten spanec in bili psihično budni, polni energije vsak dan.