Slabe navade, ki vodijo do skolioze

Sodobno življenje oblikuje navade, ki škodijo hrbtenici. Te navade so pogoste v vseh starostih, predvsem pa pri mladostnikih in mlajših odraslih. Tukaj so vsakodnevne navade, ki uničujejo hrbtenico, ki se jih morate zavedati, da se jim izognete.

Skolioza vpliva na estetiko, povzroča psihološko nezaupanje in omejuje socialne aktivnosti. Za zdravo hrbtenico spremenite slabe navade. To so navade, ki zlahka vodijo do ukrivljenosti hrbtenice ali bolezni kosti in sklepov, ki vplivajo na zdravje.

Kaj je skolioza?

Skolioza je stanje, pri katerem je hrbtenica ukrivljena na eno stran od telesne osi in se vrti okoli teles vretenc vzdolž osi vodoravne ravnine, vretenca so ukrivljena vstran ali zapleteno rotirana. Tri najpogostejša mesta, kjer je hrbtenica ukrivljena, so vrat, prsni koš in pas. Če je vaša vratna hrbtenica upognjena naprej, se bodo vaša ramena prekrivala, kar bo vodilo v zamaknjeno držo ramen. Torakalna hrbtenica je ukrivljena nazaj, zaradi česar so ramena nizka, hrbet pa okrogel, kar imenujemo grbavost. Ledvena hrbtenica je ukrivljena, zaradi česar se telo nagne nazaj, kar imenujemo zgrbljen položaj.

Skolioza je pogosta pri otrocih in mladostnikih, vendar lahko prizadene tudi odrasle.

Skolioza je stanje, pri katerem je hrbtenica ukrivljena na eno stran telesne osi

Slabe navade, ki vodijo do ukrivljenosti hrbtenice

Spanje na trebuhu

Ker se večina človeške teže nahaja okoli središča telesa in spanje na trebuhu predstavlja velik pritisk na hrbtenico, zaradi česar je hrbtenica napačno poravnana. Pri mladostnikih rebra še ni popolnoma razvita, zato je hrbtenica zlahka bolj obremenjena. Še več, ko ležite na trebuhu, se glava obrne na stran, kar povzroči zvijanje vratne hrbtenice. Skolioza povzroča hude bolečine v ramenih, vratu in hrbtu.

Spanje na trebuhu vpliva na hrbtenico

Dolgotrajno čepenje

Navada sklanjanja pri kuhanju, umivanju zob ali pomivanju posode je ena od navad, ki vodi do ukrivljenosti hrbtenice. Ko stojimo, je pritisk na hrbtenico večkrat večji kot pri hoji. Zaradi sklonjene drže se hrbtenica zlahka utrudi, kar povzroča bolečine v ramenih , utrujenost v vratu.

Napake pri prenašanju stvari

Redno prenašanje težkih predmetov na eno stran lahko resno poškoduje hrbtenico. To je najpogostejši vzrok skolioze, pogost pri ljudeh, ki opravljajo težka dela, ljudeh, ki delajo v trgovskih centrih, gospodinjah itd. Zato jih razdelite v majhne vrečke. Pustite obe strani z relativno težo, da boste lažje uravnotežili ramenih, tako bodo tudi roke in ramena manj boleča.

Napačen način nošenja nahrbtnika

Nošenje nahrbtnika, ki je obrnjen na stran, je pogost vzrok skolioze v šolski dobi. Pri nošenju težkega nahrbtnika je stopnja deformacije hrbtenice hujša. Ko nosite nahrbtnik, ta ne sme biti pretežek, najbolje je, da ga nosite na obeh ramenih, da se teža enakomerno porazdeli. 

Omejite nošenje enostranske torbe za čez ramo

Sedenje v napačnem položaju

Veliko sedenje, lenarjenje, sklonjeno sedenje, počepi ali sedenje s prekrižanimi nogami, nagnjenost naprej je vzrok za degeneracijo hrbtenice, ukrivljenost hrbtenice, ki je včasih ne pričakujemo.

Pri otrocih napačna drža sedenja močno prizadene hrbtenico. Študentje pri poslušanju predavanj, pisanju člankov pogosto sedijo postrani, ta drža traja dlje časa, kar lahko povzroči ukrivljenost hrbtenice, grbavost, kratkovidnost ...

Mize in stoli niso primerni višini učencev: mize in stolov v šoli pogosto ni mogoče oblikovati posebej za vsakega učenca, zato so nekateri otroci previsoki ali prenizki glede na višino mize.

Poškodba hrbtenice zaradi nepravilne vadbe: vadba je zelo dobra navada za vse starosti. Ker pa je skeletni sistem v fazi razvoja adolescence, se je zlahka poškodovati, če vadite nepravilno. Težke vaje in gibi, ki se ponavljajo večkrat, bodo povzročili večji pritisk na hrbtenico, da se bolj upogne.

Kako preprečiti ukrivljenost hrbtenice

Da bi preprečili skoliozo, si morate za zdravo telo zapomniti naslednje majhne stvari. Ne pozabite opomniti svojih bližnjih, naj prakticirajo te navade:

• Mize in stoli za učenje in delo morajo biti primerni starosti. 
• Pravilna drža pri sedenju. Prostor za učenje in delo mora zagotavljati ustrezno osvetlitev.
• Otroci naj ne nosijo pretežke torbe, teža torbe naj ne presega 15 % telesne teže; Aktovka mora imeti dva naramnica in se mora nositi enakomerno na obeh ramenih, pri čemer se je treba izogibati nošenju na eni strani.
• Krepitev vadbe in športa za močne mišice in sklepe za povečanje vzdržljivosti in razvoj ravnotežja.
• Vadba joge in prehrana pomaga telesu, da je prožno.
• Namen periodičnega pregleda hrbtenice je odkriti zgodnje primere skolioze za pravočasno zdravljenje in zdravljenje.
• Prehranjujte se razumno, zlasti glavne obroke. Še posebej je treba dodati živila, ki vsebujejo veliko kalcija in vitamina D, ki sta dejavnika, ki pomagata pri razvoju kosti v razvojnem obdobju.
• Poskrbite za dovolj spanja za vsako starostno skupino.

Sedite v pravilni drži, da zaščitite hrbtenico

Zgoraj so informacije o slabih navadah, ki vodijo do skolioze, in načinih za preprečevanje. Upam, da vam bodo te informacije pomagale pridobiti več znanja o skoliozi.