Kar nekaj se nas osredotoča samo na dopolnjevanje s tremi glavnimi skupinami hranil: škrob, beljakovine in maščobe, pa tudi vitamini in minerali. Čeprav predstavljajo le majhen odstotek telesa, imajo ta mikrohranila izjemno pomembno vlogo v večini človekovih življenjskih dejavnosti.
Vitamini in minerali predstavljajo zelo majhen delež, a koristi, ki jih prinašajo, sploh niso majhne. Pridružite se blogu aFamilyToday in spoznajte vlogo in vir pomembnih vitaminov in mineralov v telesu!
Vloga vitaminov
Vitamini so esencialne organske spojine, ki predstavljajo zelo majhen delež, vendar imajo pomembno vlogo pri ohranjanju naše normalne rasti. Vitamini so sestavine, ki tvorijo celice, sodelujejo pri izmenjavi in presnovi hranil za ohranjanje življenja celic. Vitamini krepijo odpornost, povečujejo imunost in uravnavajo delovanje možganov in srca. Veljajo tudi za encimske aktivatorje, saj pomagajo telesu pri preoblikovanju hrane in izvajanju anaboličnih procesov ter ustvarjajo energijo za življenjske aktivnosti.
Poleg tega vitamini zaradi svojih zelo dobrih antioksidativnih, razstrupljevalnih in obnovitvenih lastnosti zagotavljajo sposobnost zaščite celic pred napadi škodljivih zunanjih dejavnikov, podpirajo zdravljenje bolezni in naredijo telo bolj zdravo.
Človeško telo jih ne more sintetizirati, zato večino vitaminov pridobimo z dnevnimi dodatki. Poleg zgoraj omenjenih splošnih uporab ima vsak vitamin svoje funkcije za telo.
vitamin A
Izboljšajo vid, podpirajo normalen razvoj reproduktivnega sistema, krepijo kosti, zavirajo staranje in prispevajo k zdravljenju aken. Živila, bogata z vitaminom A , so živalska jetra, ribje olje, sladki krompir, rdeča in temno zelena zelenjava, ...
Vitamin A izboljšuje vid, podpira normalen razvoj reproduktivnega sistema
Vitamin B
Ima pomembno vlogo v živčnem sistemu, pomaga pri rasti kože in las, spodbuja prehranjevanje, je nujen material za presnovo energije in nadzoruje kemične reakcije, ki potekajo v telesu.telesca encimov. Vire vitaminov B lahko dobite iz lososa, govedine, jajc, mleka, ostrig, školjk, stročnic in zelene listnate zelenjave.
Vitamin C
Upočasni proces oksidacije, zato je zelo koristen v lepoti. Zaščita obstojnosti žilne stene, učinkovita uporaba za zdravljenje bolezni, povezanih s krvavitvijo. Preprečuje učinke prostih radikalov, ki poškodujejo celice, in s tem zmanjšuje tveganje za nevarna rakava obolenja. Vitamin C za telo lahko dopolnite s sestavinami, kot so rdeča paprika, kivi, jagode, cvetača, brokoli, papaja, melona, ...
Vitamin D
Vitamin D je zelo pomemben za celovit razvoj mišično-skeletnega sistema, preprečevanje bolezni, povezanih s kostmi in sklepi, kot so rahitis , zapoznelo izraščanje zob, skolioza itd. Nekatera živila vsebujejo veliko vitamina D. Lahko se uporabljajo kot ribe, školjke, mleko , žita, gobe, jajca in sojini izdelki,...
vitamin E
Podpira preprečevanje in zdravljenje bolezni kože in krvnih celic, omejuje oksidacijo, povečuje absorpcijo vitamina A v telesu in ščiti vitamin A pred degeneracijo. Bogati viri vitamina E so olivno olje, olje pšeničnih kalčkov, kozice, losos, sončnična semena, avokado, buče, mandlji, brokoli, ...
Vitamin E podpira preprečevanje in zdravljenje bolezni kože in krvnih celic
Vitamin K
Vitamin K ima pomembno vlogo, ki je tesno povezana s strjevanjem krvi v telesu. Pomanjkanje vitamina K lahko zlahka povzroči hemofilijo , rane pa bodo težko ustavile krvavenje. Za dopolnitev vitamina K lahko uporabite nekatera živila, kot so ohrovt, zelje, špinača, brokoli, jagode, sojino olje in polnomastno mleko, ...
Vloga mineralov
Minerali so prav tako pomembni kot vitamini. Sodelujejo pri tvorbi celične strukture, vplivajo na vitalne aktivnosti telesa, ravnovesje tekočin, zagotavljajo stabilen razvoj mišično-skeletnega sistema in pomagajo pri delovanju živčnega sistema. Podobno kot pri vitaminih telo mineralov ne more sintetizirati samo in jih mora vnesti s prehrano.
magnezij
Igrajo pomembno vlogo v prebavnem sistemu, nadzorujejo krvni sladkor, uravnavajo krvni tlak, pomagajo telesu pri ustvarjanju novih kostnih celic in omejujejo osteoporozo s spodbujanjem absorpcije kalcija v telesu. Magnezij lahko dobite iz oreščkov, kot so indijski oreščki, mandlji, buče, pekan orehi, arašidi, sončnice in lanena semena.
Železo
Železo je sestavni del rdečih krvničk. Zato bo pomanjkanje železa zmanjšalo količino krvi v telesu, kar bo povzročilo pojave, kot so utrujenost, šibkost, izpadanje las in omotica. Da bi telesu zagotovili dovolj železa, je treba uživati brokoli, špinačo, krompir, buče, paradižnik, peso, ...
Železo je sestavni del rdečih krvničk
Selen
Selen je strukturna komponenta encima glutation peroksidaze – snovi, ki vpliva na vse aktivnosti imunskega sistema. Zato selen poleg zelo dobrega antioksidativnega delovanja tudi omejuje možnost okužb, saj učinkovito preprečuje vdor škodljivih antigenov v telo, kot so bakterije in virusi. Živila z visoko vsebnostjo selena so morske ribe, gobe, jajčni rumenjaki, cela zrna in školjke, kot so ostrige, jastogi, pokrovače itd.
Cink
Cink je dejavnik, ki aktivira delovanje večine encimov v telesu, prispeva k imunski podpori, ščiti voh in okus ter ima pomembno vlogo pri sintezi DNK. Živila, kot so rdeče meso, stročnice, školjke, jajca, cela zrna itd., so bogata s cinkom.
kalij
Kalij je esencialni mineral za prevajanje živčnih impulzov, uravnavanje ravnovesja vode in elektrolitov v telesu ter zagotavljanje pravilnega delovanja srčno-žilnega, prebavnega, mišičnega in izločevalnega sistema. Za popolno nadomeščanje kalija v telesu lahko uporabite suho sadje, sadne sokove, zeleno listnato zelenjavo, krompir, sladki krompir, jajčevce, redkev, gobe, ...
Kalij je bistven mineral za prevodnost živčnih impulzov
Vitamini in minerali predstavljajo majhen odstotek, vendar so za človeka zelo pomembni, saj sodelujejo pri večini fizioloških funkcij, ki potekajo v telesu. Upajmo, da boste s tem člankom razumeli uporabo vitaminov in mineralov ter na podlagi tega sestavili primerno prehrano, ki bo zagotovila zdravje vas in vaše družine!
Kakšno zelenjavo naj jedo dojenčki? Poskusite nahraniti svojega otroka s 7 vrstami zelenjave, ki jih delijo strokovnjaki aFamilyToday Health v obdobju, ko vaš dojenček začne jesti trdno hrano.
Dodatek vitamina C je bistven tako za otroke kot za odrasle. Nekatere živali lahko sami sintetizirajo vitamin C, ljudje pa ne.
aFamilyToday Health - Železo igra zelo pomembno vlogo pri razvoju otrok. Pridružite se aFamilyToday Health, če želite izvedeti več o dodatkih železa za otroke.
Ob vstopu v puberteto bodo otroci pogosto lačni in veliko jedo. Na kaj naj bodo torej starši pozorni pri prehrani za puberteto? Zdravje aFamilyToday vam bo povedalo!
Ali poznate uporabo špinače za otroke? Skrivnost mam, ki vzgajajo zdrave otroke z manj boleznimi, je zahvala tej zeleni zelenjavi.
Kako lahko nosečnice dopolnijo 14 esencialnih mineralov za nosečnost? aFamilyToday Health vam nudi znanje o kvalificiranem vnosu in ravneh mineralov.
Kako lahko matere poleg sončne svetlobe dodajajo vitamin D za otroke, ne da bi jim bilo treba skrbeti za slabe učinke UVB žarkov? Ugotovite z aFamilyToday Health.
Da bi otroku pomagali pri normalnem razvoju, bi morali starši več časa nameniti skrbi za otroka. aFamilyToday Health s starši deli, kaj morajo vedeti, ko bo njihov otrok star 31 mesecev.
Ali je sojino mleko dobro za nosečnice, je eno od velikih vprašanj, ko izbirate napitek za nosečnice. Uporaba sojinega mleka na pravi način vam bo pomagala doseči koristi.
11 vrst odstavljanja sadja, ki jih deli aFamilyToday Health, vam bo pomagalo sestaviti bogat jedilnik za vašega otroka, hkrati pa zagotovili prebavne sposobnosti vašega otroka.
Spoznajte pomen vitamina D in omega-3 maščobnih kislin med nosečnostjo ter prehranskih virov teh dveh mikrohranil na aFamilyToday Health za zdravo nosečnost.
Kje lahko najdete vitamine in hranila, ki so pomembna za dober vid vašega otroka? Prosimo, glejte "hrana za svetle oči" na aFamilyToday Health.
aFamilyToday Health svetuje 10 najboljših živil za vašega otroka in vam pomaga sestaviti bogat in zdrav jedilnik, ki bo zadovoljil prehranske potrebe vašega otroka.
aFamilyToday Health – Ali je vitaminsko dopolnjevanje s tabletami najboljši način, da otroci dobijo celotno količino hranil, ki jih potrebujejo? Preberite članek tukaj!
Zdravje aFamilyToday – Ko so noseče v drugi fazi nosečnosti, imajo nosečnice pogosto simptome otekline. Kako pomagati nosečnicam omejiti?
aFamilyToday Health - vitamini B igrajo zelo pomembno vlogo v človeškem telesu že od trenutka, ko smo bili le majhen kalček.
Krompir je zelo priljubljena hrana. Pa vendar, nosečnice, ki jedo krompir, prinašajo tudi številne zdravstvene koristi za zdravo nosečnost
Kaj morate vedeti, ko hranite 2-letnika? Poslušajte delitev iz aFamilyToday Health, če želite izvedeti, kakšne so prehranjevalne navade vašega otroka, varni časi obrokov in kako svojemu otroku dopolniti vitamine.
Dojenčki potrebujejo veliko elementov za popoln razvoj. aFamilyToday Health s starši deli, kaj je treba upoštevati pri 22 tednih, da bodo lahko starši kar najbolje poskrbeli za svojega otroka!
Naslednji članek vam ponuja vir dodatkov železa s podrobno vsebnostjo železa, ki vam pomagajo sestaviti jedilnik za zdravo nosečnost.
Jabolka so zdrav sadež, vendar to ni vedno mogoče in jabolka lahko uživa vsak. Torej bi morali jesti jabolka, ko ste lačni? Če želite izvedeti odgovor, ga poiščite v spodnjem članku!
Abalone fin je hrana visokega razreda, ki vpliva na povečanje vitalnosti in izboljšanje zdravja. Če ne veste, kako pripraviti najboljšo juho iz ušesa, takoj preberite ta članek!
Cervicitis je mogoče pozdraviti, če dosledno upoštevate zdravniška navodila v kombinaciji z znanstveno dieto. Torej, kaj jesti z cervicitisom, česa se jesti vzdržati.
Okra ponuja številne koristi za zdravje in kožo, kot so antioksidanti v bamiji, ki pomagajo popraviti poškodbe kože in upočasnijo proces staranja, kar vam daje mladostno kožo. Toda ali lahko shujšate z okro? Kako kuhati okra dieto, izgubiti težo?
Pitje vode z limono za hujšanje je vprašanje, ki zanima mnoge ženske, saj je to živilo, ki ga je enostavno najti in ga je enostavno uporabiti, in ga številni ljudje, ki hujšajo, dodajajo k prehrani. Kljub številnim receptom za limonado za hujšanje pa mnoge ženske morda ne vedo, kako piti vodo z limono, da bi pravilno shujšale. Torej, če nameravate shujšati z limoninim sokom, ne prezrite tega članka.
Je mango sadje, ki bi ga morale jesti nosečnice? Ali lahko jem mango med jedjo? Ali uživanje manga po porodu povzroči segrevanje mleka ali izgubo mleka? Ta članek bo materam po porodu pomagal vedeti, ali jesti mango med nosečnostjo.
Kaj je jodirana sol za preprečevanje golše? Kako jih kupiti in kakšne so zdravstvene koristi jodirane soli, so vprašanja, ki si jih zastavlja marsikdo.
Vloženi kaki je sadež, ki ga obožujejo številne ženske. Kaki ima veliko hranilnih snovi, toda ali je dobro jesti vložen kaki? Na kaj moramo biti pozorni pri uživanju vloženih kakijev?
Grški jogurt je znan kot jed, ki telo oskrbi s številnimi bistvenimi hranili. Ne samo, da je vir energije za dejavnosti, ampak zagotavlja tudi zdravju koristno prehrano. Kdaj torej jesti grški jogurt za najboljšo absorpcijo?
Maca je hranljiv orešček, ki ga nutricionisti zelo cenijo. Znana je tudi kot "kraljica" suhega sadja. Če ne veste, kako jesti makadamije, takoj preberite ta članek!
