Živila, bogata z beljakovinami, za tiste, ki morajo shujšati

Beljakovine so izjemno pomemben vir energije za tiste, ki morajo shujšati. Odvisno od oblike telesa bo količina zaužitih beljakovin različna glede na cilje glede povečanja ali izgube telesne teže vsake osebe. Živila z visoko vsebnostjo beljakovin za hujšanje so običajno živila z visoko vsebnostjo beljakovin, a malo kalorijami.

Pri večini diet so škrobi in maščobe pogosto omejeni, namesto tega so živila z visoko vsebnostjo beljakovin in malo maščob, ki podpirajo proces hujšanja. Ta živila ne pomagajo samo pri izgradnji mišic, ampak lahko tudi bistveno izboljšajo izgubo teže. Tukaj je nekaj priporočenih živil, bogatih z beljakovinami, za tiste, ki morajo varno shujšati.

Beljakovine so izjemno pomemben vir energije za tiste, ki morajo shujšati

Jajca so živilo z visoko vsebnostjo beljakovin in malo maščob

Po mnenju nutricionistov so jajca beljakovinsko bogato živilo, ne glede na to, ali hujšate ali poskušate ustrezno pridobiti težo, ki ga ne smete prezreti. Jajca so bogata z beljakovinami, vendar imajo malo kalorij. Tako lahko enostavno uravnavate svojo težo in še vedno ohranjate mišični tonus.

V nasprotju s strahovi mnogih lahko uživanje velike količine jajc, zlasti rumenjakov, poveča raven holesterola, ki je eden glavnih vzrokov za bolezni srca in ožilja. Do danes nobena študija ni pokazala povezave med velikim uživanjem jajc in povečanim tveganjem za bolezni srca.

Nutricionisti priporočajo, da lahko pojeste približno 3 do 5 jajc na teden, ne da bi pri tem povzročili zdravstvene težave.

Mastne ribe prinašajo nepričakovan učinek hujšanja

Med beljakovinsko bogata živila za hujšanje spadajo tudi mastne ribe, saj so bogate z omega-3 maščobnimi kislinami. Ta beljakovina ne pomaga le pri izgradnji mišic, ampak ima tudi presnovne in protivnetne lastnosti. Vnetje in teža sta nadzorovana z uživanjem mastnih rib, kot so tuna, losos itd. Poleg tega maščobne kisline omega-3 pomagajo zmanjšati tveganje za bolezni srca in ožilja ter spodbujajo možgansko aktivnost.

Pusto goveje meso je bogato z beljakovinami

Vsakih 100 gramov govejega mesa vsebuje približno 36 gramov beljakovin, kar je 36 % hranilne vrednosti govejega mesa. Zato nutricionisti menijo, da je govedina ena od skupin živil, ki zagotavljajo največje količine beljakovin.

Vendar ima govedina tudi veliko maščob, zaradi česar je manj zaželena v prehrani kot mnoga druga živila. Če želite to meso vključiti v svoj obrok, ga raje med peko spečete na žaru ali popečete, da zmanjšate količino maščobe, saj je zaradi rdeče barve obrok bolj zdrav.

Poleg beljakovin je govedina tudi vir vitaminov in mineralov, kot so vitamin A, vitamini skupine B, vitamin C, cink, železo, kalcij itd., ki pomagajo izboljšati globalno imunsko aktivnost in sintezo mišic.

Govedina je eden najbogatejših virov beljakovin v skupini živil

Škampi so visoko beljakovinsko in nizkokalorično živilo

Če iščete hrano z nizko vsebnostjo maščob in visoko vsebnostjo beljakovin, ki bi jo dodali svoji vsakodnevni prehrani, so kozice idealna izbira.

Po mnenju strokovnjakov za prehrano kozice zagotavljajo relativno veliko beljakovin z zelo malo maščobe. Poleg tega kozice vsebujejo tudi veliko drugih hranilnih snovi, koristnih za zdravje, kot so vitamin B12, selen ali omega-3, ki pomagajo spodbuditi proces regeneracije energije in poživljajo telo.

Stročnice in semena, bogata z beljakovinami

Velika večina fižola in oreščkov je odlična možnost za pridobivanje kondicije. Znanstveniki pravijo, da oreščki vsebujejo do 33 gramov beljakovin na 100 gramov semen, predvsem nekaterih stročnic, manj mastna in visoko beljakovinska semena so bučna semena, indijski oreščki, sončnična semena, grah, fižolova zelena, mandlji, leča ...

Poleg tega, da so oreščki in fižol beljakovinsko bogato živilo z nizko vsebnostjo maščob, so bogati tudi z vitaminom A, vitaminom E, vitaminom C, vitaminom K… Ti vitamini niso dobri le za kožo, temveč spodbujajo delovanje možganov in izboljšujejo zdravje možganov dober vid

Mleko in mlečni izdelki

Hranilna vrednost mleka je po priporočilih nutricionistov primerna za vse starosti in osebe. Mleko je bogat vir beljakovin, poročali so, da vsebuje približno 1 gram beljakovin na 28,5 gramov mleka.

Mleko delimo na tri glavne vrste: polnomastno mleko, posneto mleko in mleko z nizko vsebnostjo maščob. Tisti, ki želijo shujšati in izboljšati svojo postavo, naj na svojem dnevnem jedilniku izberejo mleko z nizko vsebnostjo maščob ali posneto mleko kot skupino beljakovin z nizko vsebnostjo maščob.

Če želite shujšati in izboljšati postavo, izberite manj mastno ali posneto mleko 

Mleko ne zagotavlja le beljakovin, ampak vsebuje tudi številne druge minerale in vitamine, ki pomagajo pri obnavljanju tkiv in celic v telesu ter zagotavljajo energijo za dnevne aktivnosti.

Nutricionisti za krepitev zdravja priporočajo pitje vsaj 1 kozarca mleka na dan. Lahko pa nadomestite mleko z bolj privlačnimi izdelki, kot so sladoled, jogurt, sir ali drugi izdelki na osnovi mleka.

Sladki krompir je učinkovito živilo, bogato z beljakovinami za hujšanje

100 gramov sladkega krompirja vsebuje približno 5,4 grama beljakovin, kar je visoka vsebnost v primerjavi z drugimi živili. Pa ne samo to, sladki krompir je tudi vir številnih drugih hranil, kot so škrob, vlaknine, vitamin A ... Velika večina vietnamskih dietet redno dodaja sladki krompir na jedilnik za hujšanje in ohranjanje telesne teže.

Pečen ali na pari kuhan sladki krompir cel, morate omejiti metode predelave, kot je cvrtje, cvrtje, ki lahko povzročijo izgubo hranilnih snovi v gomoljih.

Na splošno menij z nizko vsebnostjo maščob, bogat z beljakovinami, pomaga nepričakovano shujšati, podpira izgradnjo mišic, pomaga telesu, da je čvrsto in zdravo. Poleg tega se morate osredotočiti tudi na izbiro živil, bogatih z beljakovinami, ki ustrezajo vašemu telesnemu stanju, ter kombinirati redno vadbo in šport za najhitrejši učinek izgube teže.