Globoko dihanje je najlažji in najenostavnejši način za sprostitev, razbremenitev, globoko dihate lahko kjerkoli in kadarkoli v dnevu. Globoko dihanje imenujemo trebušno dihanje ali trebušno dihanje. Globoko dihanje znižuje krvni tlak in sprošča napete mišice. Kakšne so prednosti vaj za globoko dihanje? Učite se in pravilno vadite.
Dihanje je osnovna človekova dejavnost. Od živčnega sistema do prebavnega sistema učinkovito dihanje ne prinaša samo mentalne jasnosti, ampak pomaga tudi pri boljšem spanju, prebavljanju hrane, izboljšanju imunosti in zmanjšanju ravni stresa. Dihanje prav tako poveča prijetne nevrokemikalije v možganih za izboljšanje razpoloženja in boj proti fizični bolečini. Večina nas običajno diha plitvo. Plitko dihanje povzroča krče, stres in ni dobro za zdravje. Globoko dihanje je naravno sredstvo za lajšanje stresa in je koristno za vaše splošno zdravje. Kakšne so torej prednosti vadbe globokega dihanja? Ugotovimo skupaj!
Kakšni so učinki vaj globokega dihanja na telo?
Številne študije kažejo, da ima globoko dihanje veliko koristi za duševno in telesno zdravje.
Kakšni so učinki vaj globokega dihanja na telo?
Globoko dihajte, da znižate krvni tlak
Ljudje, ki doživljajo občutke tesnobe, lahko znižajo krvni tlak z globokim dihanjem. Dihalne vaje postanejo razumno zdravljenje za ljudi s predhipertenzijo ali visokim krvnim tlakom , še posebej za tiste, ki ne želijo jemati zdravil.
Zmanjšajte stres
Globoko dihanje pomaga sprostiti in zmanjšati stres
Ko ste pod stresom, jezni ali prestrašeni, se vaše mišice napnejo in vaše dihanje postane plitvejše. Ko dihate plitvo, ne dobite kisika, ki ga telo potrebuje. Globoko dihanje pomaga, da kisik vstopi več v telo in sprosti napetost mišic, kar pomaga telesu, da se bolj sprosti.
Sprostite svoj um in vnesite jasnost
Oksigenacija možganov zmanjša prekomerno stopnjo anksioznosti. Medtem ko ste pozorni na dih, dihajte počasi, globoko in namerno v svoje telo. Opazite področja stresa in dihajte v njih. Ko boste sprostili svoje telo, boste morda ugotovili, da dih prinaša jasnost in pozitivno razumevanje.
Krepi imunski sistem in prebavo
Globoko dihanje razširi pljuča in poveča njihovo učinkovitost pri absorpciji in dovajanju kisika. Kisik potuje po krvi tako, da se veže na hemoglobin (beljakovino, ki prenaša kisik) v rdečih krvničkah. To bo pomagalo telesu pri presnovi hranil in vitaminov, okrepilo prsne mišice, izboljšalo prebavo in kakovost spanja. Splošno krepi imunski sistem z zmanjšanjem stresa in omogočanjem ustreznega počitka.
Hkrati se v prebavne organe dovaja s kisikom bogata kri, ki jim pomaga pri pravilnem delovanju in učinkoviti prebavi.
Globoko dihajte, da nadzorujete svoja čustva
Globoko dihajte, da odstranite negativna čustva iz telesa
Globoko dihanje bo pomagalo odstraniti neprijeten občutek iz telesa. Osvobaja um motečih in negativnih misli. Pri pravilnem dihanju telo pošilja signale možganom, da se umirijo in zmanjšajo stres, tesnobo in druga negativna čustva, ki jih morda nosite.
Globoko dihanje lajša bolečino
Ko so mišice napete, povečajo pritisk na živce, kar poslabša bolečino. Pri tem lahko pomagajo dihalne vaje. Globoko dihanje pomaga telesu, da se sprosti in sprosti napetost okoli mesta bolečine.
Globoko dihajte, da masirate organe
Gibanje diafragme med globokim dihanjem bo zmasiralo želodec, tanko črevo, jetra, trebušno slinavko in srce.
Ko vdihnete zrak, se diafragma spusti in trebuh se razširi. S tem se masirajo vitalni organi in izboljša cirkulacija. Poleg tega globoko dihanje pomaga krepiti in tonizirati trebušne mišice.
Izboljšajte kakovost krvi
Počasno in globoko dihanje poveča raven kisika v krvi, odstrani odvečni ogljikov dioksid in poveča kisik v krvi ter tako poveča in izboljša kakovost vaše krvi.
Izboljšanje kakovosti življenja ljudi z astmo in KOPB
Praksa globokega dihanja pomaga izboljšati kakovost življenja ljudi s pljučnimi boleznimi
Dihalne vaje so eden od načinov, kako ljudem s pljučnimi obolenji, kot sta astma in KOPB, pomagati pri obvladovanju nekaterih vidikov bolezni.
Pri ljudeh z blago do zmerno astmo lahko dihalne vaje pomagajo zmanjšati simptome hipoventilacije, pljučno funkcijo in kakovost življenja.
Poleg tega Ameriško združenje za pljuča pravi: diafragmatično dihanje – počasnejše, globlje dihanje, ki vključuje diafragmo – se pogosto uči v programih pljučne rehabilitacije KOPB , da pomaga ohraniti delovanje pljuč , učinkovitejšo in izboljšano koncentracijo kisika. Začnite počasi in poskusite globoko dihati, ko začutite pomanjkanje sape.
Vadite globoko dihanje, da bo vaše srce močnejše
Vaje za globoko dihanje zmanjšajo obremenitev srca na dva načina. Prvič, globoko dihanje vodi do učinkovitejših pljuč, kar pomeni, da pride več kisika v stik s krvjo, ki jo srce pošlje v pljuča. Srcu torej ni treba tako močno delati, da dobavlja kisik tkivom.
Drugič, globoko dihanje poveča razliko tlaka v pljučih, kar ima za posledico povečan krvni obtok, tako da si vaše srce malo odpočije.
Pravilno globoko dihanje pomaga pri nadzoru telesne teže.
Globoko dihanje poveča količino kisika, dobavljenega telesu, in ta dodatni kisik, doveden v telo, bo pomagal pri izgorevanju odvečne maščobe, nakopičene v telesu.
Razstrupite in odstranite toksine
Vaše telo je zasnovano tako, da odstrani 70 % toksinov (škodljivih, nezaželenih snovi) skozi dihalne poti. Če dihanje ni učinkovito, se telo ne znebi pravilno toksinov in posledično morajo drugi sistemi v telesu delati prekomerno, da odstranijo toksine, kar lahko privede do bolezni.
Navada globokega dihanja bo telesu pomagala sprostiti ogljikov dioksid, ki se je iz krvi prenesel v pljuča. Ogljikov dioksid je naravni odpadni produkt telesne presnove (kemični procesi, ki nenehno potekajo v telesu, da vas ohranjajo pri življenju).
Navodila za pravilno globoko dihanje
Pravilno vadite globoko dihanje
Globoko dihanje je dihanje počasi, ritmično in skozi nos, ne skozi usta. Najpomembnejši del globokega dihanja je uravnavanje diha za 3 do 4 sekunde pri vdihu in 3 do 4 sekunde po izdihu.
Koraki za globoko dihanje:
1. korak: Usedite se ali ulezite na tiho, udobno mesto.
2. korak: Začnite tako, da nekaj sekund opazujete svoj dih in dihajte normalno (vdihnite in izdihnite skozi nos).
3. korak: Zdaj počasi in globoko vdihnite. Naj se zrak skozi nos spusti do spodnjega dela trebuha. Opazili boste, da se vam trebuh popolnoma odpre.
4. korak: Zadržite to pozo ali dih za 2 do 3 sekunde.
5. korak: Zdaj izdihnite skozi usta (ali nos, če se vam zdi bolj naravno).
To je preprost način za globoko dihanje. Ne pozabite biti pozorni na to, kako se počutite, ko normalno vdihnete in izdihnete ter ko globoko dihate.
Globoko dihanje je metoda, ki pozitivno vpliva na življenje. Upajmo, da boste s tem člankom razumeli, kaj vaje globokega dihanja naredijo za vaše telo, in boste vsaj 10 minut na dan vadili globoko dihanje. Globoko dihanje naj vam postane vsakodnevna navada, da boste živeli bolj zdravo, srečnejše in bolj energično.
Opičje koze so ena redkih nalezljivih bolezni, kljub temu pa število primerov opičjih koz po vsem svetu narašča. Ali so opičje koze nevarne kot nalezljiva bolezen, ki se hitro širi in po različnih poteh?
Akne so zelo pogosta kožna bolezen, hude ali trdovratne akne, ki jih ne zdravimo pravočasno in pravilno, pogosto pustijo številne posledice na koži, kot so keloidi, konkavne brazgotine. Čeprav akne niso življenjsko nevarne, močno vplivajo na kakovost življenja bolnikov. V domačih in tudi mednarodnih režimih zdravljenja aken ima izotretinoin pomembno vlogo.
Nutri Flex je izdelek, ki ima odlične učinke pri krepitvi zdravja mišično-skeletnega sistema, preprečevanju osteoartritisa in zmanjšanju simptomov bolečine, ki jih povzroča artritis. Mnogi se sprašujete, ali ima ta izdelek kakšne stranske učinke? Ali kaj je treba upoštevati pri uporabi? Spoznajmo to temo z blogom aFamilyToday v spodnjem članku!
Mladostništvo je čas, ko se najverjetneje pojavijo številne duševne težave. Diagnoze duševnih bolezni so v porastu. Vpliv takšnih bolezni je ogromen. Samomor je eden od petih najpogostejših vzrokov smrti med mladostniki.
Spina bifida je degenerativna bolezen, ki jo spremlja razvoj dodatnih bodic. V zadnjih letih je veliko ljudi, ki zdravi hrbtenico s tradicionalno medicino, ugotovilo njeno učinkovitost in varnost.
V ljudskem izročilu je veliko učinkovitih zdravil za spondilolistezo, sestavine pa je enostavno najti in imajo v resnici odlične učinke pri zdravljenju.
Ob špinači ljudje pogosto pomislijo na sladko, hladno in osvežilno juho. Toda ali ste vedeli, da je špinača tudi učinkovito naravno zdravilo za melazmo? Oglejmo si nekaj načinov za zdravljenje melazme s koriandrovimi listi v članku.
Zvin je poškodba sklepne kapsule, najpogosteje vezi, vendar ne povzroči izpaha ali zloma. Zvin gležnja se najpogosteje pojavi med naporno aktivnostjo. Kaj torej jesti pri zvinu gležnja, da se bo rana hitro zacelila? Ugotovite, takoj si oglejte spodnji članek!
Vsi vedo, da je guava uvrščena na seznam najbolj hranljivih sadežev. Vendar ne le sadje, temveč tudi listi guave prinašajo številne zdravstvene koristi. Kakšna je uporaba listov guave, ali je dobro vsak dan piti sok iz listov guave? Pridružite se spletnemu dnevniku aFamilyToday, če želite izvedeti več o tej težavi v naslednjem članku.
Zaradi različnih razlogov veliko družin zahteva predporodno testiranje DNK ploda. Družino pa skrbi, ali bo DNK test vplival na otroka ali ne in katera metoda testiranja je varna tako za mater kot za plod? Spoznajmo to težavo v naslednjem članku.
