Nateg mišic: vzroki, rešitve in preprečevanje

Čeprav nateg mišice ni smrtno nevaren, lahko, če z njim ne ravnamo pravilno, povzroči resne zaplete, kot sta pretrganje tetive in raztrganje mišice. Opremimo se z znanjem o tej poškodbi za pravo zdravljenje.

Razteg mišic je najpogostejša vrsta poškodbe pri športnikih. Poleg tega so ljudje, ki so redno aktivni, tudi izpostavljeni tveganju za nateg mišic. V spodnjem članku poglejmo vzroke za mišično napetost , znake mišične napetosti, zdravila in načine za preprečevanje mišične napetosti!

Kaj je mišična napetost? Kako izgleda mišična napetost?

Kaj je mišična napetost?

Mišična napetost je stanje, pri katerem so mišice preveč raztegnjene, kar presega njihovo toleranco. V tem stanju bodo vpletene mišice napete in bodo izgubile sposobnost, da se same sprostijo. Oboleli bo čutil hude bolečine, se težko ali celo ne more premikati. Obremenjuje se lahko kateri koli del telesa, najpogosteje pa so roke, noge, vrat, ramena in pas.

Kako izgleda mišična napetost? 

Običajno se pri nategu mišic pojavi eden od naslednjih simptomov: 

• Nenaden pojav bolečine brez opozorila;
• Bolečina pri premikanju poškodovane mišice ali premikanju sklepa glede na poškodovano mišico;
• Modrice ali spremenjena barva kože v primerjavi z običajno;
• Otekanje teleta, huda bolečina;
• Občutek vozla v mišici;
• Mišični krči, okorelost, …

V primeru blage mišične obremenitve je lahko del mišice natrgan in rahlo otrdel, a še vedno uporaben. Če pa je obremenitev huda, je raztrganina dovolj huda, da omeji gibanje. Blage mišične obremenitve izzvenijo same od sebe po nekaj tednih, medtem ko lahko hujši primeri trajajo več mesecev. 

Napetost mišic  lahko povzroči raztrganje mišic, poškodbe krvnih žil, ki povzročijo lokalno krvavitev ali modrice, ko so živčni končiči in mesto poškodbe razdraženi. 

Mišična napetost povzroča prizadetim veliko težav in bolečin 

Glavni vzroki mišične napetosti

Mišična napetost zakaj? 

Mišična napetost se lahko pojavi med vadbo ali predolgim ​​gibanjem naprej in nazaj v fiksnem položaju. Natančneje, mišično napetost povzročajo nekateri od naslednjih glavnih vzrokov:

• Pred začetkom fizičnih aktivnosti, ki zahtevajo veliko moči, mišic ne ogrevajte. V mnogih primerih pride do ogrevanja, vendar govornik ni previden, kar vodi do tega, da mišica ni dovolj ogreta, da bi se sprostila. 
• Mišice in mišične skupine so preveč obremenjene in premalo počitek, kar vodi do preseganja njihovih tolerančnih meja. 
• Mišice nimajo prožnosti in prožnosti zaradi genetike, prirojenih ali obstoječih bolezni, povezanih s kostmi in sklepi. 
• Neravnovesje med tekom, zdrsi in padci povzroči, da so mišična vlakna v nogah videti napeta. 
• Izvajanje gibov metanja, teljenja in prenašanja predmetov v nepravilnem položaju povzroči preveč raztegovanje mišičnih skupin. 
• Vreme se nenadoma spremeni, hladno je, temperatura pade, kar povzroči slabo prekrvavitev, kar povzroči mišične krče. 

Napetost mišic med vadbo zaradi nepravilnega ogrevanja 

Domača zdravila za mišično napetost 

Pri blagih in zmernih mišičnih obremenitvah se lahko bolnik popolnoma zdravi doma s hladnimi obkladki na boleče mesto. Če med izvajanjem določenih dejavnosti občutite napetost v mišicah, uporabite spodnje metode, da zmanjšate bolečino in pospešite okrevanje. 

• Počitek: Takoj prenehajte z delom ali vadbo, ko se pojavijo znaki mišične napetosti. Hkrati se v naslednjih dneh izogibajte uporabi tega nategnjenega dela ali dela mišice, da se izognete vlečenju in resnejšim poškodbam. 
• Hladen obkladek : To je najučinkovitejša metoda za zmanjšanje otekline na poškodovanem mestu. Uporabite brisačo in zavijte kocko ledu ter jo nato nanesite, ne polagajte kocke ledu neposredno na telo. Nanesite približno 15-20 minut, ponovno nanesite vsako 1 uro in vzdržujte to aktivnost vsaj 3 dni. 
• Povoj: Poleg ledu lahko za lajšanje bolečin uporabite elastični povoj, s katerim ovijete napeto mišico. Vendar ne zavijte pretesno, saj bo to vplivalo na krvni obtok.

Kdaj k zdravniku, če imate nateg mišice?

Ko imate nateg mišice in ste poskusili vse zgoraj naštete metode, vendar še vedno ni okrevanja. Če po enem tednu še vedno čutite bolečino in vročino na poškodovanem mestu, hitro pojdite v zdravstveno ustanovo na pregled in ustrezno znanstveno zdravljenje.

Zlasti ob napetosti v mišicah in zasoplosti , vrtoglavici, hudih bolečinah subjektivno nikakor ne poskrbite sami doma, ampak potrebujete takojšnjo prvo pomoč. 

Vadite nežno, da se izognete dolgotrajnemu sedenju v istem položaju, da preprečite napenjanje in raztezanje mišic

Najučinkovitejši način za preprečevanje mišične napetosti 

Čeprav mišična napetost ni zelo nevarna bolezen, bo, ko se pojavi, motila življenjske aktivnosti ter povzročila bolečino in stisko. Da se izognete zgornji situaciji, se lahko obrnete na naslednje načine: 

• Preden greste v službo ali telovadbo, si vzemite čas za ogrevanje in raztezanje mišic. 
• Ohranite dnevno rutino vadbe, ki ustreza vašim interesom in telesni pripravljenosti, da izboljšate prožnost mišic. 
• Ne zadržujte telesa predolgo v fiksnem položaju, pogosto menjajte položaje ali vstanite in nežno hodite, nato pa se usedite. 
• Ko morate nekaj dvigniti na tla, se usedite in dvignite, ne da bi se sklanjali, s čimer boste preveč pritiskali na ledvene mišice. 
• Ko morate premakniti težek predmet, ga ne prenašajte, ampak ga premikajte počasi vodoravno. 
• Počasi vstanite in sedite, da se izognete vrtoglavici, omotici, mišični napetosti. 
• Gradnja znanstvene prehrane z dovolj hranilnimi snovmi, ki pomagajo mišicam, kitam, kostem in sklepom, da so močni in prožni. 
• Vzemite si primeren odmor za regeneracijo energije. Ne delajte in ne telovadite preveč. To ne le preprečuje poškodbe mišic, ampak vam tudi pomaga ostati zdrav in živeti dolgo življenje. 

Uživanje hranljive in uravnotežene prehrane zmanjša tveganje za mišično napetost 

Običajno se mišična napetost pojavi, ko ste aktivni pri športu, premikanju in prenašanju težkih predmetov v napačnem položaju. Če je to glavni vzrok, ni razloga za skrb, saj bodo ob nežni masaži in počitku hitro izginili.

Ko pa mišična napetost ne mine in se bolečina poveča, morate obiskati zdravnika za neposreden pregled, da se izognete neljubim zapletom.