Kaj so kalorije? Navodila za izračun kalorij v hrani

Kalorije so dokaj znan in pogosto uporabljen koncept. Toda vsi ne vemo, kaj so kalorije in kako izračunati kalorije v hrani?

Eno od vprašanj, na katero morajo najprej biti pozorni bodybuilderji, ljudje, ki želijo nadzorovati težo ali izboljšati svojo postavo, so kalorije. Če natančno razumete, kaj so kalorije in kako izračunati kalorije v hrani, vam bo pomagalo sestaviti znanstveni jedilnik, ki je najbolj primeren za vaše cilje glede telesne pripravljenosti in spremembe teže. 

Kaj so kalorije?

Kalorija je količina toplote, ki je potrebna za dvig temperature 1 g vode za 1 stopinjo C. V bistvu je kalorija enota energije. Človeško telo potrebuje energijo, da ostane živo in deluje. Hrana, ki jo vnesemo v telo s hrano, bo proizvedla energijo v obliki toplote. Ta energija se meri v kalorijah. Skupna količina energije, ki jo oseba dnevno porabi, je skupno število kalorij, ki jih telo porabi. 

Kalorija (označena tudi kot kcal ali kalorija) je enota za izračun količine energije iz hrane, ki jo vsak dan vnesemo v naše telo. To je koncept, ki se pogosto omenja pri športnem treningu, vadbi, bodybuildingu ali prehrani. Vsa živila zagotavljajo kalorije razen vode (filtrirana voda, prečiščena voda). Pravzaprav bodo različna živila, pripravljena na različne načine, vsebovala različne količine kalorij. 

Kaj so kalorije? Kalorije so vir energije, ki prihaja iz hrane.

Kaj je kurjenje kalorij?

Kaj je kurjenje kalorij?

Kaj je kurjenje kalorij? Najpreprosteje povedano, kurjenje kalorij je proces, s katerim telo pretvarja hrano v energijo za vzdrževanje življenja in vsakodnevnih aktivnosti. Med tem procesom se proizvajajo hranila, ki jih kri prenaša v celice. Celice bodo absorbirale hranila za prehrano telesa ali jih shranile v telo. 

Posledice presežka/pomanjkanja kalorij

Če vemo, kaj je kalorija, lahko verjetno vsi predvidimo posledice presežka ali primanjkljaja kalorij. V povprečju normalna odrasla oseba potrebuje približno 1200-2200 kalorij na dan. Ko bo vnesenih kalorij enako porabljenim, bo telo v kaloričnem ravnovesju in bomo imeli stabilno zdravje. 

Če je količina zaužitih kalorij prevelika, se bodo presežne kalorije kopičile kot maščoba in povzročile, da bo telo pridobivalo težo. V tem času se telo sooča s tveganjem za bolezni, kot so krvni tlak, bolezni srca , kosti, sklepov itd.

Če je vnos kalorij premajhen, telo nima dovolj energije za vsakodnevne življenjske aktivnosti. V tem času se boste vedno počutili utrujeni, pomanjkanje vitalnosti, zmanjšana delovna uspešnost. Da bi še naprej vzdrževalo vitalne aktivnosti, bo telo črpalo energijo iz zalog v mišicah, v jetrih itd. Sčasoma bo telo izčrpano, kar resno vpliva na splošno zdravje. 

Tako presežek kot pomanjkanje kalorij imata resne zdravstvene posledice. Zato bi morali vedeti, kako izračunati kalorije v hrani. 

Kaj so kalorije?  Navodila za izračun kalorij v hrani Pomembno je vedeti, kako izračunati kalorije v hrani.

Kako izračunati kalorije v hrani

Kalorije v hrani bodo vplivale na ravnotežje v prehrani, kar bo vplivalo na težo, postavo in zdravstveno stanje. Torej, poleg tega, da ugotovimo, kaj so kalorije, mora vsak od nas poznati tabelo kalorij v hrani. To bo pomagalo:

  • Izberite pravo hrano.
  • Sestavite zdrav jedilnik.
  • Nadzor telesne teže, fitnes in zdravje s pomočjo prehrane. 

Na podlagi sestave in vsebnosti snovi v živilu lahko izračunamo kalorije v jedi. Škrob, maščoba, beljakovine, alkohol v pijačah zagotavljajo naslednjo vsebnost kalorij: 

  • 1 g škroba zagotavlja 4 kalorije.
  • 1 g beljakovin zagotavlja 4 kalorije.
  • 1 g maščobe zagotavlja 9 kalorij.
  • 1 g alkohola zagotavlja 7 kalorij.

Če vemo, koliko škroba, maščob in beljakovin vsebuje živilo, lahko izračunamo kalorije tega živila. Zdaj obstaja veliko aplikacij, ki vam lahko pomagajo samodejno izračunati kalorije v vsaki hrani, v receptu in v obroku. Samo izbrati morate ustrezno aplikacijo in jo namestiti na svoj pametni telefon, vse postane zelo preprosto. 

Prilagajanje vnosa kalorij skozi vašo prehrano vam pomaga nadzorovati svojo težo.

Kako izračunati kalorije v hrani, da pridobite/shujšate

Ko smo izvedeli, kaj je kalorija, že vemo, katere kalorije potrebujemo za življenje. Količino kalorij, ki jih telo potrebuje, lahko izračunamo s formulo TDEE: TDEE = BMR x R

Tam:

  • Ljudje z malo ali nič vadbe imajo R = 1,2.
  • Lahki vaditelji (1-3 krat na teden) imajo R = 1,375. 
  • Zmerno aktivni ljudje (3-5 krat na teden) imajo R = 1,55.
  • Ljudje, ki veliko telovadijo (6-7-krat na teden), imajo R = 1,725. 
  • Ljudje, ki intenzivno telovadijo (več kot 7-krat na teden), imajo R = 1,9. 

BMR je bazalni metabolizem. Moški imajo običajno več mišic kot ženske, zato njihova telesa porabijo več kalorij. Zato je formula BMR za moške in ženske različna: 

  • Formula za moške: BMR = 66 + (13,7 x teža) + (5 x višina) – [6,76 x starost).
  • Formula za ženske: BMR = 655 + (9,6 x teža) + (1,8 x višina) – (4,7 x starost).

Če se želimo zrediti, moramo zaužiti več kalorij kot TDEE. Če želimo shujšati, moramo zaužiti manj kalorij od TDEE. 

Izračunajte količino kalorij, ki jih telo potrebuje za uravnavanje telesne teže s prehrano.

Kako učinkovito kuriti kalorije?

Poleg tega, da znate izračunati kalorije v hrani, je znanje, kako učinkovito porabiti kalorije, tudi način, kako hitro shujšati. Nekateri načini za učinkovito porabo kalorij so: 

  • Telovadite, športajte ali obiščite telovadnico: več kot vadite, več kalorij porabite.
  • Vadba za krepitev mišic: tudi ko telo miruje, lahko mišično tkivo porabi več kalorij kot maščobno tkivo.
  • Pijte čaj, kavo: Kofein pomaga povečati količino porabljenih kalorij. 
  • Jejte več majhnih obrokov namesto enega velikega obroka: Po jedi telo potrebuje določeno količino kalorij, da zaužije hrano. Če si obroke razdelite na manjše obroke, bo moralo vaše telo porabiti več kalorij. 
  • Če popijete 2 litra vode na dan, lahko porabite približno 100 kalorij. 
  • Povečajte gibanje: Vsaka telesna aktivnost od obračanja, kuhanja, čiščenja doma, vadbe, ... kuri kalorije. Povečanje telesne dejavnosti je način za kurjenje kalorij in ohranjanje zdravja. 

Uživanje preveč ali premalo kalorij ni dobro. Ugotoviti, kaj so kalorijekako kalorije izgubiti ali pridobiti na teži, je pomembno za vsakega od nas. Za ljudi, ki telovadijo, je to še kako pomembno. 


Leave a Comment

Vprašanje: Ali lahko tuno uživamo surovo?

Vprašanje: Ali lahko tuno uživamo surovo?

Tuna je bogat vir hranil za telo. Odvisno od države in regije se ta riba predela v veliko različnih, okusnih in hranljivih jedi. Vendar, ali lahko tuno uživamo surovo? To se sprašuje veliko ljudi.

Kaj je Northern Herb Egg? Je dobro za zdravje?

Kaj je Northern Herb Egg? Je dobro za zdravje?

Ko bo prvič videl jajce North Thao, se bo verjetno vsak vprašal, zakaj je jajce črno v primerjavi z običajnim belim jajcem. Jajca North Thao niso samo okusna, ampak tudi zelo dobra za zdravje. Če se sprašujete o okusu in kako jesti jajca, ne preskočite tega članka.

Koliko kalorij v 100-gramski porciji skuše?

Koliko kalorij v 100-gramski porciji skuše?

Skuša je velika morska riba, dolga približno 1,68 m in predelana v številne okusne jedi. Skuša ima sladko in dišeče ribje meso in zagotavlja bogat vir hranil, kot so železo, vitamini skupine B in vitamini PP, še posebej vsebuje visoke ravni zdravih omega-3. Torej, koliko kalorij v 100-gramski porciji skuše? Ali je mogoče jesti skušo, da izgubijo težo? Spoznajmo to temo z blogom aFamilyToday!

Kaj je jeseter? Kaj morate vedeti o jesetru

Kaj je jeseter? Kaj morate vedeti o jesetru

Jeseter je okusna in hranljiva riba, ki jo lahko predelamo v veliko različnih jedi. Naučimo se več koristnega znanja o tej ribi v spodnjem članku!

20 izjemnih prednosti jabolčnega kisa, ki bi jih morali poznati

20 izjemnih prednosti jabolčnega kisa, ki bi jih morali poznati

Jabolčni kis je danes zelo razširjen in priljubljen, vendar vsi ne vedo, kaj pomeni piti jabolčni kis. Pravzaprav je ta kis veliko bolj uporaben, kot si mislite.

Česa naj se oseba z zvito nogo izogiba?

Česa naj se oseba z zvito nogo izogiba?

Čeprav je zvin poškodba, ki ni preveč nevarna, jo je treba tudi takoj obravnavati in zdraviti. Let's razumeti, kaj zvini bi morali vzdržati prehranjevanja, da si opomore najhitreje.

Koliko kalorij v kumarah? Kako pripraviti nekaj jedi iz kumar, ki bodo pomagale izgubiti težo

Koliko kalorij v kumarah? Kako pripraviti nekaj jedi iz kumar, ki bodo pomagale izgubiti težo

Kumare so večinoma vodne in imajo malo kalorij ter ne vsebujejo nasičenih maščob ali holesterola. Veliko ljudi zanima, koliko kalorij v kumarah, ali lahko uživanje kumar izgubi težo? Odgovor bo na voljo v naslednjem članku.

Dešifrirajte ustrezno prehrano glede na posamezno krvno skupino

Dešifrirajte ustrezno prehrano glede na posamezno krvno skupino

Dr. Peter J. DAdamo je postavil zanimivo teorijo o dieti po krvnih skupinah. Ugotovimo skupaj!

Katera zelenjava ima največ vitamina C?

Katera zelenjava ima največ vitamina C?

Vitamin C je vsem znan vitamin, to je aktivna sestavina, ki sodeluje pri številnih pomembnih vlogah v telesu, zlasti pri podpiranju imunskega delovanja. Zaužitje dovolj vitamina C v vaši prehrani lahko pomaga zmanjšati tveganje za običajne zdravstvene težave.

Kdaj je najboljši čas za uživanje grškega jogurta?

Kdaj je najboljši čas za uživanje grškega jogurta?

Grški jogurt je znan kot jed, ki telo oskrbi s številnimi bistvenimi hranili. Ne samo, da je vir energije za dejavnosti, ampak zagotavlja tudi zdravju koristno prehrano. Kdaj torej jesti grški jogurt za najboljšo absorpcijo?