Ali naj nosečnice med nosečnostjo jedo hruške?
aFamilyToday Health - hruška je tesna sorodnica jabolka. To sadje je znano po prijetnem okusu, ki je zelo koristen za nosečnice.
Kaj so vlaknine?
V dnevnih obrokih predstavljajo vlaknine zelo velik delež. Pomagajo telesu pri boljši prebavi in zagotavljajo več hranilnih snovi. Z vlakninami bogata živila so zelenjava, gomolji, sadje itd., ki so relativno poceni. Vendar pa vsi ne vedo natančno, kaj so vlaknine.
Če telesu primanjkuje vlaknin, zlahka pride do zaprtja, številnih bolezni srca in ožilja ter krvnega sladkorja. Če želite izvedeti, kaj so vlaknine, sledite spodnjemu članku bloga aFamilyToday.
Kaj so vlaknine?
Večina ljudi dobro pozna vlaknine, saj so v vsakodnevnem obroku vsake družine. Značilnost vlaknin je, da so za telo neprebavljive.
Glavna struktura vlaknin so molekule ogljikovih hidratov. Lahko so monosaharidi ali polisaharidi. Glede na študije prisotnost vlaknin pomaga stabilizirati prebavo, preprečuje zaprtje , izboljša kardiovaskularne težave in diabetes. Zato je v dnevnih obrokih priporočljivo redno uporabljati živila, bogata z vlakninami.
Kaj so vlaknine v dnevni hrani?
Vlaknine delimo na dve vrsti: topne vlaknine in netopne vlaknine.
Topne vlaknine: Ko pridejo v črevesni trakt, se lahko raztopijo s tekočino in obstajajo v obliki gela. Telo ga bo lažje prebavilo zaradi dodajanja živil, bogatih s topnimi vlakninami. Živila v tej skupini so zelenjava, sadje ali nekatere stročnice.
Netopne vlaknine: V nasprotju s topnimi vlakninami so netopne vlaknine snov, ki se v prebavnem traktu ne more raztopiti v tekočini. V debelem črevesu presnavljajo snovi in fermentirajo. Nabrekla vlakna v vlakninah pomagajo mišicam absorbirati vodo, ko se premika skozi prebavni sistem, hkrati pa olajšajo odvajanje blata. Netopne vlaknine pospešujejo prebavo hrane skozi prebavni sistem in omejujejo zaprtje.
Koristi vlaknin za telo
Podpira prebavne procese v telesu
Vlaknine preprečujejo zaprtje, saj vlaknine v črevesju absorbirajo veliko vode, povečajo volumen blata in spodbujajo gibanje črevesja, povečajo kontrakcije za izločanje blata. Vsakodnevno odvajanje blata pomaga telesu redno izločati toksine in preprečuje pronicanje toksinov v krvni obtok. Ljudje, ki dolgo časa trpijo za zaprtjem, so pogosto izbirčni in razdražljivi zaradi zastalih toksinov v telesu, kar vpliva na živčni sistem.
Poleg tega vlaknine pomagajo tudi pri uravnavanju črevesnih bakterij. Nekatere bakterije, ki živijo v črevesju, lahko razgradijo in asimilirajo vlakna. Nasprotno pa vlaknine olajšajo sintezo snovi in podpirajo rast koristnih bakterij. Ko se mreža koristnih bakterij poveča, je tudi proces absorpcije in izločanja v črevesju lažji.
Omejite bolezni srca in ožilja
Vlaknine imajo korist, za katero le malo ljudi ve, da so izjemno dobre pri preprečevanju bolezni srca in ožilja. Po nekaterih študijah imajo vlaknine sposobnost nadzora ravni holesterola v krvi. Od tam je tveganje za bolezni srca in ožilja, kot so anevrizme , ateroskleroza ..., zmanjšano.
Običajno telo sintetizira žolčne soli v jetrih s holesterolom in jih skozi skupni žolčni kanal izlije v tanko črevo. V črevesju bodo vlaknine absorbirale vodo in se razširile ter pomagale zadrževati žolčne soli v sluznici in nato izločati blato. To pomaga zmanjšati koncentracijo žolčnih soli. Zlasti vlaknine delujejo tudi na zmanjšanje slabega holesterola (LDL) in povečanje dobrega holesterola (HDL). Zato bo prehrana, bogata z vlakninami, pomagala znižati holesterol v krvi.
Nadzorujte krvni sladkor
Po mnenju nutricionistov bi morali ljudje s sladkorno boleznijo v svoj dnevni jedilnik vključiti živila, bogata z vlakninami. Vlaknine pomagajo pacientom, da se dolgo časa počutijo siti, kar zmanjša prenajedanje. Poleg tega vlaknine sodelujejo tudi pri uravnavanju krvnega sladkorja v krvi.
Poleg tega vlaknine prispevajo tudi k zmanjšanju tveganja za nastanek raka, hujšanju pri ljudeh s prekomerno telesno težo. Ljudje ne bi smeli preskočiti živil, bogatih z vlakninami, da bi okrepili imunski sistem in pripomogli, da notranje aktivnosti telesa potekajo bolj stabilno.
Živila, bogata z vlakninami
Da bi telesu zagotovili dovolj vlaknin, se moramo poučiti o živilih, bogatih s hranili in vlakninami.
Grah: Grah je izdelek z zelo veliko vlakninami. Ocenjuje se, da je v skledi kuhanega graha 16,3 g vlaknin. Poleg tega grah vsebuje tudi veliko zdravega škroba in vitaminov.
Grah vsebuje veliko vlaknin in hranilnih snovi, ki so dobre za telo
Oves: Oves se pogosto uporablja v prehrani ljudi, ki hujšajo, in bodybuilderjev. Netopne vlaknine v ovsu telesu olajšajo nadzor krvnega sladkorja in holesterola. Tako pomaga zmanjšati tveganje, ki je neposredno povezano s srčnimi boleznimi. Nekateri ljudje pa oves težko jedo. Za izboljšanje tega stanja lahko jeste z oreščki ali jogurtom.
Korenje: Poleg antioksidativnega delovanja je korenje zelo dobro tudi za prebavni sistem telesa. V 100 g korenja je približno 2,8 g - 3 g vlaknin. Ljudje lahko kombinirajo korenje z drugimi jedmi, da ustvarijo apetit in telesu dodajo hranila.
Vlaknine iz zelenjave, predvsem korenja, so zelo dobre za prebavni sistem
Jabolka: jabolka so priljubljeno sadje, ki vsebuje veliko vlaknin. Vsebnost vlaknin v jabolkih je lahko kar 4,4 grama vlaknin v srednje velikem jabolku ali 2,4 grama vlaknin v 100 gramih jedilnih jabolk.
Maline: V 100 gramih malin je približno 8 gramov vlaknin. Poleg vlaknin maline vsebujejo tudi druga hranila, kot sta vitamin C in mangan.
Banana: Zelene ali nezrele banane vsebujejo precej škroba, ki deluje podobno kot vlaknine. V povprečju zrele banane vsebujejo 3,1 % vlaknin.
Pesa: pesa vsebuje veliko za telo pomembnih hranil, kot so železo, baker, mangan in kalij. Vsebnost vlaknin v tem živilu je približno 2,8 - 3,8 %.
Brokoli: To je zelenjava iz skupine križnic in tudi bogat vir hranil za telo, 100 gramov brokolija lahko vsebuje 2,4 grama vlaknin.
Otroci so pogosto zaprti, ker uživajo manj hrane, bogate z vlakninami. Zato morajo starši posebno pozornost posvetiti prehrani, da zagotovijo potrebne snovi za otrokovo telo. Pri starejših je priporočljivo omejiti vnos hrane z veliko vlakninami. Ker je odvajanje blata pri starejših manj aktivno, bo zaužitje preveč vlaknin povzročilo črevesno obstrukcijo.
Starši naj otrokom zagotovijo dovolj vlaknin
Poleg vlaknin ljudje pazimo tudi na gradnjo zdrave in hranljive prehrane. Upajmo, da vam je zgornji članek zagotovil uporabno znanje o tem, kaj so vlaknine za vas. Vsem želim dobro zdravje in ne pozabite spremljati člankov na blogu aFamilyToday, da posodabljate najnovejše informacije.
Zaprtje pri otrocih: rešite zaprtje vašega otroka z 9 dobrimi nasveti
Zaprtje pri otrocih je dokaj pogosta težava, ki se pojavi zaradi številnih težav. Če pa starši vedo, kako, bo zaprtje nežno potisnjeno nazaj
5 živil za izboljšanje spomina pri otrocih
Zdravje aFamilyToday – Vašemu otroku ni treba obiskovati tečajev za izboljšanje spomina, samo pustite mu, da poje te 4 živila, promoviral bo svoj potencial.
Ne prezrite vlaknin v dnevni prehrani vašega otroka
Kako zdraviti zaprtje pri otrocih? Kako imajo vlaknine prehranske učinke na majhne otroke poleg podpore prebavnemu sistemu?
Kako povečati količino vlaknin za otroke?
Živila, ki vsebujejo vlaknine, pogosto niso zelo privlačna za dojenčke. Tukaj je nekaj predlogov, ki vam bodo pomagali povečati količino vlaknin za vašega otroka in še vedno ustrezati njegovemu/njenemu okusu.
5 esencialnih hranil za otroke, ki jih mora poznati vsaka mama
Zdravje aFamilyToday – Dopolnjevati morate esencialne hranilne snovi, kot so kalcij, vlaknine, beljakovine, železo in antioksidanti, ker so zelo pomembne za razvoj vašega otroka.
Prednosti vlaknin za prebavni sistem otrok
aFamilyToday Health – Koristi vlaknin za prebavni sistem pri otrocih so ogromne. Ustrezna poraba vlaknin je bistvena navada, ki jo je treba vzdrževati vsak dan.
Kako zmanjšati tveganje za gestacijski diabetes?
Obstajajo načini za zmanjšanje tveganja gestacijske sladkorne bolezni (GDM), da se omejijo težave med nosečnostjo in med porodom za mater in otroka.
Baby izbirčni jedo zelenjavo, kako dodati vlaknine?
aFamilyToday Health – vlaknine ohranjajo redno otroško tanko črevo, vendar mnogi otroci ne marajo jesti zelenjave. Kaj torej naredite, da svojemu otroku dodate vlaknine?
Na kaj morajo biti starši pozorni pri hranjenju svojih otrok z jagodami?
Zdravje aFamilyToday – Mnoge matere želijo nahraniti svoje otroke z jagodami, ki so eno izmed sadežev z visoko hranilno vrednostjo, a še vedno ne vedo, ali so varne ali ne.
Kako otroke navdušiti nad bolj zdravimi obroki in prehranjevanjem
aFamilyToday Health - Lahko pripravite privlačno jed ali vključite svojega otroka v pripravo obroka, to mu bo pomagalo uživati v obroku.
10 najboljših živil, bogatih z vlakninami za vašega otroka
Vlaknine so zelo dobre za otroke, zlasti tiste, ki so v fazi razvoja. Kakšna so torej živila, bogata z vlakninami?
Nasveti za krepitev prebavnega sistema vašega otroka
aFamilyToday Health – Ugotovite, katera hranila pomagajo krepiti prebavni sistem vašega otroka, ki vam bodo pomagala bolje in stabilneje skrbeti za zdravje vašega otroka.
22 tednov
Dojenčki potrebujejo veliko elementov za popoln razvoj. aFamilyToday Health s starši deli, kaj je treba upoštevati pri 22 tednih, da bodo lahko starši kar najbolje poskrbeli za svojega otroka!
Bolečine v spodnjem levem trebuhu pri otrocih: kaj morajo vedeti starši
aFamilyToday Health – Bolečina v spodnjem levem delu trebuha je lahko manjša, včasih pa je lahko znak nečesa resnega. Kaj naj torej storijo starši, da bi z njim pravilno ravnali?
Ali nosečnice, ki jedo gobe, vplivajo na mamo in otroka?
Če jih znate skrbno izbrati in obdelati, je za nosečnice varno jesti gobe med nosečnostjo in prinašati veliko hranilnih snovi.
Nosečnice, ki hrepenijo po špagetih, je znak česa?
aFamilyToday Health – Testenine veljajo za najljubšo hrano mnogih nosečnic. Je ta hrana res varna za nosečnice?
Prehranska piramida za vegetarijance
Danes je vegetarijanstvo in prehranska piramida za vegetarijance predmet velikega zanimanja in raziskav. Poleg tega bo pravilna uporaba prehranske piramide za vegetarijance imela številne koristi za telo pri varovanju zdravja srca. Spoznajmo prehransko piramido za vegetarijance v spodnjem članku!
Vloga vitaminov in mineralov v lepoti žensk
Lepa koža, vitko telo, a nič manj zdravo je tisto, kar si želi vsaka ženska. Kakšna je torej vloga vitaminov in mineralov pri lepoti žensk? Ugotovimo v spodnjem članku.
Odgovorite na vprašanja: Ali lahko nosečnice jedo juho iz račje krvi?
Račji krvavec je ena izmed čudnih jedi na svetu, a v nekaterih državah še vedno pogosto srečamo krvavico v naših dnevnih obrokih. Torej lahko nosečnice jedo juho iz račje krvi?
Ali lahko diabetiki jedo kameni sladkor?
Alum sladkor ima sladek okus, ki velja za nenevarno sladilo. Za diabetike, ki imajo posebne diete in so občutljivi na sladkor, pa je druga zgodba, ali je kameni sladkor še vedno benigen ali ne. Torej lahko diabetiki jedo kameni sladkor? Poiščimo odgovor v spodnjem članku!
Odgovorite na vprašanje: Kakšen je učinek listov kruhovca?
Kruhovo sadje je rastlina, ki se precej pogosto goji v Vietnamu. Vendar učinek listov kruhovca ni nekaj, kar bi vsi poznali. Zato si oglejte spodnji članek bloga aFamilyToday, če želite izvedeti več o prednostih listov kruhovca!
5 načinov kuhanja orehove kaše za dojenčke, da bi jedli hranljivo odstavitev
Kuhanje orehove kašice za dojenčke je hranilno bogato živilo, ki izboljša delovanje otrokovih možganov in spodbuja lažjo prebavo. Vendar pa vsi ne razumejo uporabe in opomb pri kuhanju orehove kaše. Referenca!
Je pitje pomarančnega soka vsak dan dobro? Kdaj je najboljši čas za pitje pomarančnega soka?
Pomarančni sok je znanstveno dokazano zelo dober za zdravje. Zato ljudje mislijo, da lahko vsak dan prosto pijejo. Je torej pitje pomarančnega soka vsak dan dobro?
Kakšne so prednosti bele redkve in opombe pri uživanju bele redkve?
Bela redkev je okusna in hranljiva hrana, ki se pogosto uporablja v družinskih obrokih Vietnamcev. Poleg tega je bela redkev znana tudi kot "zimski ginseng" zaradi koristi, ki jih prinaša telesu. Torej, kaj točno ima bela redkev?
Koliko kalorij v 100-gramski porciji skuše?
Skuša je velika morska riba, dolga približno 1,68 m in predelana v številne okusne jedi. Skuša ima sladko in dišeče ribje meso in zagotavlja bogat vir hranil, kot so železo, vitamini skupine B in vitamini PP, še posebej vsebuje visoke ravni zdravih omega-3. Torej, koliko kalorij v 100-gramski porciji skuše? Ali je mogoče jesti skušo, da izgubijo težo? Spoznajmo to temo z blogom aFamilyToday!
Kaj so bučne vlaknine?
Kot veste, so vlaknine nepogrešljiva snov v vsakodnevnih obrokih. Eno izmed živil, ki so bogata z vlakninami, je buča. Vendar pa vsi ne razumejo, kaj so bučna vlakna. Sledite spodnjemu članku bloga aFamilyToday in poiščite odgovor na zgornje vprašanje!