Trebušna maščoba je težava mnogih ljudi. Metoda plank vadbe za zmanjševanje trebušne maščobe se je izkazala za učinkovito in enostavno rešitev za tiste, ki želijo imeti "mravljinčji pas". Blog aFamilyToday bo razkril prakse takoj pod tem člankom.
Plank za zmanjšanje trebušne maščobe mora spremljati razumna zdrava prehrana, da prinese pričakovane rezultate. Ta metoda je zelo enostavna za izvajanje in jo lahko športni navdušenci redno izvajajo doma. Naslednji gibi deske vam bodo pomagali hitro izgubiti trebušno maščobo.
Kaj je deska za zmanjšanje trebušne maščobe?
Deska za zmanjšanje trebušne maščobe je znana kot enostavna vadba, ki jo je enostavno izvajati vsak dan za vse, ki želijo imeti napet in vitek pas. To je kombinacija vaj, ki močno vplivajo na mišične skupine, med katerimi so najpomembnejše trebušne mišice, pripomorejo k večji prožnosti, podpirajo hitro in učinkovito kurjenje trebušne maščobe.
Metoda temelji na principu zategovanja trebušnih mišic, napenjanja stegenskih mišic in ohranjanja telesa v ravni liniji določen čas. Redna tedenska vadba bo prinesla nepričakovane rezultate.
Plank zmanjša trebušno maščobo in tako pomaga praktikantom, da imajo napet pas
Prednosti izvajanja deske
Nekatere prednosti izvajanja vaj na deski vključujejo:
Plank vaje za zmanjšanje trebušne maščobe
Nizka deska: pri tej pozi mora biti telo vzravnano in čvrsto. Najprej se morate uleči z licem navzdol na podlogo za vadbo, tako da so vaši komolci pravokotni na tla in ravni z rameni. Obe konici prstov na nogah pritisnemo navzdol, pri čemer poskrbimo, da so glava, hrbet in noge v ravni liniji. Absolutno ne povesite hrbta. Dihajte enakomerno. Napnite trebušne mišice, globoko povlecite in zadržite položaj 30 sekund. Če je še znotraj meje tolerance, bo trajanje do 1 minute prineslo učinkovitejšo izgubo maščobe na trebuhu.
Enostavna in učinkovita poza z nizko desko
Leg Plank: Podobno kot pri nizkem položaju deske, tokrat vadite v kombinaciji z brcanjem. Z upogibom levega kolena počasi potisnite levo nogo navzgor. Ohranite položaj medenice in nato počasi spustite levo nogo v začetni položaj. Ponovite za vsako stran 15-20 krat.
Nožna deska
Visoka deska: Je poteza, podobna zgoraj omenjeni nizki deski. Za to potezo se komolci ne smejo dotikati tal, ampak stati pokonci. Roke pravokotno na podlogo. Ostali položaji so podobni osnovnemu planku. Poskrbite, da bo vaše telo v ravni liniji in da bodo trebušne mišice ves čas napete.
Visoka deska
Plank gor in dol: Iz položaja visoke deske upognite en komolec k tlom, nato pa še drugega komolca, da se vrnete v položaj nizke deske. Držite trup, glavo in noge v ravni liniji, podlakti vzporedne ena z drugo. Nato počasi dvignite vsako roko naravnost, pravokotno na tla. Gib ponovite 10-krat z vsako stranjo, da bo telo prožno in prožno.
Plezalna deska: Začnite v položaju visoke deske, nato pokrčite levo koleno do najvišje možne višine in ga postopoma približajte desnemu pasu. Nato hitro vrnite noge v začetni položaj. Zamenjajte nogi in ponovite prejšnji gib. Ta poteza je nekoliko podobna teku, saj vam pomaga hitro pridobiti napet pas.
Push Plank: Začnite v nizkem položaju, podobnem deski. Nato s silo konic prstov na nogah potisnite celotno telo počasi naprej in nazaj. Med celotno operacijo ostanejo prsti na nogah in rokah fiksirani v prvotnem položaju.
Body saw plank: Iz osnovnega položaja deske postopoma stopite naprej z nogami v majhnem koraku, pri čemer ohranite položaj hrbta in nog. Nato stopala stopite nazaj. Ta preprosta vaja je tudi metoda, ki vam bo pomagala učinkovito izgubiti trebušno maščobo in okrepiti telo.
Plank v kombinaciji z dvigom rok: Ta vaja je precej težka in je napredna oblika, ki se le redko izvaja na prvih treningih. Začnete v položaju visoke deske. Noge v širini ramen, desno roko iztegnite naprej, vzporedno s tlemi, udarec leve noge naravnost nazaj. Nazadnje vrnite noge v začetni položaj. Ponovite operacijo 5-10 krat.
Stranska deska: Ta gib je zelo preprost za izvedbo, le obrnite se na bok na eno stran, komolec naslonite na to stran, druga roka je ravna in blizu pasu. Ta poza zahteva, da dosežete ravno telo od glave, ramen do trupa in nog.
Poza bočne deske
Prehrana med desko za izgubo trebušne maščobe
Dobro vadbo mora spremljati režim zdravega življenjskega sloga in znanstveni meni za zmanjšanje trebušne maščobe, da bi dosegli optimalne rezultate za praktikanta. Med vadbo se porabi samo določena količina kalorij, zdaj pa, če vnesene kalorije presežejo porabljene kalorije, se boste še vedno zredili kot običajno.
Zdrava in razumna prehrana je lahko vaša referenca:
Plank za zmanjšanje trebušne maščobe je učinkovita vadbena metoda, ki vam pomaga hitro do napetega in vitkega pasu. Poleg tega je za najboljši učinek treba kombinirati z zdravo prehrano in zmernim počitkom. Upam, da vam ta članek nudi koristne informacije.
Ne le ženske, tudi moški vedno najdejo načine, kako poskrbeti za svoj videz, da bodo imeli bolj čvrsto in samozavestno telo. Plank je vadba, ki pomaga pri kurjenju kalorij in učinkovitem zmanjševanju odvečne maščobe. Torej veste, koliko kalorij porabi 5-minutni plank?
Maščoba pod bicepsom je za sestre vedno dilema. Ker ne poslabša le videza, ampak je maščobo pod bicepsom tudi zelo težko obvladati oziroma najti vaje za kurjenje odvečne maščobe tukaj primerno. Ali torej vadba deske zmanjša maščobo na bicepsu?
Priti v formo po porodu je tisto, kar si želi vsaka ženska. Vendar bo glede na način poroda čas okrevanja za vadbo drugačen. Torej, kako dolgo lahko vadite desko za carski rez?
Plank je zelo dobra vadba za zdravje, ki jo pozna in uporablja veliko ljudi. Vendar pa vsi ne vedo, kako pravilno vaditi to držo od prvič, kar vodi do bolečin v hrbtu, utrujenosti kolen ... Skupaj z blogom aFamilyToday izveste, kaj povzroča bolečine v hrbtu pri vadbi deske in kako jih premagati v objavi tukaj!
Plank je preprosta vaja za povečanje mišic in izgubo maščobe. Vendar pa veliko ljudi dela napake pri vadbi, kar vodi do deske s temnimi komolci. Kako torej popraviti to situacijo, poglejmo v spodnjem članku!
Slaba postava je vedno težava, ki mnogim ženskam povzroča preglavice in izgubo samozavesti, še posebej v oprijetih seksi oblačilih. Plank vaje so se rodile in postale preprosta metoda izgube maščobe, ki jo uporablja veliko ljudi. Vendar pa se mnogi sprašujejo: "Koliko časa traja vadba planka za pomoč pri vitkem telesu?"
Trenutno imajo ženske povečano potrebo po vbrizgavanju polnil na nezadovoljiva mesta na telesu. To ima neposreden učinek na telo, tako da včasih obstajajo določeni učinki na uporabnika. Torej, ali je v redu, če dojite z injekcijami polnila? Naučimo se več z blogom aFamilyToday v spodnjem članku!
7 Color Pill je ime, ki ga ljudje uporabljajo za kremo Silkron. Torej, ali lahko tablete 7 barv zdravijo srbenje nožnice?
Elektrolizirana voda, znana tudi kot »dobra voda«, doda bistvene minerale, ki telesu pomagajo ohranjati energijo. Posledično potekajo presnovne aktivnosti telesa normalno. Kaj je torej elektrolizirana voda? Kakšna je uporaba elektrolitske vode za naše zdravje?
Rožnato oko je bolezen, ki ni preveč nevarna in jo je enostavno zdraviti, če poznamo vzrok. Vendar pa obstajajo nekateri primeri, ko imajo bolniki po roza očesu zamegljen vid in nekatere druge simptome.
Mnogi ljudje ne poznajo razlike med rožnatim očesom in trahomom, kar otežuje zdravljenje in vodi do nevarnih zapletov.
Opičje koze so ena redkih nalezljivih bolezni, kljub temu pa število primerov opičjih koz po vsem svetu narašča. Ali so opičje koze nevarne kot nalezljiva bolezen, ki se hitro širi in po različnih poteh?
Akne so zelo pogosta kožna bolezen, hude ali trdovratne akne, ki jih ne zdravimo pravočasno in pravilno, pogosto pustijo številne posledice na koži, kot so keloidi, konkavne brazgotine. Čeprav akne niso življenjsko nevarne, močno vplivajo na kakovost življenja bolnikov. V domačih in tudi mednarodnih režimih zdravljenja aken ima izotretinoin pomembno vlogo.
Nutri Flex je izdelek, ki ima odlične učinke pri krepitvi zdravja mišično-skeletnega sistema, preprečevanju osteoartritisa in zmanjšanju simptomov bolečine, ki jih povzroča artritis. Mnogi se sprašujete, ali ima ta izdelek kakšne stranske učinke? Ali kaj je treba upoštevati pri uporabi? Spoznajmo to temo z blogom aFamilyToday v spodnjem članku!
Mladostništvo je čas, ko se najverjetneje pojavijo številne duševne težave. Diagnoze duševnih bolezni so v porastu. Vpliv takšnih bolezni je ogromen. Samomor je eden od petih najpogostejših vzrokov smrti med mladostniki.
Spina bifida je degenerativna bolezen, ki jo spremlja razvoj dodatnih bodic. V zadnjih letih je veliko ljudi, ki zdravi hrbtenico s tradicionalno medicino, ugotovilo njeno učinkovitost in varnost.
