Koliko kalorij je v 100 g kuhanega krompirja?

Krompir je zelenjava, ki človeškemu telesu zagotavlja številne hranilne snovi. Prehrana v krompirju pomaga zagotoviti popolno prehrano. Če jeste veliko krompirja, se torej zredite? Koliko kalorij je v 100 g kuhanega krompirja? Ugotovimo z blogom aFamilyToday!

V sedanji dobi se ljudje vedno osredotočajo na hranljive diete, da bi zagotovili zdravje in se učinkovito borili proti boleznim od znotraj. In veliko ljudi je prednostno izbralo krompir kot živilo za redno uporabo, ki zagotavlja škrob. Zlasti pri ljudeh, ki so na dieti, je škrob, ki se počasi absorbira, kot je krompir, še bolj pomembna prednostna naloga. Koliko kalorij ima torej kuhan krompir in ali je primeren za tiste, ki ste na dieti? 

Hranilna vrednost krompirja

Krompir je škrobnato živilo, ki se počasi absorbira. Vsebnost kalorij v krompirju ni previsoka. Koliko kalorij v ocvrtem krompirju, pomfriju ali kuhanem krompirju je odvisno od načina priprave.

Hranilna sestava krompirja je zelo raznolika

Katere snovi vsebuje krompir glede hranilne vrednosti?

Vsebuje veliko sladkorja in škroba: Količina škroba v krompirju je precej visoka, vendar je to škrob, ki se počasi absorbira, zaradi česar boste dlje časa siti. Poleg tega so v krompirju naravni sladkorji, kot so glukoza, saharoza in fruktoza. Zato je ta zelenjava uvrščena visoko na lestvici GI in ni primerna izbira za ljudi s sladkorno boleznijo .

Vlaknine: Krompir ima veliko dobrih vlaknin za telo, zlasti v lupini krompirja. Poleg tega krompir vsebuje škrob, ki se počasi, ne popolnoma absorbira. Ta kombinacija v krompirju bo podprla prebavni sistem in ustvarila aktivno okolje za koristne bakterije, ne da bi telesu dodala dodatne kalorije.

Beljakovine: Količina beljakovin v krompirju je zelo majhna, vendar vsebuje patatin. Ta vrsta beljakovin je zelo dobra za telo, vendar se morate zavedati, da lahko povzročijo alergije in nelagodje v telesu. Zato bodite previdni, ko dajete porcijo preveč krompirja!

Vitamini in minerali: Krompir vsebuje veliko vitaminov in mineralov, potrebnih za telo. Nekaj ​​značilnih vitaminov in mineralov, kot so vitamin B6, kalij… Zadostna oskrba s temi vitamini in minerali bo telesu pomagala pri visoki odpornosti.

Koliko kalorij je v 100 g kuhanega krompirja?

Koliko kalorij je v enem krompirju ali 100 g krompirja? To je vprašanje, ki si ga mnogi zastavljajo, ko vstopijo v prvo fazo svoje poti hujšanja, da bi lahko pravilno uravnotežili svojo prehrano.

Koliko kalorij je v 100 g kuhanega krompirja, je vprašanje, ki zanima marsikoga.

Glede na študije in preglede strokovnjakov s področja prehrane bo v 100 g surovega krompirja padlo približno 77 kalorij. Vendar se bo vsebnost kalorij razlikovala glede na način obdelave.

Prva izbira ljudi, ki se podajajo na shujševalno pot, je kuhan krompir. Ker je ta jed preprosta za pripravo, ne zahteva preveč truda, vsebuje manj soli, a učinkovito shujša. Natančneje, koliko kalorij je v kuhanem krompirju? Pri kuhanem krompirju je vsebnost kalorij enaka 87 kalorijam na 100 g krompirja.

Zakaj jesti kuhan krompir za hujšanje?

Mnogi od vas, ki ste pravkar vstopili v fazo hujšanja, se sprašujete, zakaj lahko uporaba krompirja pomaga pri hujšanju. 

Ali uživanje krompirja shujša?

Kaj je tukaj razlog, da se tej hrani daje tako prednost?

Dolgotrajni občutek sitosti, zmanjšanje želje: neredna prehrana, uporaba velike količine hitre hrane z veliko maščob in soli zlahka povzroči povečanje telesne mase in zastajanje vode. Za tiste, ki so na poti hujšanja, bo omejevanje tovrstnih živil in njihovo nadomestitev z živili, kot je krompir, dlje časa ustvarilo občutek sitosti in zmanjšalo občutek hrepenenja. To je zato, ker krompir vsebuje vlaknine in beljakovine.

Pravilno nadzorujte kalorije: Zelenjava ima običajno zelo malo kalorij, prav tako krompir. Zato ima krompir prednost pri znanstvenih dietah za hujšanje. Vendar s krompirjem ne pretiravajte. Ker bo to povzročilo neravnovesje hranil v prehrani in lahko povzroči presežek kalorij.

Vsebuje veliko hranilnih snovi, vendar ima zelo malo maščobe: vsebnost vitaminov in mineralov v krompirju pomaga telesu pri lažji presnovi in ​​ima manj kalorij. Po drugi strani pa ima krompir tudi zelo malo maščobe, zato redno uživanje krompirja ne povzroča kopičenja maščob in pridobivanja teže v telesu. Razumna prehrana je hranilno uravnotežena prehrana, ki ne povzroča odvečne maščobe, zato je izbira krompirja v prehrani zelo primerna za ljudi, ki hujšajo.

Možna tveganja pri uporabi diete s krompirjem

Nekatera možna tveganja pri dieti s krompirjem:

Pomanjkanje beljakovin, maščob in bistvenih hranil

Krompir je hranljivo živilo v prehrani, vendar prehranska sestava krompirja ni uravnotežena in ne zadovoljuje prehranskih potreb telesa. Ker krompir vsebuje zelo malo beljakovin in maščob, manj vitaminov in kalcija. Zato je uporaba diete s krompirjem brez dodajanja manjkajočih hranil zelo lahko privesti do prehranskega neravnovesja v telesu.

Zmanjšana mišična masa

Dieta s krompirjem lahko povzroči, da telo izgubi veliko mišične mase. Dieta s krompirjem je precej nizkokalorična, zato bo telo shujšalo, predvsem pa izgubilo mišice. Razlog je v tem, da pomanjkanje vnosa beljakovin zmanjša izgubo mišic med procesom hujšanja in omejevanja kalorij.

Tveganje ponovnega pridobivanja teže pri dieti s krompirjem

Ko sledite nizkokalorični dieti in zaužijete manj kot 1000 kalorij na dan, telo zlahka preide v stanje pomanjkanja energije, utrujenosti in upočasni metabolizem, pri čemer porabi manj kalorij. Po drugi strani pa, ko telesu primanjkuje preveč energije, zlahka zapademo v jojo stanje, imenovano tudi prenajedanje, čeprav ima telo dovolj energije in je sito. Torej, čeprav je krompir precej nizkokalorični, učinkovit v procesu omejevanja kalorij med hujšanjem, pa tega živila ne bi smeli izkoriščati za zmanjšanje preveč kalorij.

Skratka, krompir je nujno prehransko živilo za telo. Zlasti ta počasen, nizkokalorični vir škroba se lahko uporablja za zagotavljanje škroba ljudem, da bi shujšali na razumen način. Vendar je treba upoštevati, koliko krompirja je primerno. Kako uravnotežiti prehrano in vnesene kalorije v telo? Upajmo, da je zgornji članek bloga aFamilyToday odgovoril na vprašanje " koliko kalorij je v 100 g kuhanega krompirja ", da vam bo pomagal pri razumni izbiri hrane. Hvala bralcem za spremljanje!