Nizek progesteron lahko povzroči številne težave med nosečnostjo!
Kaj je progesteron? Zakaj je nizek progesteron nevaren za plod? Kako to omejiti? Prosim, ugotovite!
Kako premagati utrujenost pred menstruacijo?
Utrujenost pred menstruacijo je eden od pogostih simptomov PMS. Ker to stanje močno vpliva na dnevne aktivnosti, ženske zelo zanima, kako premagati utrujenost pred menstruacijo.
Zakaj se ženske pogosto počutijo utrujene pred menstruacijo, ali je to stanje nevarno in kako se boriti proti utrujenosti pred menstruacijo ? Za odgovore na zgornja vprašanja si oglejte naslednji članek.
Utrujenost pred menstruacijo, zakaj?
Predmenstrualna utrujenost je najpogostejši predmenstrualni simptom
Pogosti simptomi predmenstrualnega sindroma (PMS) vključujejo utrujenost, težave s spanjem, krče, napihnjenost, nihanje razpoloženja itd., pri katerih je predmenstrualna utrujenost vedno pogost simptom. spremembe in močno vplivajo na dejavnosti in življenje mnogih žensk. Čeprav še vedno ni jasno, zakaj se to zgodi, je to lahko posledica številnih povezanih dejavnikov:
Hormonske spremembe
Eden od dejavnikov, ki povzroča simptome PMS, vključno z občutkom utrujenosti, so hormonska nihanja.
Pomanjkanje serotonina
Vsak mesec pred menstruacijo lahko raven serotonina – nevrotransmiterja – dramatično pade, kar lahko povzroči padec ravni vaše energije. Hkrati znižanje serotonina vpliva tudi na razpoloženje, kar prispeva k predmenstrualni depresiji in težavam s spanjem.
Učinki drugih simptomov PMS
Nekateri drugi simptomi predmenstrualnega sindroma, kot so krči, glavoboli, napihnjenost ... povzročajo pomanjkanje spanja, nespečnost vas lahko tudi utrudi čez dan. Včasih je težje zaspati, ker se telesna temperatura pred menstruacijo ponavadi dvigne. Poleg tega lahko k utrujenosti pred menstruacijo prispevajo tudi nekateri drugi vzroki nespečnosti, vključno s stresom, pitjem veliko kofeina, depresijo ...
Je utrujenost pred menstruacijo nevarna?
Utrujenost pred menstruacijo je normalna. Vendar pa morate biti previdni, ko se pojavi huda utrujenost do telesne oslabelosti, ki jo spremlja čustvena nestabilnost. To so lahko znaki predmenstrualne disforične motnje (PMDD). To je nevarna oblika predmenstrualnega sindroma in jo je treba zdraviti.
Skratka, ženske ne bi smele skrbeti, če doživijo utrujenost pred menstruacijo. Če pa občutite napihnjenost, glavobole, predmenstrualno šibkost in čustvene simptome, kot so žalost, zlahka jokate, razdražljivost, občutek brez nadzora itd., se morate za nasvet posvetovati z zdravnikom Svetovanje o ustrezni uporabi zdravil.
Kako premagati utrujenost pred menstruacijo? 5 nasvetov, ki si jih morate zapomniti
Sledenje menstrualnega ciklusa
Spremljanje menstrualnega cikla vam pomaga pri lažjem soočanju z utrujenostjo
Da bi bolje izboljšali občutek utrujenosti pred in med menstruacijo, bi morali spremljati svoj običajni menstrualni cikel tako, da zabeležite kakršno koli nelagodje, ki ga občutite med dnevi menstruacije. To vam bo pomagalo predvideti, kdaj bo vaša naslednja menstruacija, in pomagalo pri sledenju čustev in ravni energije v vsaki fazi vašega cikla.
Predvidevanje, kdaj se boste počutili utrujeni, vam pomaga ustrezno spremeniti prehrano, vadbo, navade počitka in čas spanja.
Zdrava prehrana
Drug način za spopadanje s predmenstrualno utrujenostjo je prehrana, ki vključuje raznoliko zdravo hrano:
Živila, bogata z železom: Železo najdete v živilih, kot so špinača, soja, sezamov fižol ali žitarice, ki vam pomagajo zmanjšati utrujenost in naredijo vaše telo bolj zdravo.
Živila, bogata z beljakovinami: dodatek živil, bogatih z beljakovinami, kot so buče, šparglji, arašidi, rdeči fižol, črni fižol, stročji fižol, špinača itd., bo poskrbel, da se boste počutili bolj energično.
Poskrbite za dovolj spanja, da zmanjšate utrujenost
Spanec je zelo pomemben, saj lahko učinkovito zmanjša utrujenost med menstruacijo, le poskrbite, da boste vsako noč spali 8 ur. Pomanjkanje počitka povzroči utrujenost telesa, poveča pa tudi tveganje za nekatere nevarne bolezni.
Za dober spanec in več počitka lahko uporabite nekaj od naslednjih načinov:
- Nastavite čas za spanje vsak večer ob isti uri.
- Popoldne se izogibajte kofeinu.
- 1 uro pred spanjem ne glejte televizije, telefona, računalnika.
- Očistite in okrasite svojo spalnico po svojih željah.
- Spalnica naj bo hladna, lahko uporabite ventilator, klimatsko napravo ali odprite okno.
Naredimo nežno vajo
Izvajate lahko nežne vaje, da pospešite krvni obtok in srčni utrip, da se sproščajo endorfini (hormoni sreče) in zmanjšate občutek utrujenosti pred ali med menstruacijo.
Vadba vam lahko pomaga zmanjšati utrujenost pred menstruacijo
Vsak dan popijte dovolj vode
Dehidracija pogosto povzroči utrujenost. Če se sprašujete, kako premagati utrujenost pred menstruacijo, poskusite piti dovolj 2 litra vode na dan, da ohranite telo sveže. Vendar ne izbirajte pijač s kofeinom, alkohola ali sladkih pijač, da se izognete težavam s spanjem in utrujenosti, ampak pijte vodo.
Zmanjšajte utrujenost, ki jo povzroči bolezen
Če imate predmenstrualno disforično motnjo, ki povzroča utrujenost, je tukaj nekaj načinov za pospešitev menstruacije:
- Antidepresivi: Za zmanjšanje utrujenosti, zmanjšanje negativnih čustev, zmanjšanje hrepenenja in izboljšanje spanja jemljite zaviralce ponovnega privzema serotonina (SSRI), kot sta fluoksetin (Prozac) in sertralin (Zoloft).
- Kontracepcijske tablete: Nenehno jemljete kontracepcijske tablete, ki povzročijo izostanek menstruacije in s tem pomagajo zmanjšati ali odpraviti znake te motnje. O tem, kako varno jemati zdravilo, se morate posvetovati z zdravnikom.
- Prehranska dopolnila: Da bi zmanjšali občutek utrujenosti, morate s svojo prehrano in dodatki zaužiti 1200 mg kalcija na dan. Poleg tega bi morali dnevno dopolnjevati magnezij, vitamin B6 in L-triptofan. Preden vzamete zdravilo, se lahko posvetujete s svojim zdravnikom, da dopolnite prehrano na bolj razumen način.
Če vam utrujenost pred menstruacijo povzroča nelagodje, jo premagajte z zgornjimi metodami. Poleg tega se lahko obrnete na dan "rdeče luči", kaj jesti, da zmanjšate nelagodje in kar najbolje izboljšate to stanje.
Sposobnost zanositve v starejši starosti in kaj morate vedeti
Večina žensk je pogosto proaktivna glede starosti nosečnosti, da bi zagotovila fizično in duševno zdravje. Ne vedo pa, da starost predstavlja tveganje tudi za nerojenega otroka.
Ali je normalno imeti neredne menstruacije v puberteti?
Menstrualne nepravilnosti v puberteti lahko trajajo približno 1-2 leti zaradi nestabilne aktivnosti jajčnikov. Še vedno pa morate biti pozorni na spremljanje menstrualnega ciklusa vašega otroka, da preprečite nenormalne simptome.
Temeljito razumevanje jajčec in sperme
Pridružite se aFamilyToday Health, če želite izvedeti več o jajčecih in semenčici, kako se srečajo, pa tudi razumeti proces spočetja in proces oblikovanja ploda.
Naučite otroke, kako ravnati z dnevi rdeče luči v šoli
Za dekleta je menstruacija ob vstopu v puberteto ena od težav, ki jih zmede. Kot starš bi morali otroke usmerjati, kako ravnati z dnevi rdeče luči, da se bodo ob odhodu v šolo počutili najbolj udobno in samozavestno.
Kako razlikovati vaginalno krvavitev od menstruacije?
Zdravje aFamilyToday – Nekatere ženske doživljajo krvavitev iz nožnice takoj po spočetju, vendar krvavitev iz nožnice ali krvavitev iz krvi ne pomeni nosečnosti.
Kako narediti test nosečnosti doma?
aFamilyToday Health – Mnoge ženske nimajo časa za obisk zdravstvenih centrov ali bolnišnic. Zato se veliko ljudi pogosto odloči za domači test nosečnosti.
Kaj morate vedeti o predporodnem pregledu
Da bi vedeli, ali izpolnjujete zdravstvene pogoje za nosečnost, bi morale matere čim prej opraviti predporodni pregled. Pridružite se blogu aFamilyToday, če želite izvedeti nekaj informacij o tem postopku predrojstvenega presejanja!
Odgovor strokovnjaka: Ali je treba beliti zobe doma ali v kliniki?
Ali je beljenje zob doma tako varno kot v kliniki? Pozorno preberite spodnji članek in dobili boste odgovor na to vprašanje.
Pomen kalcija za kosti
V človeškem telesu je kalcij esencialni mineral, ki ima izjemno pomembno vlogo. Torej, kakšna je vloga kalcija v kosteh in sklepih, izveste ta članek. kalcij
Kaj storiti, ko imate kožnega raka? Vzroki in zdravljenje kožnega raka
Kožni rak je najpogostejša vrsta raka, ki se običajno razvije na predelih kože, ki so pogosto izpostavljeni soncu. Kaj storiti, ko imate kožnega raka, pa tudi vzrok in zdravljenje te bolezni je vprašanje mnogih ljudi.
Izvedite 9 načinov za preprečevanje želodčnega refluksa
Preprečevanje refluksa kisline je najboljši način za odpravo tveganja za razvoj te kronične bolezni. Tukaj je 10 nasvetov, ki vam lahko pomagajo zmanjšati možnosti za nastanek bolezni in preprečiti poslabšanje refluksa.
Kako učinkovito preprečiti poletne bolezni dihal za vso družino
Poletje je tudi čas naraščanja bolezni dihal. Da bi to preprečili, morate aktivno skrbeti za svoje dihalne poti, da zaščitite zdravje sebe in svoje družine. Kako torej zaščititi dihala pred patogeni? Naslednji članek vam bo dal odgovor.
Zakaj so bolezni dihal poleti tako visoke?
Bolezni dihal poleti naraščajo. Kaj je torej vzrok za ta pojav? Ali morate za to stanje aktivno skrbeti za svoje telo, da zaščitite zdravje dihal sebe in svoje družine? Odkrijmo odgovor skozi vsebino naslednjega članka.
Znebiti se alergij še nikoli ni bilo tako enostavno
Alergijski izpuščaji, čeprav niso posebno nevarni, bolnikom povzročajo veliko težav, zato je priporočljivo čim prej poiskati način za njihovo zdravljenje.
Vzroki za tinitus
Tinitus je zelo pogost simptom, ki morda ne vpliva na zdravje, vendar povzroča nelagodje v vsakdanjem življenju. Ne gre pa ga podcenjevati, saj je to lahko znak nekaterih nevarnih bolezni in opozarja na možna tveganja za zdravstvene težave ljudi.
Ali rdeče oči, zakaj?
Rečeno je, da so "oči okno v dušo", zdaj pa se stanje rožnatih oči pojavlja vse leto, zaradi česar je okno duše včasih krvavo. Torej, kaj je vzrok rdečih oči?