Znanstvena prehrana vam pomaga vzdrževati trajno zdravje in omejiti bolezni. Pravilna prehrana je nujno življenjsko načelo za ohranjanje zdravja, potrpežljivosti, vzdržljivosti pri delu in manj kroničnih bolezni v starosti.
Upoštevanje in uporaba znanstvenih prehranskih načel ne prinaša le zdravega telesa, ampak tudi pomaga preprečevati in obrniti vse bolezni. V današnjem članku bomo z bralci delili pomen znanstvene prehrane in znanstvenih načel prehranjevanja za izboljšanje zdravja.
Kako znanost o prehranjevanju vpliva na zdravje?
Oblikovanje in vzdrževanje razumne prehrane ter upoštevanje znanstvenih prehranskih načel prinaša naslednje velike koristi.
Zmanjšajte tveganje za raka in preprečite vse bolezni
Če se dobro prehranjujemo in pazimo na higieno in varnost hrane, se imunski sistem okrepi, lahko se bori proti bakterijam in virusom, ki napadajo in povzročajo bolezni.
Ni treba dodajati dodatkov ali dodatkov
Če dopolnite in uravnovesite pravilne skupine živil iz čistih in svežih živil, vam ni treba dodajati drugih dodatkov ali dodatkov.
Prehrana pomaga krepiti imunski sistem
Pomaga ohranjati zdrav prebavni trakt
Uživanje kuhanega, pitje vrele vode in dodajanje več zelenjave je način za krepitev prebavnega sistema in učinkovit boj proti zaprtju .
Dobro za telo in kožo
Zdrava prehrana v kombinaciji z zmernim programom vadbe bo vodila do idealnega telesa in lepe kože od zunaj, zdrave od znotraj.
9 načel zdrave prehrane za telo
Razumete pomen znanstvene in razumne prehrane, toda ali veste, kakšna so načela znanstvenega prehranjevanja?
Jejte v skladu s prehranskimi potrebami svojega telesa
Vsaka oseba ima drugačne prehranske potrebe, odvisne od mnogih dejavnikov, kot so starost, spol, zdravje, poklic, hobiji ... Toda ne glede na to, kdo ste, karkoli počnete, se vedno držite svoje diete. Upoštevati je treba načela prehranjevanja, da lahko zagotovimo dovolj energije in hranilnih snovi ter s tem zagotovimo rast organizmov in ohranjanje dnevnih aktivnosti.
Jejte celotno skupino živil
Hranljiv obrok je, če imate razumno kombinacijo 4 skupin živil: škrob, beljakovine, maščobe ter vitamini in minerali. Tam:
Vsak obrok mora biti vedno poln zgornjih 4 prehranskih skupin. Vedno ne pozabite jesti 3 glavne obroke na dan, dodajte 1-2 prigrizka, ko je potrebno, ne preskočite zajtrka in ne jejte preveč za večerjo.
Hranljiv obrok s kombinacijo 4 skupin živil
Ne jejte slane hrane
To načelo prehranjevanja velja za otroke, odrasle in starejše. Čeprav je sol pomembna in nujna začimba, jo uživamo v zelo majhnih količinah, saj povprečno telo odraslega človeka potrebuje le 6 - 8 g soli na dan. Če sol uporabljate nepravilno in uživate preveč, je tveganje za bolezni srca in ožilja ter visok krvni tlak zelo veliko.
Pri majhnih otrocih je treba jesti čim manjšo hrano, saj so funkcije telesa še šibke, zlasti ledvice. Otroci, ki zaužijejo preveč soli, vplivajo na delovanje ledvic in s tem oblikujejo slabe prehranjevalne navade. Pri dojenčkih, mlajših od 1 leta, trdi hrani ni treba dodajati soli. Otroci, stari 1-2 let, jedo zelo malo soli 0,3 - 2,3 g / dan.
Poleg omejevanja porabe soli se je treba izogibati živilom, ki vsebujejo veliko soli, kot so kisle kumarice, pasta iz kozic, mesne omake, sušene ribe, sušen piščanec, sušeni lignji, konzervirana hrana,... Vsebujejo veliko soli in konzervansi.upravljanje, zlasti ni dobro za zdravje.
Omejite vnos sladkorja
Sladkor je pomemben vir energije za telo, pomaga pa, da prebava in presnova potekata bolj gladko. Prekomerno uživanje sladkorja pa lahko povzroči vrsto posledic, rahlo oslabljen imunski sistem, v hujših primerih lahko povzroči debelost, sladkorno bolezen, bolezni srca,... Torej, zdravo telo in a. zmanjšati tveganje za nastanek bolezni.
Dieta z zmerno vsebnostjo maščob
Tako kot sladkor ima tudi maščoba pomembno vlogo pri energetski presnovi. Telo pa mora prenesti le zadostno količino maščobe, približno 600 g/mesec za odraslega. Upoštevati je treba načelo zmernega uživanja maščob, predvsem rastlinskega izvora, in omejiti živalske maščobe. Pomaga telesu pri preprečevanju debelosti , bolezni srca, visokega krvnega tlaka in mnogih drugih bolezni.
Jejte veliko zelenjave, gomoljev, sadja
Ne glede na to, kateri dieti sledite, si morate zapomniti pomembno prehranjevalno pravilo, to je dodajanje zelenjave, gomoljev in sadja v dnevni obrok. Ker ta živila vsebujejo veliko vitaminov, mineralov in vlaknin, blagodejno delujejo na prebavni sistem ter spodbujajo učinkovitejše čiščenje in razstrupljanje. Predvsem zelenjava, gomolji, sadje z zelenimi listi, rumeni plodovi vsebujejo veliko betakarotena, ki deluje protirakavo in protibolezninsko.
Svojim dnevnim obrokom dodajte zelenjavo, sadje in zelenjavo
Vsak dan popijte dovolj vode
Voda prinaša številne "zlate koristi" za zdravje, kot so povečanje vitalnosti, izboljšanje volumna krvi, preprečevanje sečnih kamnov, boj proti zaprtju , vlaženje kože itd. Vedno ne pozabite piti dovolj vode vsak dan 1,5 - 2 litra vode ostane v telesu zdravo in poln energije.
Zagotavljanje varnosti hrane
Načelo pravilnega znanstvenega prehranjevanja je zagotavljanje varnosti in higiene hrane. Kajti umazana hrana, če z njo ne ravnamo in ni pravilno shranjena, povzroča zastrupitve in druge nevarne bolezni.
Zato se uporabljajo samo sveža, zelena, jasno pridobljena, skrbno predelana in konzervirana živila. Pred pripravo in uživanjem hrane je priporočljivo, da se navadite skrbno umiti roke, da odstranite bakterije, ki se oprijemajo hrane in vstopajo v telo.
Ne kadite in omejite pivo in alkohol
In končno, izogibajte se nezdravim užitkom, kot so tobak, alkohol, pivo itd. Prav tako se vsaj 30 minut na dan ukvarjajte s športom. Posledično boste imeli dobro zdravje, duševno jasnost in brez bolezni.
Upajmo, da so bralci z zgornjimi informacijami dojeli načela znanstvenega prehranjevanja, ki jih bodo uporabili zase in za svoje družine ter tako imeli zdravo telo, ki bo odganjalo vse bolezni.
Morski sadeži otrokom zagotavljajo veliko hrane, vendar otroku ne dovolite, da bi jedel morsko hrano samovoljno, ampak se naučite, kdaj in kako dati morsko hrano otrokom, da se izognete alergijam.
Odkrijte, kako učinkovito odmrzniti klobase doma s pravilnimi metodami, da obdržite njihov okus in teksturo. Klobasa je tradicionalna jed, ki jo obožuje veliko Vietnamcev.
Zeleno blato pri nosečnicah pogosto ni znak bolezni, temveč posledica prehrane in fizioloških sprememb. Preverite vzroke in rešitve tukaj.
Dojenčki potrebujejo ustrezno prehrano za normalno rast. aFamilyToday Health z vami deli 10 nasvetov za ravnanje z izbirčnimi jedci.
Če imajo starši vprašanja o prehrani za svoje dojenčke, si oglejte članek aFamilyToday Health, da bolje razumete to težavo.
Izbira pravega časa in prave hrane za uvajanje trdne hrane vašemu otroku je ključnega pomena za vzpostavitev zdravih prehranjevalnih navad.
aFamilyToday Health - Česen je že dolgo postal nepogrešljiva začimba v vietnamskih družinskih obrokih. Na kaj je treba pri nosečnicah upoštevati česen?
Meso je zelo pomemben vir beljakovin ne samo za odrasle, ampak tudi za otroke. Kdaj naj torej svojega otroka hranite z mesom?
aFamilyToday Health - Železo igra zelo pomembno vlogo pri razvoju otrok. Pridružite se aFamilyToday Health, če želite izvedeti več o dodatkih železa za otroke.
Omega-3 dodatki za dojenčke pomagajo pri razvoju možganov in krepijo vid. Tukaj je seznam 10 živil, bogatih z omega-3 za vašega otroka: losos, jajca, cvetača, mleko.
Ali ima vaš otrok težave s črevesjem ali boli ušesa? Poskusite uporabiti česen za zdravljenje otrokove bolezni.Starši bodo presenečeni nad učinkovitostjo te začimbe.
Materinstvo od vas zahteva, da znate dojiti svojega otroka. Po porodu je treba matere opremiti z informacijami o fazah priprave mleka za dojenje.
Zdravje aFamilyToday – Vašemu otroku ni treba obiskovati tečajev za izboljšanje spomina, samo pustite mu, da poje te 4 živila, promoviral bo svoj potencial.
Mamina prehrana v prvem mesecu nosečnosti ima pomembno vlogo pri rasti in razvoju ploda.
Omotičnost med nosečnostjo se običajno pojavi le v prvih 3 mesecih. Vendar pa lahko včasih traja celo nosečnost.
Ali poznate uporabo špinače za otroke? Skrivnost mam, ki vzgajajo zdrave otroke z manj boleznimi, je zahvala tej zeleni zelenjavi.
aFamilyToday Health – Ali je vaš otrok predebel? Želite pomagati svojemu otroku, pa ne veste kako? aFamilyToday Health vam bo dal nasvete za varno hujšanje za vašega otroka.
Glede na raziskave bodo dojenčki, ki so izključno dojeni, absorbirali kar nekaj vitamina D. Zato morate biti pozorni na dodajanje vitamina D za dojenčke, da se izognete tveganju za rahitis.
Uživanje grozdja med nosečnostjo je težava, ki se pogosto pojavlja na mizi zaradi koristi in stranskih učinkov, ki jih prinaša preveč uživanja.
aFamilyToday Health bo uvedel dobro hrano za nosečnice, ki se lahko med delom še zdravo prehranjujejo in imajo vsa potrebna hranila za plod.
Prehrana, genetika in gibanje so dejavniki, ki vplivajo na višinski razvoj ploda že od maternice in če jih noseča mati zgodaj podpre, se bo otrok bolj celovito razvijal.
Občutek bolečih mišic po vadbi je pogosto stanje. Toda zaradi tega marsikoga skrbi, da ne ve, kaj je vzrok in kako ga rešiti.
Ste se že kdaj naučili pripraviti granolo doma? Če vas skrbi, da je za pripravo te jedi potrebna pečica, vas bo naslednji članek seznanil z zelo preprostim načinom priprave granole v ponvi, ki je enako kakovostna kot v pečici. Začnimo s pripravo granole s ponvo skozi spodnji članek.
Cozy torta velja za najljubši prigrizek mnogih ljudi. Toda uživanje Cozy cake is not fat je tisto, kar skrbi veliko deklet. Članek vam bo pomagal odgovoriti, koliko kalorij vsebuje Cosy cake, iz katerega boste dobili najbolj natančen odgovor!
Močna odpornost je ključ do ohranjanja zdravja telesa in omejevanja tveganja bolezni. Vendar pa vsi ne vedo, kako povečati odpornost. Oglejte si spodnji članek!
Prehrana nosečnice lahko vpliva na zdravje matere in otroka. Nosečnice torej lahko jedo skuše, če bodo jedle skuše, ali bodo v redu? Pazi zdaj.
Zimska melona je dokaj neškodljivo živilo, sladkega in hladnega okusa, ki ima zelo dober hladilni učinek. Zato je bučna kaša odlična hrana za otroke, še posebej v vročih poletnih dneh.
Pho je tradicionalna vietnamska jed, ki jo obožuje veliko ljudi. Vendar, tako kot druge tradicionalne jedi, tudi pho potrebuje veliko začimb za ustvarjanje bogatega okusa. Torej lahko diabetiki jedo fo? Poiščimo odgovor v spodnjem članku!
Dr. Peter J. DAdamo je postavil zanimivo teorijo o dieti po krvnih skupinah. Ugotovimo skupaj!
Sapodilla je poznan sadež v Vietnamu s sladkim okusom, ki ga obožuje veliko ljudi. Vendar pa je problem bolečine v želodcu pri uživanju sapodile še vedno zaskrbljujoč za mnoge ljudi. Odgovor bo v tem članku!
