Ali je sojino mleko dobro za nosečnice?
Ali je sojino mleko dobro za nosečnice, je eno od velikih vprašanj, ko izbirate napitek za nosečnice. Uporaba sojinega mleka na pravi način vam bo pomagala doseči koristi.
Kaj je nenasičena maščoba?
Maščobe so sestavni del naše vsakodnevne prehrane. Vendar pa obstajajo zdrave maščobe in nezdrave maščobe. Kaj je nenasičena maščoba? Je ta maščoba dobra ali škodljiva za zdravje? Ugotovimo, da bomo bolje razumeli to vrsto maščobe!
Koncept nasičenih maščob in nenasičenih maščob je lahko zmeden za mnoge ljudi. Katera živila vsebujejo nenasičene maščobe ? Kakšno vlogo ima ta maščoba v našem življenju?
Zdrave maščobe
Vsak dan naložimo telo potrebnim živilom, vključno z maščobami. Ker naše telo maščobnih kislin ne more tvoriti samo. Zato je nujno, da ta vir hranil dobimo iz hrane.
Vendar pa se danes, ko gre za maščobo, vsi bojijo, saj bo maščoba vplivala na splošno zdravje. Predvsem zdravje srca, krvni tlak, saj lahko maščobe povečajo holesterol, zaradi prevelike količine kalorij pa tudi povzročijo prekomerno telesno težo in debelost .
Kaj je nenasičena maščoba?
Ali so vse maščobe škodljive za zdravje? Zdi se, da je ta razlaga le delno pravilna. Maščobe so na voljo v številnih različicah, od katerih nekatere niso tako dobre kot nasičene in transmaščobe. Obstajajo tudi zdrave maščobe, znane tudi kot nenasičene maščobe. Nenasičene maščobe obstajajo v obliki enkrat nenasičenih maščob, ki lahko znižujejo slab holesterol. Polinenasičene maščobe pa sta dve snovi: Omega-3 (ali alfa-linolenska kislina) in Omega-6 (ali linolenska kislina), ki znižujeta slab in dober holesterol.
Ti dve skupini nenasičenih maščob veljata za zdravi za telo, če jih zaužijemo v razumnih količinah. Ker imajo dobre maščobe sposobnost zmanjšati tveganje za aterosklerozo, proizvodnjo holesterola in zmanjšati tveganje za srčno-žilne bolezni.
Če izberete prehrano, bogato z nasičenimi maščobami, je to dobro za zdravje in razvoj otrok.
Mononenasičene maščobe
Mononenasičenih maščob je veliko v zelenjavi, fižolu, rastlinskih oljih in nekaterih oreščkih. Mononenasičene maščobe se pri sobni temperaturi ne strdijo kot nasičene maščobe. Vrsta nenasičenih maščob, ki jo priporoča nutricionist. Mononenasičene maščobe ne vplivajo na dober holesterol, lahko pa zmanjšajo slab holesterol.
Uživanje nenasičenih maščob zmanjšuje tveganje za srčno-žilne bolezni
Zmanjšajte holesterol v krvi in bolezni srca in ožilja
Če želite zmanjšati holesterol v krvi in bolezni srca, morate v vsakodnevni prehrani izbrati živila, ki vsebujejo enkrat nenasičene maščobe. Poleg tega je uživanje zdrave hrane dobro za zdravje na splošno in še posebej za zdravje srca.
Nadzor sladkorne bolezni tipa 2
Po nekaterih študijah so nenasičene maščobe, zlasti mononenasičene, učinkovite in lahko zmanjšajo pojavnost in nadzor nad sindromom sladkorne bolezni tipa 2 .
Polinenasičene maščobe
Ena od pomanjkljivosti polinenasičenih maščob je, da so manj stabilne in nagnjene k oksidaciji in žarkosti v primerjavi z enkrat nenasičenimi maščobami. Ta maščoba se nahaja v celih zrnih, predvsem v obliki polinenasičenih maščobnih kislin (PUFA) ali omega-3 in omega-6 .
Pri uporabi živil živalskega izvora, kot je tuna, losos pomaga telesu lažje absorbirati večkrat nenasičene maščobe. Podobno kot mononenasičene maščobe tudi večkrat nenasičene maščobe zmanjšujejo tveganje za srčno-žilne bolezni. Ima tudi sposobnost zmanjševanja slabega holesterola v krvi. Večkrat nenasičene maščobe vplivajo tudi na dober holesterol. Še vedno pa se domneva, da je obseg pozitivnih učinkov večkrat nenasičenih maščob boljši.
Omega-3 in Omega-6
Ko gre za omega-3 in omega-6, mnogi verjetno vedo, ker sta to običajni maščobni kislini, ki ju mora človek absorbirati. Ta maščobna kislina ima sposobnost, da telesu pomaga sintetizirati prostaglandine. Te maščobne kisline so potrebne za lahek krvni obtok in imajo potencial za preprečevanje bolezni srca in ožilja .
Omega-3 maščobne kisline najdemo v številnih morskih sadežih, kot so sardine, losos, sled in skuša. To hranilo je zelo dobro za zdravje, možgane in oči dojenčkov v prvih 6 mesecih življenja.
Nenasičene maščobe veljajo za zdrave za telo
Številne matere izberejo Omega-3 tudi za dopolnjevanje svojih otrok, jim pomagajo pri pameti, boljšem učenju in krepitvi njihove odpornosti. Ne le otroci, tudi odrasli potrebujejo dodatke omega-3. Omega-3 lahko zmanjša jutranjo okorelost pri ljudeh z revmatoidnim artritisom. Učinek preprečevanja bolezni srca in ožilja, kot so aritmija, srčno popuščanje. Drugi učinek je njegova sposobnost zniževanja skupne ravni holesterola. Omega-3 podpira tudi krvni obtok in se bori proti koronarni bolezni, uravnava krvni tlak in stabilizira krvni tlak.
Omega-6 je tudi oblika polinenasičenih maščob, ki jih najdemo v arašidih, sončničnih semenih, oljni repici in soji. Omega-6 učinkuje na nadzor slabega holesterola, ščiti telo pred boleznimi srca in ožilja. V ribji maščobi je manj pogosta vrsta maščobne kisline Omega-2.
Prednosti nenasičenih maščob
Nenasičene maščobe so vključene v zgradbo in delovanje več organov. Maščoba predstavlja približno 18-24 % telesne teže odrasle osebe. Maščobe so prisotne v celičnih membranah, v jedru in v mitohondrijih.
Nenasičene maščobe pomagajo znižati krvni sladkor z izboljšanjem odpornosti proti inzulinu. Ta maščoba ima tudi sposobnost zmanjševanja toksinov iz prostih maščobnih kislin v telesu, krepi imunski sistem in pomaga pri delovanju celic.
Maščobe igrajo vlogo pri pretvorbi in shranjevanju energije, pomagajo graditi živčno tkivo in hormone. Poleg tega se nenasičene maščobe odzivajo na vnetja, nadzorujejo artritis, pomagajo telesu absorbirati nekatere bistvene vitamine, kot so A, D, E in K. Hkrati imajo sposobnost zagotavljanja hranil. Bistvenega pomena kot antioksidant vitamin E.
Nenasičene maščobe imajo veliko dobrih uporab, vendar če jih zaužijemo v velikih količinah, povzročijo presežek kalorij. Presežek snovi lahko vodi do povečanja telesne teže, debelost ni dobra za zdravje.
Če so ljudje v obdobju diete in hujšanja, naj ne zaužijejo preveč.
Torej že veste, da mononenasičene in večkrat nenasičene maščobe telesu prinašajo številne dobre koristi. Čeprav je dobro, ga je treba nadzorovati zmerno, da preprečimo povečanje telesne mase. Upajmo, da vam bodo te informacije pomagale bolje razumeti to maščobo in kar najbolje skrbeti za svoje telo.
Ali naj starši otroku dajo kremo ali ne?
aFamilyToday Health – krema s kremo je hrana, ki izgleda dobro za vašega otroka, saj je enostavna in okusna. Ampak, če dovolite svojemu otroku jesti to jed, je dobra ali ne?
Ali morajo nosečnice jesti klobase?
Zdravje aFamilyToday – Klobasa velja za prigrizek, ki ga noseče matere občutijo okusno, vendar je večina klobas predhodno obdelanih, zato obstaja veliko možnih tveganj za škodo.
Živila, ki pomagajo pri rasti ploda, ki bi jih morale matere dopolnjevati
Prehrana, genetika in gibanje so dejavniki, ki vplivajo na višinski razvoj ploda že od maternice in če jih noseča mati zgodaj podpre, se bo otrok bolj celovito razvijal.
Ali so bolečine v mišicah med vadbo nevarne? Kako popraviti?
Občutek bolečih mišic po vadbi je pogosto stanje. Toda zaradi tega marsikoga skrbi, da ne ve, kaj je vzrok in kako ga rešiti.
Kako pripraviti granolo s ponvo in kako granolo pravilno jesti?
Ste se že kdaj naučili pripraviti granolo doma? Če vas skrbi, da je za pripravo te jedi potrebna pečica, vas bo naslednji članek seznanil z zelo preprostim načinom priprave granole v ponvi, ki je enako kakovostna kot v pečici. Začnimo s pripravo granole s ponvo skozi spodnji članek.
Koliko kalorij vsebuje Cosy Cake? Ali je uživanje torte Cozy debelo?
Cozy torta velja za najljubši prigrizek mnogih ljudi. Toda uživanje Cozy cake is not fat je tisto, kar skrbi veliko deklet. Članek vam bo pomagal odgovoriti, koliko kalorij vsebuje Cosy cake, iz katerega boste dobili najbolj natančen odgovor!
Kako okrepiti odpornost telesa za zdravo telo?
Močna odpornost je ključ do ohranjanja zdravja telesa in omejevanja tveganja bolezni. Vendar pa vsi ne vedo, kako povečati odpornost. Oglejte si spodnji članek!
Ali lahko nosečnice jedo skuše?
Prehrana nosečnice lahko vpliva na zdravje matere in otroka. Nosečnice torej lahko jedo skuše, če bodo jedle skuše, ali bodo v redu? Pazi zdaj.
Top 5 načinov kuhanja bučne kaše za dojenčke, da bi jedli hranljivo odstavitev
Zimska melona je dokaj neškodljivo živilo, sladkega in hladnega okusa, ki ima zelo dober hladilni učinek. Zato je bučna kaša odlična hrana za otroke, še posebej v vročih poletnih dneh.
Ali lahko diabetiki jedo fo?
Pho je tradicionalna vietnamska jed, ki jo obožuje veliko ljudi. Vendar, tako kot druge tradicionalne jedi, tudi pho potrebuje veliko začimb za ustvarjanje bogatega okusa. Torej lahko diabetiki jedo fo? Poiščimo odgovor v spodnjem članku!
Dešifrirajte ustrezno prehrano glede na posamezno krvno skupino
Dr. Peter J. DAdamo je postavil zanimivo teorijo o dieti po krvnih skupinah. Ugotovimo skupaj!
Ali lahko bolniki z bolečinami v trebuhu jedo sapodilo? Opomba pri uživanju sapodile
Sapodilla je poznan sadež v Vietnamu s sladkim okusom, ki ga obožuje veliko ljudi. Vendar pa je problem bolečine v želodcu pri uživanju sapodile še vedno zaskrbljujoč za mnoge ljudi. Odgovor bo v tem članku!