Kakšne so prednosti teka? 6 učinkov teka vsak dan

Kakšne so prednosti teka? Vsi vedo, da je tek odličen način za pridobivanje kondicije in izboljšanje razpoloženja. Vendar pa lahko tek koristi tudi skoraj vsakemu delu telesa.

Tek je šport, primeren za vse starosti, saj je zelo preprost in enostaven za vadbo. Kakšne so torej prednosti teka? Tukaj so prednosti vsakodnevnega teka, ki jih morda ne poznate.

Stvari, ki jih morate vedeti o teku 

Tek je oblika stalnega teka ali kasanja z enakomernim in počasnim tempom. Je veliko počasnejši od teka, a hitrejši od hoje. Glavni namen teka je vzdrževati tempo brez velike obremenitve telesa. Tek na splošno porabi manj energije in pomaga vzdrževati dlje časa.

Tek je najbolj primeren za tiste, ki se ne marajo ukvarjati s strogimi fitnes režimi. Ljudje, ki se pripravljajo na tek in maratone, radi tečejo, da povečajo vzdržljivost in pripravijo telo.

Tek ima veliko koristi za telo

Kakšne so prednosti teka?

Izboljšajte zdravje srca

Kakšne so prednosti teka? Številne študije kažejo, da so srčno-žilni sistem, vključno s srcem, pljuči in ožiljem, organi, ki jim tek najbolj koristi. Ko vadite, se vaše telo odzove tako, da poveča srčni utrip in hitrost dihanja, da zadosti zahtevam dejavnosti. Cilj je še naprej dovajati s kisikom bogato kri delujočim mišicam, da jo lahko uporabijo za energijo. To povečanje bo omogočilo tudi izločanje odpadnih produktov, kot je ogljikov dioksid, iz telesa. 

Kakšne so prednosti teka? Pomaga krepiti kosti

Tek vpliva na gostoto kosti poleg mišične moči in vzdržljivosti. Količina mineralov v kosteh se imenuje kostna gostota. Večja gostota kosti poveča moč kosti. Študije so pokazale, da učinki rednega teka, povezani z nihanjem, pomagajo pri razvoju gostote kosti. Zato lahko sklepamo, da tek izboljšuje zdravje kosti in zmanjšuje tveganje za razvoj bolezni, ki povzročajo obrabo kosti, kot je osteoporoza .

Olajšanje hujšanja

Če zaužijete veliko maščob in sladkorja, a jih ne porabite, bo telo večino odvečne energije shranilo kot maščobo.

Kakšne so prednosti teka? Pomaga pri izgubi teže

Kakšne so prednosti teka? Če želite shujšati, mora biti število zaužitih kalorij vsak dan večje od števila kalorij, ki jih zaužijete. Tek pomaga ohranjati energijsko ravnovesje, zaradi česar telo odstrani telesno maščobo, da zagotovi stabilno energijo. Športi, kot je tek, bodo porabili veliko kalorij in tako pomagali pri izgubi teže.

Kakšne so prednosti teka? Zmanjšajte tveganje za nastanek bolezni

Glede na to lahko tek izboljša zdravje srca in ožilja ter moč mišic in kosti. Izkazalo se je, da ohranjanje srčno-žilne kondicije zmanjšuje tveganje za nekatere srčne bolezni; kot sta koronarna srčna bolezen in možganska kap. Redna vadba pomaga graditi močne mišice in kosti, kar zmanjšuje tveganje za bolezni, ki povzročajo propadanje mišic in kosti.

Tek vam pomaga bolje spati

Približno tretjina Vietnamcev redno ne spi dovolj. Dokazano je, da tek čez dan izboljša spanec in trajanje odraslih. Nezadosten počitek lahko povzroči tudi letargijo in telesno nedejavnost naslednji dan.

Redno tekanje ima veliko koristi za splošno zdravje. Vendar pa sta pomembna intenzivnost in čas delovanja. Ko nameravate teči, ne smete teči v treh urah pred spanjem.

Tek vam pomaga bolje spati

Učinek teka pomaga izboljšati razpoloženje

Tek sprošča hormone, ki lahko izboljšajo razpoloženje. Poleg tega tek pomaga v boju proti depresiji in poveča vaše kognitivne sposobnosti. Za mnoge ljudi lahko pridobitev telesne pripravljenosti s tekom izboljša delovno uspešnost. Torej, ne samo, da se bo vaše razpoloženje izboljšalo zaradi teka, ampak lahko vse te telesne spremembe tudi povečajo vašo samozavest.

Kaj počne tek? Upamo, da ste z vsebino v zgornjem članku videli praktične prednosti, ki jih prinaša tek. To je odličen šport zate. Čeprav ima tek številne prednosti, se ne smete preveč gibati.