Ukrepi za preprečevanje mišične napetosti med vadbo

Razteg mišic ni samo poškodba, ki se pojavi pri športnikih. Pravzaprav lahko vsak doživi to poškodbo v vsakdanjem življenju ali pri delu. Nateg mišice, če ni ustrezno oskrbljen, lahko povzroči resne zaplete, kot sta natrganje mišice in pretrganje tetive. 

Vsaka oseba se mora opremiti z znanjem za pravilno ravnanje s poškodbami in mišično napetostjo, da skrajša proces okrevanja.

Kaj je mišična napetost?

Nateg mišice je stanje, v katerem je mišica raztegnjena preko svoje tolerance. V nekaterih primerih, če je pretežka, bo povzročila trganje mišic, prizadete mišice bodo napete, nezmožnost sprostitve, bolnik bo imel težave pri gibanju, hude bolečine. Vsak del telesa je dovzeten za mišično obremenitev, zlasti mišice nog, rok, pasu, vratu in ramen. 

Večino časa bodo bolniki pogosto občutili mišično napetost med aktivnostjo, vadbo ali prenašanjem težkih predmetov. Napeti deli telesa nabreknejo, pojavijo se modrice, ki jih spremlja bolečina. 

Mišična napetost je stanje, v katerem so mišice raztegnjene preko svoje tolerance

Vzroki mišične napetosti

stres

Dolgotrajen stres bo negativno vplival na živčni sistem, zaradi česar bodo možganske motnje vplivale na mišice. Živčni sistem se na stres odzove tako, da deluje na krvne žile, zmanjša pretok krvi v mišice, kar povzroči mišično napetost.

Šport

Pri treningu ali tekmovanju je ogrevalni korak izjemno pomemben, saj bo ogrel telo in pripomogel k boljšemu krvnemu obtoku . Posledično se bo telo bolje prilagodilo aktivnostim in preprečilo poškodbe pri izvajanju močnih gibov. 

Vendar veliko ljudi ta korak preskoči, kar poveča tveganje za poškodbe pri vadbi. Poleg tega bo reden in gost režim vadbe povzročil preobremenitev mišic, zaradi česar bodo mišice postale napete. 

Mnogi ljudje verjamejo, da le preobremenitev ali intenziven trening vodi do mišične napetosti. To je napačno prepričanje, saj lahko do poškodb mišic pride, ko hodite, tečete, skačete, dvigujete težke predmete, ... z napačno držo. 

Ponavljajoči se gibi v istem položaju

Nateg mišic se običajno pojavi, ko so mišice preobremenjene in neprekinjeno, običajno se pojavi pri tekačih, gimnastikih, sprinterjih, ... Če se to stanje pojavlja pogosto, se zmanjša prožnost mišic, zaradi česar se bolečina poslabša. Vzrok je ponavljajoče se gibanje dela telesa, ki povzroča mišično neravnovesje, ustvarja velik pritisk na sklepe in živce, vse pogosteje bo ta situacija vodila do poškodb na območjih pogostega gibanja, kar povzroča bolečino. 

Domača zdravila

Večino obremenitev mišic je mogoče zdraviti doma. Če se med vadbo poškodujete, lahko za zdravljenje poškodbe uporabite metodo RICE: 

Počitek

Prenehajte z vadbo, delom, ki povzroča mišično napetost, za nekaj dni omejite intenzivno vadbo na območju poškodovane mišice, da preprečite poslabšanje stanja poškodovanega območja. 

Nanesite led

To je način za zmanjšanje otekanja mišic. Led položite v majhno brisačo, ledeni obkladek in ga nato nanesite na napeto mišico. Čas nanosa ledu je približno 15-20 minut, vsak čas je 60 minut narazen in traja 1-3 dni.

Namesto ledu lahko uporabite Frigofast Spray Italia za lajšanje bolečin in oteklin . Izdelek bo takoj ohladil, kar bo znatno zmanjšalo bolečino in hitro izboljšalo oteklino. V primeru mišične napetosti med tekmovanjem se lahko pri uporabi pršila vrnete k normalnim aktivnostim po 3-5 zaporednih pršenjih. Pršilo ne vsebuje strupenih sestavin, popolnoma varno za zdravje, zato ga lahko uporabljate brez skrbi. 

Steklenička s hladnim pršilom Frigofast Spray je priljubljena zaradi lastnosti, kot so:

• Bolečina se občutno zmanjša, oteklina se izboljša, lahko se vrne k normalnim aktivnostim že po 3-5 zaporednih vbrizganjih.
• Sposobnost takojšnjega hlajenja in lokalizacije rane bi morala pomagati zmanjšati oteklino in bolečino ob udarcu.
• Ne vsebuje škodljivih snovi, popolnoma varen za zdravje uporabnikov.
• Lahko se uporablja neposredno na poškodbi, vendar se ne sme uporabljati na odprtih ranah.

 Frigofast Spray hladno pršilo hladi in v trenutku lajša bolečine

Kompresijski trak

Z medicinsko krpo ali elastičnim povojem ovijte nategnjeno mišico, dokler oteklina ne popusti. Ne smete zaviti pretesno, to bo vplivalo na krvni obtok. 

Dvignite poškodovano območje višje od srca

Postavite prizadeto mišično območje višje od srca, da učinkovito zmanjšate oteklino, bolečino ali vnetje.

Ukrepi za preprečevanje mišične napetosti

Nateg mišice je poškodba, s katero se zlahka srečate med vadbo, življenjem ali delom. Da bi zmanjšali tveganje za to poškodbo, je nekaj stvari, ki jih lahko preprečite, na primer: 

• Pred treningom ali tekmovanjem je potrebno ogrevanje, da ogrejemo telo in raztegnemo mišice.
• Ohranite dnevno rutino vadbe, da povečate prožnost mišic. 
• Ne sedite predolgo na enem mestu, zlasti pisarniški delavci. 
• Pri dvigovanju težkih predmetov je potrebno pravilno držo.
• Sledite znanstveni dieti, polni hranil, da telesu zagotovite dovolj hranil, pomagate mišicam, kostem, kitam močne, dobro podpirate dnevne aktivnosti. 
• Čas počitka naj bo razumen, izogibajte se vadbi ali preobremenjenosti, raje uravnotežite vadbo in čas počitka, da preprečite poškodbe in si telo opomore.

Ko trenirate ali tekmujete, je korak ogrevanja izjemno pomemben

Čeprav nateg mišice ni nevarno stanje, je treba z njim pravilno ravnati, da se izognete drugim zapletom. Pri lažjih poškodbah traja približno 2-3 dni za popolno okrevanje, pri težjih primerih je za najboljše rezultate okrevanja potreben poseg zdravnika specialista.