Najboljše HIIT vaje za moške za hitro kurjenje maščob

Izguba maščobe, pridobivanje mišic je potreba po treningu večine ljudi in HIIT je metoda za učinkovito izpolnjevanje teh potreb. V tem članku poglejmo 7 najboljših HIIT vaj za moške, ki se uporabljajo za hitro izgubo maščobe!

HIIT vadba je ena od vrst kardio vadbe, ki jo mnogi moški uporabljajo za zmanjšanje telesne maščobe, povečanje izgradnje mišic in večjo vzdržljivost. V tem članku takoj "pospravimo" najboljše preproste, a zelo učinkovite HIIT vaje za moške !

Kaj je HIIT trening? Prednosti in slabosti HIIT 

High Intensity Interval Training pomeni visoko intenzivni intervalni trening, skrajšano HIIT. To je oblika kardio vadbe, ki potisne telo do skrajnih meja in s tem hitro izgubi maščobo. Prednosti in slabosti teh HIIT vadb za moške vključujejo: 

Prednost:

• Vaje HIIT pomagajo povečati vzdržljivost vašega telesa in vam pomagajo pri drugih vajah, da bolje delujete. 
• Kurite kalorije tako med vadbo kot po njej. 
• Izguba trebušne maščobe je učinkovitejša od drugih vadb. 
• Bistveno izboljša zdravje srčno-žilnega sistema , še posebej pomaga pri nadzoru krvnega tlaka. 

Napaka:

• HIIT ni idealna vadba za začetnike. Zaradi visoke intenzivnosti vadbe se telo ne bo moglo prilagoditi, kar bo povzročilo kontraproduktivne učinke. 
• Pri HIIT vajah obstaja veliko tveganje za poškodbe, če se izvajajo nepravilno. 
• Telo se po kratkem času vadbe zlahka izčrpa, a vse vaje potrebujejo določen čas, da začnejo delovati. 

HIIT vaje za moške za najhitrejšo porabo kalorij 

Tukaj so predlagane vaje HIIT za moške, ki jih je mogoče izvajati kjer koli, doma ali v telovadnici s hitrim učinkom kurjenja kalorij: 

1. Kettlebell zamah (topel zamah z utežmi)

Kettlebell swing je ena od vaj HIIT za moške, ki se osredotoča na razvoj stegenskih mišic. Poleg tega spodbuja tudi razvoj zadnjičnih mišic, spodnjega dela hrbta, ramen in meč. 

Nadaljujte kot sledi: 

• 1. korak: Pripravite se, da boste stali z nogami v širini ramen ali držite uteži v rokah med nogami. 
• 2. korak: Spustite ton in postavite utež med noge.
• 3. korak: Nato zamahnite z utežmi in vstanite z močjo stegenskih, bočnih in ramenskih mišic, hrbet poskušajte ohraniti vzravnan. 
• 4. korak: Nato spustite uteži pod boke in zadržite držo. 
• 5. korak: Ponovite zamah in ne pretiravajte. 
• 6. korak: Nadaljujte z izvajanjem 10-12 krat kot zgoraj za vsako serijo, ponovite 3 serije. 

Nihanje toplih uteži je ena od vaj HIIT za moške, ki pomagajo hitro zmanjšati maščobo

2. Burpees

Burpee je kardio HIIT vadba, ki cilja na mišične skupine po celem telesu, je dobra za srce in je preprosta ter ne zahteva nobene opreme. 

Navodila za pravilno izvajanje vaje Burpee so naslednja: 

• 1. korak: Pripravite se z nogami v širini ramen.
• 2. korak: Počepnite, roke na tleh in obrnite noge nazaj, da ustvarite položaj za sklece. Sklece lahko delate, če vam moč dopušča (preskočite, če niste prepričani ali ste novinec). 
• 3. korak: Nato vrnite noge nazaj v počepeč položaj in ustvarite zagon za čim višji skok.
• 4. korak: Vrnite se v prvotni položaj in ponovite. Ponovite 10-12 krat zaporedoma, vsakič 3 serije. 

Burpee - Preprosta, enostavna in učinkovita HIIT vadba za moške

3. Push up (push up)

Sklece so poznana vaja tudi tistim, ki ne izvajajo kardio vadbe. To je vaja, ki učinkovito trenira trebušne mišice, hrbet in druge osrednje mišične skupine. 

Vaja za sklece v seriji HIIT za moške se izvaja na naslednji način:

• 1. korak: Začnite s standardnim položajem za sklece, z obema rokama na tleh, tako da so hrbet, boki in glava v liniji. 
• 2. korak: Nato upognite komolce in spustite prsi blizu tal, globoko vdihnite. 
• 3. korak: Dvignite roke naravnost navzgor, da dvignete prsi, vrnite se v prvotni položaj. 
• 4. korak: Ponovite 10-12-krat vsako serijo, za 3 serije. 

4. Potegnite navzgor (povlecite palico)

Pull up je najučinkovitejša vaja za pomoč moškim pri razvoju ramenskih in hrbtnih mišic. Tukaj je opisano, kako pravilno izvajati to vajo: 

• 1. korak: Začnite z dvema rokama, da primete palico. Roke iztegnite ravno dovolj širše od ramen. 
• 2. korak: Globoko vdihnite in z ramenskimi mišicami in rokami povlecite spodnji del telesa navzgor, tako da je vaša brada v ravnini s palico. 
• 3. korak: med izdihom počasi spustite telo nazaj v začetni položaj.
• 4. korak: Ponovite ta gib 8-10-krat v vsaki seriji, v 3 serijah.

Pull up bar je tudi ena izmed učinkovitih HIIT vaj za moške

5. Jumping jack

Jumping jack velja za eno od vaj HIIT za moške in ženske, ki pomaga zmanjšati telesno maščobo , okrepiti meča, stegna, gležnje, boke in zadnjico. Koraki za izvedbo vaje Jumping Jack so naslednji: 

• 1. korak: Vzravnajte se z nogami tesno skupaj, rokami tesno ob stegnih. 
• 2. korak: Izvedite skok, noge razmaknite v širino ramen. Roke dvignjene nad glavo.
• 3. korak: Nato se vrnite v prvotni položaj.
• 4. korak: Skok v skoku ponovite 12- do 15-krat v vsaki seriji, v 3 serijah. 

Jumping Jacks - HIIT vaje, primerne za moške in ženske

6. HIIT vadbe za moške: »crew HIIT« vadba

»crew HIIT« je kombinacija HIIT vaj za moške, vključno s 4 od zgornjih HIIT vaj: 

• 1 minutni zamah s kettlebell.
• 1 minutni burpee.
• 1 minuta potiska.
• 1 minuta počepa.
• 1 minuta odmora.
• Kombinacijo ponovite 5-krat.

7. Še ena različica HIIT vadb za moške: »super HIIT« vadba

To je različica drugih vaj HIIT za moške, pri katerih je vadba razdeljena na 5 krogov po 3 gibe, to zaporedje gibov bo prikazano v padajočem številu krat v vsakem krogu.

Poteze HIIT, ki se bodo izvajale, običajno vključujejo zamah s kettlebell – jumping jack – burpee (ali push up/pull up) z ustreznim številom ponovitev za vsak krog 28 – 26 – 22 – 10 – 6. Opomba med krogi. počivajte približno 60 sekund. Kot sledi: 

1. krog:

• Izvedite Jumping jack 28-krat.
• Naredite Burpee 28-krat.
•  Izvedite zamah Kettlebell 28-krat.

2. krog:

• Izvedite Jumping jack 26-krat.
• Naredite Burpee 26-krat.
• Naredite Kettlebell swing 26-krat.

3. krog:

• Izvedite Jumping jack 22-krat.
• Izvedite Burpee 22-krat.
• Izvedite zamah Kettlebell 22-krat.

4. krog:

• Izvedite Jumping jack 10-krat.
• Naredite Burpee 10-krat.
• Naredite zamah Kettlebell 10-krat.

5. krog:

• Izvedite Jumping jack 6-krat.
• Naredite Burpee 6-krat.
• Izvedite zamah Kettlebell 6-krat.

Število krogov in pogostnost vadbe zgoraj sta samo za referenco. Glede na vašo telesno pripravljenost in cilje lahko spremenite število krat za izvedbo giba in čas za izvedbo zgornjega giba. Ne "silite" telesa, če se počutite preobremenjeni s to kombinacijo vaj. 

Upajmo, da vam je zgornji članek pomagal "spraviti v žep" preproste HIIT vaje za moške, ki jih izvajate doma. Da vam pomaga hitro doseči vaše fitnes cilje!