Hva er den beste tiden å ta vitaminer?

Vitaminer er avgjørende for normal funksjon av kroppen. Derfor må du vite når du skal ta vitaminer for å få best effekt.

Avhengig av type vitamin, kan du ta det på forskjellige tider av dagen. Det er vitaminer som tas opp godt etter å ha spist, og det er typer som må brukes før man spiser, på dette tidspunktet er magen tom, så det har bedre effekt. Du må drikke regelmessig i faste tidsrammer hver dag. Ulike vitaminer har ulike effekter på kroppen. Derfor må du finne ut hvilke vitaminer du skal bruke som foreskrevet av legen din.

Vitaminer under graviditet

Med multivitamintabletter for gravide bør du ta det før lunsj for å kunne absorbere næringsstoffer fullt ut. Vitaminer og mineraler som brukes under graviditet inkluderer kalsium, jern og folsyre. Spesielt absorberes jern godt når magen er tom og vanskelig å absorbere fullt ut hvis det tas inn i kroppen hver dag. For god effekt kan du ta jerntilskudd med et glass appelsinjuice eller C brusetabletter.

Noen gravide begynner å legge til vitaminer i kostholdet når de har symptomer som kvalme eller forstoppelse. De fleste prenatale vitaminer anbefales å tas på tom mage og tas med vann.

Hvis du tar vitaminpiller for gravide om morgenen, føles tom mage ubehagelig, du kan ta det før du legger deg, det har også samme effekt. Effekten av vitaminer akkumuleres sakte, så du må bruke dem regelmessig hver dag for best effekt.

Noen vitaminer er ikke tilgjengelige i kroppen, så de må suppleres med mat eller kosttilskudd hver dag. For eksempel er folsyre viktig under graviditet for å forhindre ryggmargsbrokk og andre nervesystemeffekter. Om mulig bør du ta folsyretilskudd i ett år før du begynner å bli gravid.

Fettløselige vitaminer

Vitaminene A, K, E og D er fettløselige vitaminer. De beste tidene for fettløselige vitaminer er måltider. Disse vitaminene kommer inn i blodårene og utfører grunnleggende funksjoner.

Hvis disse vitaminene tilsettes i overkant, vil de lagres i leveren. Mettet fett eller oljer hjelper deg å absorbere vitaminer lettere.

Vannløselige vitaminer

Vannløselige vitaminer (vitamin C, B-gruppe og folsyre) absorberes bedre på tom mage. Den beste tiden for deg å ta dette vitaminet er om morgenen, 30 minutter før frokost eller to timer etter et måltid.

Kroppen din trenger en stor mengde vitamin, hvis overskudd vil bli utskilt fra kroppen gjennom urin. For noen vitaminer som ikke er tilgjengelige i kroppen, kan du få dem gjennom ditt daglige kosthold eller kosttilskudd.

B-vitaminer er avgjørende for alle aldre, og bidrar til å øke energien og redusere stress. De vanlige vitamin B-gruppene er B2, B6, B12.

Merknader om bruk av vitaminer

Vitaminer er essensielle næringsstoffer for kroppen i alle aldre, og gir den beste ytelsen og unngår uønskede situasjoner. Men hvis du ønsker å supplere med vitaminer, må du konsultere legen din om riktig dosering og tid for å unngå å bli for mye, noe som forårsaker negative effekter på helsen.

Spis mat som frukt og grønnsaker for trygt og effektivt å supplere vitaminer.

Du bør ikke bruke vitamin K-tilskudd (antikoagulanter) og bør ikke bruke for mange vitamintilskudd.

Hvis du er gravid, ikke overdose eller doble dosen av vitaminer. Når du tar dobbelt så mye du trenger, risikerer kroppen å få for mye vitamin A (retinol). Dette kan skade det ufødte barnet.

Du bør velge kosttilskudd som er klarert av FDA og ikke bruke vitaminer eller kosttilskudd som erstatning for medisiner.