Hvor mange minutter bør sove på ettermiddagen for god helse?

Blund er en kort lur på dagtid, men gir mange positive fordeler, god støtte for helsen samt livskvalitet. Men hvor lang tid er en effektiv lur? La oss finne ut av det nå.

Napping er tiden for kroppen å lade opp energien for en bedre dag med studier og arbeid. I tillegg vil det å ta den rette luren og få nok søvn bringe mye positivt til kroppens helse. La aFamilyToday-bloggen oppdage hvor mange minutter du bør sove på formiddagen for å få en god søvn!

Viktigheten av ettermiddagslur

Napping i rimelig tid anses som en god vane, og gir mange helsemessige fordeler for hver person. 

Redusere stress

En kvalitetslur vil bidra til resten av hjernen i en passende periode. Derfra hjelper det kroppen å lade opp den nødvendige energien til arbeids-, studie- og levetimer. 

Ettermiddagslur er bra for hjernen, hjelper kroppen å redusere stress og tretthet etter en arbeidsdag

Kroppen våken

Hvis du ikke får nok søvn, er søvnløshet om natten årsaken til å påvirke arbeidsytelsen, og kan til og med forårsake noen helserelaterte problemer. Derfor, hvis denne situasjonen ofte varer i lang tid, er det fortsatt ingen løsning, napping er en rimelig løsning for å hjelpe deg med å holde deg våken og forbedre lærings- og arbeidseffektiviteten. 

Øk memorering

Etter en periode med stressende arbeid, stress , tretthet, har hjernens minnefunksjon en tendens til å avta. En vitenskapelig ettermiddagslur vil hjelpe hjernen din til å slappe av, produsere hormonet serotonin som beroliger nervene, og begrenser overbelastningen ved å motta informasjon. Derved støttes evnen til å huske den nyeste informasjonen, løse problemer raskt. 

Blund hjelper deg å øke hukommelsesevnen

Kardiovaskulær forbedring

I tillegg til å hjelpe kroppen med å slappe av, redusere tristhet og stress, gir lur også store fordeler med å regulere blodtrykk og hjertefrekvens. Derfor vil personer med en historie med høyt blodtrykk eller kardiovaskulære lidelser ofte bli anbefalt av leger å ta en vitenskapelig og kvalitetslur. 

Forbedre pigmentering for kvinner

Ettermiddagssøvn spiller en viktig rolle i å bidra til å bremse aldringsprosessen hos kvinner. Mange studier har vist at, under lur, dannes økningen i kollageninnholdet i kroppen raskere enn vanlig. Derfor bidrar dette til å øke elastisiteten, reparere skader og danne nye, sunnere celler. 

Napping hjelper deg med å forbedre hudpigmenteringen

Hvor mange minutter bør sove på ettermiddagen er bra for helsen?

Etter å ha jobbet hver morgen, vil en lur hjelpe kroppen din til å gjenopprette helsen, regenerere energi, øke kreativ tenkning, forbedre hukommelsen,...

Eksperter anbefaler at lur ikke bør være for mye. Den ideelle tiden for en lur er rundt 20-30 minutter. Med denne tiden, etter å ha våknet, vil du ha en rask gjenoppretting av energi og våkne opp til jobb med en gang. De første 30 minuttene av en lur kan tilsvare omtrent 60 minutter nattesøvn. 

Men hvis du sover lenger enn 1 time, vil kroppen falle inn i en dyp søvntilstand. På den tiden, hvis du våkner, vil kroppen din ha hodepine , tretthet, ... fordi kroppens organer fortsatt ikke er klare til å fungere.

Du vil få hodepine hvis kroppen din vekkes fra dyp søvn

Ting å merke seg om ettermiddagslur

For at en lur skal ha god innvirkning på helsen, sier eksperter at den beste tiden å ta en lur er 10-20 minutter etter et måltid og du bør sove før kl. Å ta en lur for sent kan påvirke nattesøvnen. 

Dessuten bør du ikke spise for mett eller bruke sentralstimulerende midler som øl, vin, kaffe, ... før du legger deg fordi dette vil gjøre det vanskelig å sove. Vennligst hold ånden komfortabel når du sover, velg et rolig sted, lyset er akkurat mørkt nok til å hjelpe deg med å få en god natts søvn. Temperaturen der luren ikke er for varm eller for kald for å unngå at kroppen prøver å tilpasse seg temperaturen, noe som gjør det vanskelig å slappe av og slappe av i kroppen. 

I tillegg bør du velge den mest passende sovestillingen for å unngå muskelspenninger og tretthet etter oppvåkning. Å ligge på rygg er den beste sovestillingen, men du bør være oppmerksom på å ligge flatt, slappe av i lemmer, hvile muskler og regelmessig puste. 

Du bør ikke ta en lur i feil posisjon

For de som ofte jobber på kontoret, legger de ofte hodet ned på pulten etter middagstid eller lener seg tilbake på stolen for å ta en lur. Selv om de har sovet, når de våkner, vil kroppen føle seg sliten, skuldersmerter, nakkesmerter. Det er forårsaket av å sove i feil stilling.

I tillegg, etter å ha våknet, må du ikke stå opp umiddelbart, sitte på plass i 1-3 minutter for å hjelpe kroppen din å holde seg våken, deretter stå opp og begynne å studere, jobbe og leve. 

Hvis du tar på deg for mye arbeid, er det ikke tid til en lur. Du må også lukke øynene og hvile på plass, for bare ved å slappe av, lukke øynene, puste dypt, kan du også få mer mental styrke til arbeidet som venter på det neste. 

Artikkelen ovenfor er en deling av aFamilyToday-bloggen om hvor mange minutter å sove på middag er bra for helsen. Forhåpentligvis vil du gjennom denne artikkelen få mer nyttig og nødvendig informasjon om viktigheten av lur for oss. Ta regelmessige lur for å la kroppen hvile og slappe av. Ikke glem, følg aFamilyToday-bloggen regelmessig for mer helsekunnskap!