Visse matvarer som forårsaker oppblåsthet må unngås

Oppblåsthet kan være en ubehagelig opplevelse, spesielt når årsaken er maten vi spiser. I denne artikkelen vil vi lære om matvarer som forårsaker oppblåsthet som du kanskje ikke engang vet fordi du regelmessig har spist dem før.

Noen matvarer er mer sannsynlig å forårsake oppblåsthet enn andre. Vi vil utforske hvorfor de kan forårsake fordøyelsesproblemer og tilby noen alternativer som er skånsommere for magen.

Ting å vite om matvarer som forårsaker oppblåsthet 

Oppblåsthet og oppblåsthet kan være ubehagelig og smertefullt for pasienten. Mens en rekke underliggende helseproblemer kan forårsake disse symptomene, er årsaken til oppblåsthet vanligvis maten vi spiser.

Hvis du ønsker å redusere oppblåsthet og forbedre din generelle fordøyelseshelse, er det viktig å vite hvilke gassinduserende matvarer du bør unngå. Mat som er vanskelig å bryte ned, produserer gass når de brytes ned, eller får deg til å svelge luft når du spiser dem, er ofte synderne.

I denne artikkelen skal vi dykke inn i maten som forårsaker oppblåsthet og gass. Noen av de vanligste "skyldige" av gass inkluderer bønner, brokkoli, hvete, løk, hvitløk, meieriprodukter og sukkeralkoholer.

Men det er ikke alt. Noen mindre kjente matvarer og drikker kan forårsake oppblåsthet, for eksempel øl, tyggegummi, hardt godteri og fet mat. Du trenger imidlertid ikke bekymre deg for mye om gass og oppblåsthet på grunn av mat. Det er noen tips for å hjelpe deg med å takle dette, i tillegg til mange matalternativer for å forhindre at du føler deg oppblåst etter å ha spist.

Oppblåsthet, oppblåsthet kan forårsake ubehag og smerte for pasienter

Matvarer som forårsaker oppblåsthet bør unngås

Hvis du opplever oppblåsthet, gass eller ubehag etter å ha spist, må du være oppmerksom på visse matvarer som kan være årsaken. Her er vanlige gassinduserende matvarer og råd om hva du bør spise i stedet:

Bønne

Selv om de inneholder mye protein og fiber , inneholder bønner sukker som er vanskelig å fordøye, spesielt for personer med irritabel tarm. Prøv i stedet å bløtlegge og spire bønner eller velg quinoa, et magert kjøtt.

linser

Disse belgfruktene ligner på bønner og kan også være høye i FODMAPs. Se etter linser som er lyse i fargen eller prøv å skjære dem i skiver før du lager mat for å hjelpe med fordøyelsen.

Gassdrikk

Bobler i brus og andre kullsyreholdige drikker kan føre til oppblåsthet og ubehag. Bruk i stedet filtrert eller smaksatt vann.

Hvete

Glutenrelaterte problemer kan forårsake oppblåsthet og magesmerter, spesielt for personer med cøliaki eller overfølsomhet. Bytt til glutenfrie alternativer som quinoa, havre eller mandelmel.

Korsblomstrede grønnsaker

Mens disse grønnsakene er fulle av næringsstoffer, kan de også være høye i FODMAPs. Kok dem grundig før du spiser, eller velg alternativer som søtpoteter eller zucchini.

Løk

Mens løk gir smak til mange retter, er de også en vanlig kilde til fruktaner, som er løselig fiber som kan forårsake oppblåsthet. I stedet for å bruke løk, prøv å bruke friske urter eller krydder for å gi smak til måltidene dine.

Løk er en av matvarene som forårsaker oppblåsthet

Bygg

Denne næringsrike frokostblandingen er høy i fiber, men kan også føre til oppblåsthet hos personer som ikke er vant til å spise mye fiber. Bygg inneholder også gluten, som kan gi problemer for personer med glutenintoleranse. Vurder heller å prøve raffinert bygg eller andre kornsorter som havre, brun ris eller quinoa.

Bokhvete

Et annet korn som kan forårsake oppblåsthet på grunn av det høye fiber- og gluteninnholdet. Heldigvis er det mange andre kornsorter å velge mellom, for eksempel bokhvete, brun ris og quinoa.

Meieriprodukter

Mens meieri er en utmerket kilde til protein og kalsium, kan laktoseintoleranse føre til alvorlige fordøyelsesproblemer, inkludert oppblåsthet. Prøv usøtet melk eller alternativer som mandelmelk eller yoghurt.

eple

Denne populære frukten er høy i fiber og fruktose, som begge kan forårsake oppblåsthet. Vurder å tilberede epler for lettere fordøyelse, eller prøv andre frukter som bananer, grapefrukt eller jordbær.

Hvitløk

Det er et vanlig krydder som brukes i mange retter, men det inneholder stoffer som kan forårsake oppblåsthet og andre fordøyelsessymptomer. Selv om kokt hvitløk er lettere å fordøye, er det fortsatt best å begrense inntaket hvis du er utsatt for oppblåsthet. Prøv i stedet å bruke andre urter og krydder som persille, gressløk, basilikum eller timian for å gi smak til måltidene dine.

Sukker alkohol

Dette er en vanlig sukkererstatning som finnes i mange bearbeidede matvarer og tyggegummi. Selv om det kan bidra til å redusere sukkerinntaket, kan det også forårsake fordøyelsesproblemer som oppblåsthet, gass og diaré . Erythritol og stevia er to sunnere og mer fordøyelige sukkererstatninger som kan brukes i stedet for sukkeralkoholer.

Øl

Øl er en populær drikk, men det er også en vanlig årsak til gass på grunn av dets kullsyreinnhold og fermenterbare karbohydrater. I tillegg kan gluten i øl være problematisk for personer som er følsomme for gluten. Velg vann i stedet, og vurder å drikke rød/hvitvin eller brennevin med måte hvis du leter etter en alkoholholdig drikk som er mindre sannsynlig å forårsake oppblåsthet.

Unngå mat som forårsaker oppblåsthet som øl, kullsyreholdige drikker, etc.

Noen tips for å lindre raping og oppblåsthet

Gass og oppblåsthet kan være ubehagelig og pinlig, men det er også vanlige problemer som mange opplever. Heldigvis kan du ta noen enkle trinn for å lindre disse symptomene og forhindre at de oppstår i utgangspunktet.

En av de mest effektive måtene å lindre raping på er å spise sakte, unngå kullsyreholdige drikker og øl, tygge tyggegummi og hardt godteri og røyke. En kort spasertur etter å ha spist kan også hjelpe. Hvis du har halsbrann, kan behandling med et syrenøytraliserende middel bidra til å lindre overdreven raping.

Å spise sakte, tygge godt er en av måtene å bekjempe oppblåsthet

På den annen side er oppblåsthet vanligvis forårsaket av gass som samler seg i tarmene. For å forhindre overflødig gass, kan det være nyttig å eliminere visse matvarer som er kjent for å forårsake gass, for eksempel bønner, erter, linser, kål, løk, brokkoli, blomkålhvit, hele korn, noen frukter og sopp . Det kan også hjelpe å lese etikettene nøye og unngå matvarer som inneholder laktose, sorbitol, mannitol og xylitol. Å spise mindre fet mat og midlertidig justere mengden fiber i kostholdet ditt kan også redusere oppblåsthet.

Ved å unngå maten som forårsaker oppblåsthet og gjøre noen enkle endringer i kostholdet ditt, kan du slå oppblåsthet og føle deg mer komfortabel og selvsikker på kort tid. Husk å lytte til kroppen din og ta valg som passer for deg og dine unike behov.