Spørsmål: Hvor mye frukt bør jeg spise per dag?

Å spise frukt er veldig bra for helsen, det er derfor mange mennesker har for vane å legge til frukt til sin daglige meny. Hvor mye frukt som bør spises per dag er imidlertid et problem som ikke alle lærer og anvender på en vitenskapelig måte.

Faktisk gir frukt mange helsemessige fordeler, inkludert å bidra til å redusere risikoen for mange forskjellige sykdommer. Men det er da du spiser frukt på riktig måte, vitenskapelig. Mange frukter inneholder høyt sukkerinnhold, hvis du tilsetter for mye, vil det være helseskadelig uten å vite det. I denne artikkelen vil vi lære hvor mye frukt som bør spises hver dag for å få en virkelig sunn kropp.

Frukt inneholder mange viktige næringsstoffer

Frukt generelt inneholder mange viktige næringsstoffer, som hver har sin egen unike næringssammensetning, men generelt gir de alle rikelige mengder vitamin C , kalium og vitamin B9... og samme mengde næringsstoffer. Høy fiber er bra for helse, senker kolesterolet, øker metthetsfølelsen og bidrar til vekttap. 

Å spise frukt er veldig bra for helsen, så mange mennesker har for vane å spise frukt.

I tillegg er det i frukt mange antioksidanter, som kjemper mot frie radikaler som skader cellene. Det er derfor vi bør legge til frukt regelmessig for å øke motstanden, forbedre helsen.

Hvordan hjelper det å spise frukt deg ned i vekt?

Ikke bare bra for den generelle helsen, frukt støtter også vekttap ekstremt effektivt.

Denne effekten skyldes det faktum at frukt er høy i næringsstoffer og lav i kalorier, så hvis du planlegger å gå ned i vekt, er frukt uunnværlig. Frukt inneholder mye vann og fiber, når det spises i kroppen vil vi føle oss mette, så du kan spise frukt til du føler deg mett uten å innta mange kalorier. Frukt som epler, appelsiner og grapefrukt inneholder mye vann og fiber du kan velge mellom. I tillegg, sammenlignet med moset juice, vil hele, faste frukter gi deg en følelse av metthet mye lenger. For ikke å nevne, ifølge forskning er det å drikke mye juice assosiert med økt kaloriinntak, og vil sannsynligvis også øke risikoen for fedme og mange andre helseproblemer. Derfor er det fortsatt best å spise frukt direkte i stedet for å drikke mye juice. 

Reduserer å spise frukt risikoen for sykdom?

Ifølge noen studier kan en person som regelmessig spiser en diett rik på frukt og grønnsaker bidra til å redusere risikoen for en rekke alvorlige sykdommer, som diabetes type 2, kreft, hjertesykdom . Å opprettholde et daglig fruktinntak kan redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer med 7 %.

Frukt kan bidra til å redusere risikoen for type 2 diabetes.

Frukt som epler, druer, blåbær kan hjelpe oss med å redusere risikoen for diabetes type 2. På den annen side er sitrusfrukter også svært gunstige for personer med nyrestein fordi de kan øke konsentrasjonen av nitrater i urinen. 

I tillegg hjelper tilsetning av frukt til kroppen daglig også til å redusere blodtrykket samt redusere oksidativt stress.

Hvor mye frukt bør du spise per dag? 

Selv om frukt er veldig bra for helsen, bidrar til å gå ned i vekt og  forebygge mange forskjellige sykdommer, er mange bekymret for hvor mye frukt som bør spises om dagen og om det er trygt å spise frukt for personer med diabetes .

Ifølge studier, hvis vi spiser frukt riktig, har mengden sukker som konsumeres når vi spiser frukt ingen signifikant effekt på blodsukkernivået. På den annen side hjelper en rimelig tilsetning av frukt også å bremse fordøyelsen og opptaket av sukker takket være det høye fiberinnholdet. Fiber har en veldig viktig rolle, de har evnen til å redusere insulinresistens og bidra til å bekjempe diabetes type 2. For ikke å nevne, frukt inneholder polyfenoler, som har evnen til å forbedre blodsukkerkontrollen.

Selvfølgelig er det noen frukter som kan øke blodsukkeret mer enn andre, så hvis du er diabetiker, bør du velge riktig frukt for helsetilstanden din og følge den regelmessig. Overvåk blodsukkernivået for passende justeringer.

Å spise frukt på riktig måte vil ikke påvirke mengden sukker som konsumeres.

Vi snakker om å spise frukt på riktig måte. Så hva er den riktige måten og hvor mye frukt bør spises hver dag for god helse? Selvfølgelig vil vi neppe spise for mye frukt fordi mange populære frukter inneholder mye vann og fiber som gjør oss mette raskt. 

Det finnes studier, selv om de er små, men gir oss grunn til å tro at å spise frukt i en hvilken som helst mengde er trygt for helsen, problemet er at du må tilsette frukt til ditt daglige kosthold på en balansert måte med en rekke andre matvarer.

Som en generell anbefaling kan et daglig inntak på minst 400 gram frukt og grønt eller fem 80 grams porsjoner bidra til lavere risiko for død av sykdommer som hjertesykdom, hjerneslag og kreft. Selv å spise mer enn dette er ikke skadelig. Men i virkeligheten er antallet personer som anbefales å spise denne minste daglige mengden frukt ikke mye. Prøv derfor å legge til minst 2 porsjoner frukt til ditt daglige kosthold.

På dette tidspunktet er spørsmålet om hvor mye frukt som bør spises om dagen nok til at referansen din har riktig kosttilskudd. Merk at selv om frukt er veldig bra for helsen, for å ha en sunn kropp, må du ikke bare fokusere på å spise frukt, men også opprettholde et sunt kosthold og livsstil og trene regelmessig.