Matvarer som ikke er bra for hjertet ditt bør unngås

Et sunt kosthold spiller en viktig rolle for å opprettholde kardiovaskulær helse. Ved å unngå hjertesunn mat i denne artikkelen, har du tatt et viktig skritt for å forebygge hjertesykdom, og hjelpe deg selv til å nyte et sunnere liv.

Som vi alle vet, er hjertesykdom en av de viktigste dødsårsakene over hele verden. For et sunt hjerte spiller kosthold en svært viktig rolle. Med bare noen få endringer i kostholdet vårt kan vi redusere risikoen for å utvikle hjerterelaterte problemer betraktelig.

Mat som ikke er bra for hjertet

Ifølge medisinske eksperter er hjerte- og karsykdommer den ledende dødsårsaken på verdensbasis. Flere faktorer bidrar til risikoen for hjertesykdom, inkludert høyt kolesterol, høyt blodtrykk, diabetes, stress og et usunt kosthold. Selv om det er viktig å bygge en sunn livsstil, er det å begrense inntaket av visse matvarer like viktig for å redusere risikoen for hjertesykdom.

Hjerte- og karsykdommer er den ledende dødsårsaken på verdensbasis

Her er 7 hjertesunne matvarer du bør unngå for å opprettholde god hjertehelse:

Hurtigmat

De fleste hurtigmat er høy i mettet fett og transfett, som er dårlig for hjertet. Hurtigmat inneholder også ingredienser av dårlig kvalitet som kan påvirke helsen til forbrukerne negativt.

Røkt bacon

Bacon inneholder mye kalorier og mettet fett utgjør mer enn halvparten av kaloriene. Å spise mye bacon kan øke dårlig kolesterol og risikoen for hjerneslag eller hjerteinfarkt.

Rødt eller bearbeidet kjøtt

Rødt kjøtt inneholder mye mettet fett, som øker det dårlige kolesterolet, noe som fører til økt risiko for hjerte- og karsykdommer eller diabetes. Bearbeidet kjøtt, som hermetisert kjøtt og pølser, inneholder høye nivåer av salt og animalsk fett, som er skadelig for hjertehelsen.

Rødt kjøtt, bacon, ... er matvarer som ikke er bra for hjertet

Fett, salt og sukker

Inntak av for mange krydder som sukker, salt og mettet fett kombinert med raffinerte karbohydrater kan øke risikoen for hjerneslag og hjerteinfarkt. Å legge til sunne grønnsaker, frukt, magert protein, fullkorn og meieriprodukter med lite fett kan forbedre hjertehelsen.

Brus og vin

Regelmessig drikking av brus og alkohol kan føre til overvekt, høyt blodtrykk, diabetes (type 2) og hjerte- og karproblemer. Brus inneholder store mengder sukker, alkohol påvirker hjertets funksjon negativt, og øker risikoen for hjerte- og karsykdommer.

Smør og godteri

Regelmessig spising av søtsaker eller bruk av for mye sukker i kosten kan øke risikoen for overvekt og kolesterolnivå. I tillegg inneholder avokado animalsk fett som øker det dårlige kolesterolet, noe som fører til økt risiko for hjerte- og karsykdommer. Å erstatte smør med hjertesunne ingredienser som vegetabilsk eller olivenolje er et godt valg.

Stekt kylling og pommes frites

Høy i kalorier, natrium og fett, stekt kylling øker risikoen for fedme, høyt blodtrykk, diabetes (type 2) og hjertesvikt. Pommes frites inneholder salt og fett som er dårlig for hjertehelsen. Å velge kylling uten skinn og grille i stedet for steking kan forbedre hjertehelsen betydelig.

Pommes frites inneholder salt og fett som er dårlig for hjertehelsen

Mat som er bra for hjertet

I tillegg til å begrense mat som ikke er bra for hjertet ditt, bør du øke inntaket av sunn mat i kostholdet ditt for å støtte optimal hjertehelse.

Å øke forbruket av frukt og grønnsaker er det første du må huske på for å hjelpe hjertet ditt til å fungere ordentlig. Disse matvarene er fullpakket med essensielle vitaminer, mineraler og fiber, som alle spiller en viktig rolle for å opprettholde et sunt hjerte. Fullkorn er også et godt valg fordi de inneholder fiber og nyttige næringsstoffer som kan bidra til å regulere blodtrykket og støtte den generelle hjertehelsen.

Å øke forbruket av frukt og grønnsaker er det første du må huske på for å hjelpe hjertet ditt til å fungere ordentlig

Når det gjelder proteinkilder , er det viktig å velge mat med lavt fettinnhold som fisk, fjærfe og magert kjøtt . Mat som egg og meieriprodukter med lite fett er også gode alternativer, det samme er nøtter som valnøtter og linfrø. Canola- og soyaoljer er også gode proteinkilder med svært lite fett.

Til slutt er det viktig å begrense saltinntaket, da dette kan føre til høyt blodtrykk og økt risiko for hjertesykdom. 

Ved å gjøre noen enkle endringer i kostholdet vårt og innlemme disse hjertesunne matvarene, kan vi redusere risikoen for hjerteproblemer betydelig og nyte et lykkeligere liv. lykkelig, sunt. 

Legg merke til når du bygger en hjertevennlig meny

Det er ingen tvil om at god ernæring spiller en viktig rolle for å opprettholde et sunt hjerte. Å bygge et hjertevennlig kosthold handler imidlertid ikke bare om hva du spiser, men også om hva du unngår. 

Her er noen merknader når du bygger en hjertevennlig meny:

Vær forsiktig med rødvin

Mange tror at å drikke rødvin kan redusere risikoen for hjertesykdom, og flere studier har bekreftet dette. Det er imidlertid viktig å innta vin med måte.

Ifølge American Heart Association bør menn drikke mindre enn 250 ml rødvin per dag og kvinner bør ikke drikke mer enn 125 ml per dag. Hvis du ikke drikker, ikke begynn å drikke for å forhindre hjertesykdom, siden det finnes bedre måter å håndtere hjerte- og karsykdommer på.

Menn bør drikke mindre enn 250 ml rødvin per dag 

Nipp til sjokolade

Mørk sjokolade som inneholder mye kakao (>70%) har vist seg å ha kardiobeskyttende effekter. Flavonoidene og antioksidantene i kakao kan bidra til å senke blodtrykket, senke LDL-kolesterolet og øke HDL-kolesterolet.

Husk imidlertid at sjokolade inneholder mye sukker, fett og gir mye energi (kalorier) så den bør kun spises med måte og i balanse med annen mat.

Hold deg unna tobakk

Røyking er en ledende årsak til hjerte- og karsykdommer, inkludert koronarsykdom , cerebrovaskulær sykdom og arteriesykdom i nedre ekstremiteter. Giftige kjemikalier i sigarettrøyk skader blodårene, noe som fører til dannelse av aterosklerotiske plakk, som til og med kan forårsake plutselig død. For å beskytte hjertet ditt, unngå røyking og passiv røyking.

Røyking er den viktigste årsaken til hjerte- og karsykdommer

Forhåpentligvis har du gjennom denne artikkelen vært i stand til å "pocket" kunnskapen for å beskytte helsen til det kardiovaskulære systemet. Å unngå hjertesunn mat og bygge et hjertevennlig kosthold kan gjøre betydelige fremskritt i å opprettholde et sunt hjerte og forebygge hjertesykdom.