Kan du spise epler? Hvordan spise epler best for gravide?

Frukt er alltid en ideell kilde til ernæring for gravide kvinner. Men før de spiser frukt, må gravide velge nøye for å beskytte helsen og unngå skade på fosteret. Så kan du spise epler?

For vanlige mennesker er epler en av de mest elskede fruktene og gir de mest helsemessige fordelene. Men er dette en god frukt for gravide ? I denne artikkelen vil aFamilyToday Blog hjelpe deg med å svare på spørsmålet om du skal spise epler når du er gravid?

Kan du spise epler?

På dette spørsmålet svarer ernæringseksperter at det er mulig. Gravide kvinner kan ikke bare spise epler, men bør også spise epler på grunn av fordelene med epler for gravide kvinners helse som:

Øyeblikkelig påfyll av energi

Energibehovet til gravide øker med 360 kcal/dag i de første 3 månedene av svangerskapet og dette tallet er 475 kcal/dag i de påfølgende månedene. Derfor føler gravide seg ofte sultne og trenger å fylle på energi regelmessig for å unngå hypoglykemi, svimmelhet og svimmelhet.

Epler gir øyeblikkelig energi fordi enkle sukkerarter som glukose, fruktose og sukrose absorberes raskt i blodet. Dette er virkelig et mellommåltid, et mye sunnere mellommåltid enn annet godteri, brus og annen ufordøyelig mat.

Reduser symptomer på forstoppelse

Epler inneholder en rikelig mengde fiber inkludert uløselig fiber og løselig fiber pektin. Fiber bidrar til å forhindre og redusere symptomer på forstoppelse som er vanlig hos gravide kvinner. Fiber hjelper tarmbakterier med å utvikle seg godt, forbedrer næringsopptaket og styrker motstanden for gravide. 

Kan mange gravide kvinner som ikke vet når de er gravide spise epler?

Hjelper med å forhindre anemi under graviditet

I følge statistikk er nesten 37% av gravide kvinner anemiske under svangerskapet. Jern er et viktig mineral som finnes i næringssammensetningen til epler. Jern bidrar til å øke hemoglobin i blodet, og hjelper gravide kvinner med å forhindre jernmangelanemi under graviditet. Dette kan forhindre at babyer blir født med lav fødselsvekt eller for tidlig fødsel.

Forbedre immunforsvaret

I epler er det antioksidanter quercetin og vitamin C, som begge har effekt av å øke motstanden. Som et resultat vil gravide bli mindre syke under svangerskapet. Dette er ekstremt nødvendig når gravide må begrense inntaket av medisiner.

Vektkontroll

Polyfenoler fremmer fettmetabolismen, så de hjelper gravide kvinner med å kontrollere vekten uten å gå opp for mye under svangerskapet.

Beskytt hjertet

Å spise epler regelmessig bidrar til å øke det gode kolesterolet og redusere det dårlige kolesterolet, og forhindre høyt blodtrykk under graviditet og hjerterelaterte sykdommer.

Røde epler inneholder mye fiber, vitaminer, magnesium for å bidra til å balansere sukkernivåer, redusere blodfett og støtte bedre kardiovaskulær sirkulasjon. Disse næringsstoffene bidrar også til å redusere risikoen for hjerteinfarkt og hjelper hjertet til å slå jevnt, og begrenser risikoen for hjertesykdom.

Reduserer risikoen for astma og allergier

I tillegg til å styrke immunforsvaret for gravide mødre, hjelper epler også babyer når de blir født med å redusere hudallergifaktorer når de absorberes tidlig mange antioksidanter.

Ifølge en fersk studie har det vist seg at babyer hvis mødre spiser epler under svangerskapet har lavere risiko for astma enn babyer hvis mødre ikke har denne vanen. Dette er fordi antioksidantene som finnes i epler, ikke bare bidrar til å styrke morens immunitet, men også skape en premiss for babyens helse.

Å spise epler er bra for både gravide og babyer

Kan gravide med svangerskapsdiabetes spise epler?

Kan du spise epler? Svaret er ja. Men hva med gravide kvinner med svangerskapsdiabetes ? Ifølge ernæringseksperter, selv om et eple gir en høy mengde karbohydrater og også inneholder mye sukker, kan gravide kvinner med svangerskapsdiabetes fortsatt spise epler i passende mengder. Grunnen er:

• Ett middels eple kan gi 25 gram karbohydrater som kan øke blodsukkeret etter å ha spist. Men epler inneholder mye fiber, som bremser opptaket av karbohydrater og hindrer at blodsukkeret plutselig stiger.
• Mange vitenskapelige bevis viser at epler inneholder mange planteforbindelser som kan redusere insulinresistens og øke insulinfølsomheten. Polyfenolforbindelser stimulerer bukspyttkjertelen til å frigjøre insulin. Mange studier viser til og med at personer som spiser epler hver dag kan redusere risikoen for diabetes type 2 med 28 %.
• De mange antioksidantene i epler er ekstremt nyttige for å kontrollere blodsukkeret. Typisk quercetin, phlorizin bremser absorpsjonen av karbohydrater. Klorogensyre hjelper sukker å metaboliseres effektivt. Antocyaniner reduserer risikoen for type 2 diabetes.

Av de ovennevnte grunnene, selv om du har svangerskapsdiabetes, kan du fortsatt spise epler, men du bør bare spise 1 frukt per dag. Den beste tiden å spise epler er ved et mellommåltid, 1-2 timer etter hovedmåltidet. Hver gang du spiser bør du dele opp mengden epler i små biter for å unngå en plutselig økning i blodsukkeret. 

Svangerskapsdiabetes kan fortsatt spise epler med måte

Hva bør du være oppmerksom på når du spiser epler?

I tillegg til å finne ut om gravide kan spise epler, bør gravide også merke seg følgende når de spiser epler:

• Epler inneholder naturlige organiske syrer som kan øke magesyresekresjonen. Hvis du spiser epler før du legger deg, kan det forårsake fordøyelsesbesvær, oppblåsthet og påvirke søvnen. 
• Gravide bør spise hele epler fordi de drikker eplejuice. Eplejuice har et høyere sukkerinnhold, men mindre fiber, noe som lett kan gi vektøkning og øke blodsukkeret.
• Grønne epler er lavere i kalorier og sukker, så de er bedre for gravide kvinner med høy glykemisk indeks. Det er en type eple som gravide må unngå er katteplet - et syrlig eple som passer veldig godt til smaken til gravide med morgenkvalme. Sammensetningen av dette eplet inneholder stoffer som stimulerer livmorsammentrekninger, noe som øker risikoen for spontanabort.
• Noen matvarer bør ikke spises med epler som sjømat, gåsekjøtt, hvit reddik, grønne bønner. Når du spiser epler, bør gravide også fjerne kjernen og frøene.
• Hvis en gravid kvinne er forkjølet, har en kald kropp, har blødninger og er svak, bør hun ikke spise epler, spesielt epler med sur smak. 

Kan gravide spise epler er et spørsmål for mange gravide. Forhåpentligvis har gravide mødre gjennom denne artikkelen funnet svaret for seg selv. Selv om epler gir mange fordeler for helsen til gravide kvinner og fostre, husker også mødre å spise med måte!