Hvordan supplere essensielle vitaminer og mineraler for menn

Kosthold spiller en stor rolle for menns helse. Tilskudd med essensielle vitaminer og mineraler for menn er en måte å beskytte god helse på.

Hvordan forbedre menns helse er alltid interessert og studert av mange mennesker. Ønsker du å eie en kropp full av livsenergi, er det et must å tilføre vitaminer og mineraler som er nødvendige for menn. Så hva er disse vitaminene og mineralene? Hvordan skal det konsumeres? Finn ut i artikkelen nedenfor.

Hvordan påvirker ernæring menns helse?

Hjerte- og karsykdommer, erektil funksjon

Mange studier har vist at personer som følger middelhavsdietten har en lavere frekvens av erektil dysfunksjon . Middelhavskosthold rikt på godt fett som fisk, nøtter, avokado, redusert protein, spis mye grønnsaker og frukt. Dessuten vil menn som følger denne vitenskapelige måten å spise på forhindre risikoen for hjerte- og karsykdommer.

Et sunt kosthold bidrar til å forbedre helse og fysiologi hos menn

Testosteronhormonnivåer

Ernæring og mannlige kjønnshormonnivåer er nært beslektet. Et sunt kosthold , redusere energi for å unngå fedme, overvekt vil forbedre testosteronnivået effektivt. Det er imidlertid lurt å fokusere på å tilføre essensielle vitaminer og mineraler for menn i kombinasjon med matvarer som inneholder godt fett for å forhindre nedgang av kjønnshormoner når man bruker et fettfattig kosthold.

Fertilitet

Dietter med høyt innhold av mettet fett og transfett reduserer mengden og konsentrasjonen av sæd. Ved å opprettholde en diett rik på kylling, fisk, grønnsaker og frukt øker antallet bevegelige sædceller betydelig. Begrens samtidig å spise mye rødt kjøtt, meieriprodukter, søtsaker fordi sædceller vil bli påvirket.

Essensielle vitaminer og mineraler for menn

Kalsium

Kalsium er en uunnværlig forbindelse i menneskekroppen. Å opprettholde et stabilt nivå av kalsium i blodet er avgjørende for å forbedre helsen. Kalsium spiller en rolle i å aktivere migrasjonskapasiteten og evnen til å omgi og ødelegge bakterier og sykdomsfremkallende giftstoffer fra hvite celler. Menn bør velge å spise mat som fisk, melk og meieriprodukter for å supplere kalsium for kroppen. 

Vitamin d

Vitamin D og kalsium er duoen som skaper et sterkt beinsystem. Vitamin D-tilskudd hjelper også kroppen med å forebygge type 2 diabetes . De optimerer muskelstyrken, forhindrer depresjon, øker hjertehelsen og hjelper til med hjernens utvikling. Menn bør være aktive utendørs for å absorbere vitamin D naturlig i solen, kombinert med å spise en rekke matvarer som sild, sardiner, tran, eggeplommer. 

B-gruppe vitaminer

Kosttilskudd med essensielle vitaminer og mineraler for menn for å forbedre helsen

B-vitaminer er essensielle vitaminer og mineraler for menn som ikke kan ignoreres. Spesielt vitamin B9 og B12 er nødvendig for produksjon av nye celler, inkludert røde og hvite blodceller. Menn i reproduktiv alder bør supplere med mat rik på vitamin B fordi de forbedrer sædkvaliteten.

I tillegg er B-vitaminer involvert i syntesen av nevrotransmittere som hjelper hjernen til å fungere ordentlig. Bør spise kjøtt som mager kylling, magert svinekjøtt, egg, laks, nøtter for å gi nok B-vitaminer til kroppen. 

Jern

Jern er et mineral som er veldig viktig for helsen. Tilstrekkelig tilførsel av jern hjelper kroppen til å alltid være full av energi. Jernmangel vil føre til tretthet, svakhet, anemi, neglene dine blir sprø og knekker lett. Jernmangel påvirker røde blodlegemer negativt, og reduserer dermed immunforsvaret. For å supplere jern i kosten, er det nødvendig å spise mye skalldyr som muslinger, østers, snegler, blåskjell, belgfrukter og spinat. 

Vitamin E

Vitamin E gir ekstremt høy antioksidantstøtte. Derfra bidrar tilskudd av dem til å øke evnen til å beskytte reproduktive celler og øke sædcellene. Vitamin E spiller også en viktig rolle i reguleringen av gonadene, og bidrar til å forlenge levetiden til sædceller. Nøtter som solsikkefrø, mandler, olivenolje, avokado, spinat, gresskar, brokkoli er mat å spise hvis du ønsker å supplere vitamin E. 

Sink

Sink er et mineral som er effektivt for å fremme mannlig reproduktiv helse . Ernæringsfysiologer har vist at sink hjelper prostatafunksjonen og immunsystemet til å fungere ordentlig. Hvis menn spiser mye mat som inneholder sink som sopp, sjømat, magert kjøtt, fullkorn, egg, melk, vil det være veldig bra for fysiologien. 

Sink er et mineral som må suppleres av menn

Vitamin C

Mengden vitamin C som trengs av menn daglig er omtrent 1000 mg. Det er vitamin C som vil hjelpe menn å styrke motstanden, støtte immunitet. I tillegg bidrar vitamin C også til å øke sædproduksjonen hos menn. Mat rik på vitamin C bør tilsettes daglig som paprika, kiwi, cantaloupe, tomater og grønnsaker.

Magnesium

Når menn går inn i 30-årene, trenger de mer magnesium. Dette mineralet vil styrke bein, forbedre blodpropp og styrke nervesystemet. Magnesium er også et stoff som bidrar til å forbedre humøret betydelig. For å supplere magnesium bør menn spise nøtter, belgfrukter, fet fisk, bananer eller mørk sjokolade for å sikre at kroppen er tilstrekkelig. 

Bor

Dette mineralet kan være ganske ukjent for mange mennesker. Bor vil ha effekten av å støtte bein og hormoner for menn. Hvis menn tilsetter mer bor i måltidene sine, vil risikoen for prostatakreft reduseres . Borrik mat som kirsebær, avokado, druer, pærer, epler, appelsiner, belgfrukter, mandler eller vin. 

For menn vil et komplett supplement av vitaminer og mineraler som er nødvendige for menn bidra til å holde kroppen sunn, støtte organene til å fungere ordentlig og øke utholdenheten. Lag derfor en vitenskapelig og komplett spiseplan for å forbedre livskvaliteten din!