Hvor mange kalorier i rosiner? Hvordan spise rosiner for å gå ned i vekt

Rosiner er et veldig kjent mellommåltid for mange mennesker. Så hvordan spise rosiner riktig, vil denne retten forårsake fett? Først av alt, la oss finne ut hvor mange kalorier i rosiner!

Med en søt og sur smak, ikke sliten, er rosiner alltid foretrukket i listen over de deiligste snacks. Ikke nok med det, dette er også en matvare som inneholder mange vitaminer og mineraler, som er veldig bra for helsa. Men å spise rosiner har fett eller ikke gjør mange interessert. Artikkelen vil hjelpe deg å svare på hvor mange kalorier i rosiner for å finne det mest nøyaktige svaret.

Ernæringsmessig sammensetning av rosiner

Rosiner er mat fra ferske druer som har blitt tørket i en dehydrator eller tørket i solen. Sammenlignet med ferske druer inneholder rosiner høyere nivåer av antioksidanter takket være tørkeprosessen som bevarer antioksidantene. Det er en forbindelse kalt flavonolglykosid og fenolsyre, som regnes som en av de mest biologisk egnede antioksidantene, noe som betyr at kroppen lettest kan bruke dem.

En typisk porsjon rosiner inneholder 129 kalorier og 1,42 g protein. Anslåtte porsjoner med rosiner er omtrent 1 unse, liten boks, eller omtrent 40 - 50 g.

Ifølge United States Department of Agriculture (USDA), er ernæringsmessige fakta for denne ene porsjonen: 129 kalorier; 1,42 g protein; 0,11 g fett; 34,11 g Karbohydrater; 28,03 g sukker; 1,9 g fiber. Sammen med flere andre vitaminer og mineraler , inkludert: 1 mg vitamin C; 27mg kalsium; 0,77 mg jern; 15 mg magnesium; 320mg kalium; 42mg fosfor; 11mg natrium.

Rosiner gir mange helsemessige fordeler 

Med et så rikt næringsinnhold gir rosiner mange helsemessige fordeler som: 

• Hjelper fordøyelsen: Fiberen som finnes i rosiner forbedrer avføringen og fjerner giftige stoffer fra kroppen. Ikke nok med det, det faktum at du spiser noen få rosiner om dagen har også en avføringseffekt og lindrer forstoppelse . I tillegg kan du også avgifte leveren med rosiner veldig effektivt.
• Forebygger anemi: Rosiner er bevist å forhindre anemi takket være jerninnholdet og B-vitaminene i denne maten som er involvert i produksjonen av røde blodlegemer. 
• Beskytter hjertet: Mengden fiber i rosiner vil redusere dårlig kolesterol og forhindre hjerte- og karsykdommer . I tillegg har kalium i rosiner også evnen til å stabilisere blodtrykket, begrense høyt blodtrykk og forebygge risiko for hjerneslag.
• Bra for øynene: Rosiner inneholder mange ingredienser som er bra for øynene som vitamin A, karotenoider og den organiske forbindelsen betakaroten. I tillegg tilfører rosiner også polyfenoler, og beskytter dermed øynene mot effekten av frie radikaler, begrenser makuladegenerasjon og forhindrer grå stær.
• Skjønnhet i hud og hår: Vitamin A og E i rosiner bidrar til å stimulere dannelsen av nye celler, og styrker kollagenbindinger. Som et resultat vil hud og hår bli vakrere.

Hvor mange kalorier i rosiner? Er det fett å spise rosiner?

Rosiner er rike på næringsstoffer, men er det fett å spise rosiner ? Først av alt, la oss finne ut hvor mange kalorier i rosiner. I følge studier inneholder 100g amerikanske rosiner (høy kvalitet) ca 300kcal, mens kroppens daglige behov er 2000kcal. 

Hvis du spiser for mye rosiner av dårlig kvalitet eller produkter med høyt sukkerinnhold, pluss en stillesittende livsstil, kan du likevel gå opp i vekt ifølge ernæringsfysiologer. Men hvis du bruker det riktig, vil rosiner være en "effektiv assistent" for å hjelpe deg å gå ned i vekt effektivt. Årsaken er fordi den er rik på fiber, som kan få deg til å føle deg mett, og dermed redusere mengden av annen fet mat som tolereres i kroppen. Å spise rosiner med vekttap avhenger derfor ikke lenger av hvor mye du bruker i løpet av dagen og hvordan det kombineres med annen mat.

Hvor mange kalorier i rosiner er spørsmålet for mange mennesker 

Hvordan spise rosiner for å gå ned i vekt effektivt

Her er hvordan du bruker rosiner riktig og hjelper de som trenger vekttap effektivt

Legg merke til tidspunktet for å spise rosiner

Rosiner er den rette maten å bruke som mellommåltid for å erstatte fet og usunn snacks som melkete, pommes frites, stekt kylling,... Helseeksperter sier også at du ikke spiser rosiner om kvelden fordi sukker og høyt kaloriinnhold er lett å samle overflødig fett inne i kroppen.

Ikke spis for mye

Selv om rosiner vanligvis ikke forårsaker fett, men hvis du spiser for mye og ofte vil det også gjøre at du går opp i vekt. Dessuten vil det føre til høyt blodsukkernivå. Som anbefalt, for å sikre sikkerhet for helsen, bør du ikke spise mer enn 15g rosiner per dag, den rimelige bruksfrekvensen er omtrent 2-3 ganger i uken!

Kombiner mat med lavt kaloriinnhold

For ikke å gå opp i vekt, er hemmeligheten som mange jenter ofte søker om å kombinere med annen kalorifattig mat. Rosiner kan bearbeides til mange retter som er både deilige og nyttige for vekttap. For å balansere næringsstoffer uten å forårsake overflødig energi, kan du kombinere rosiner med grønnsaker, yoghurt, nøtter, ...

Rosiner kombinert med yoghurt er egnet for folk å gå ned i vekt 

Trene regelmessig 

Regelmessig trening hjelper deg ikke bare med å forbedre helsen din, men støtter også aktivt vekttapsplanen din. Derfor bør du spise rosiner i moderat mengde kombinert med trening hver dag i ca 30 minutter, du vil garantert få ønsket vekt og kropp. Men i tilfelle du spiser for mange kalorier i et måltid, må du øke tiden og intensiteten på treningen for å forhindre at fett og overflødig fett samler seg i kroppen. Derfor må du beregne kaloriene du putter inn i kroppen din hver dag riktig for å bygge et passende treningsprogram.

Med informasjonen som aFamilyToday Blog gir ovenfor, har du svaret på spørsmålet " Hvor mange kalorier i rosiner ?" samt forstå mer om helsefordelene med rosiner og hvordan du spiser rosiner for å gå ned i vekt effektivt. I tillegg bør du også merke deg at du bør velge og kjøpe kvalitetsrosiner av klar opprinnelse for å unngå uheldige helseeffekter!