Hvor mange kalorier i cashewnøtter? Gir det å spise for mye vektøkning?

Sikkert cashewnøtter er en slags nøtter du kjenner for mye, cashewnøtter har ikke bare høy næringsverdi, men også ekstremt deilige, som mange bruker hver dag. Dette kan føre til at du spiser ukontrollert. Så hvor mange kalorier i cashewnøtter? Er det fett å spise cashewnøtter? Artikkelen nedenfor vil svare for deg.

Cashewnøtter med søt salt smak, gir mange viktige vitaminer og mineraler for kroppen. Derfor er cashewnøtter verdsatt av mange mennesker og brukes som snacks, baking eller matlagingsingredienser. Selv om det har en høy ernæringsmessig verdi, er det også viktig å merke seg at dosen bør inntas med måte.

Hvor mange kalorier i cashewnøtter? Blir du feit hvis du spiser mye?

Cashewnøtter inneholder en stor mengde omega-3, alfa-linolensyre (ALA), oljesyre, vitamin C, vitamin B6, ... og noen andre mineraler som magnesium, sink, jern, kalium, tiamin, kobber, .. Derfor regnes denne nøtten som en nøtt med mange næringsverdier for helsen. Til tross for variasjonen av næringsstoffer og mange helsemessige fordeler, kan cashewnøtter fortsatt føre til vektøkning hvis de spises i overkant på grunn av deres høye kaloriinnhold.

Ifølge ernæringseksperter inneholder 28g rå cashewnøtter 155 kalorier. På grunn av de høye kaloriene i cashewnøtter, hvis de ikke brukes med måte, vil det føre til rask vektøkning. Men bare juster mengden bruk, ikke bare gå opp i vekt, men absorber også mange næringsstoffer som er gunstige for helsen.

I mange nyere studier har ernæringseksperter vist at kaloriene i cashewnøtter ikke har stor effekt på vekten din selv om du spiser cashewnøtter samtidig som andre tørkede frukter som rosiner., mandler, valnøtter. I tillegg inneholder 28 gram cashewnøtter også 4 gram protein. Mengden protein i disse nøttene utgjør nesten 10 % av det totale proteinet kvinner trenger på en dag. Et proteinrikt kosthold vil øke metthetsfølelsen og redusere suget . Av denne grunn kan du prøve å bruke enumettet fett fra cashewnøtter for å erstatte animalsk fett og proteiner. På denne måten kan mengden av overflødig fett og kolesterol akkumulert i hjertet reduseres. Den beste måten å inkludere cashewnøtter i ditt daglige kosthold uten frykt for å gå opp i vekt er å spise mindre cashewnøtter som snacks.

Cashewnøtter gir mange viktige vitaminer og mineraler for kroppen

Helsefordeler med cashewnøtter

Cashewnøtter er en matvare som inneholder mange næringsrike ingredienser, så denne typen nøtter er mye brukt i menneskers helseliv, spesielt:

Øk hjertehelsen

De umettede fettsyrene som finnes i cashewnøtter kan bidra til å senke dårlige kolesterolnivåer . Dette reduserer risikoen for hjerte- og karsykdommer, hjerneslag og hjerteinfarkt. Som publisert i British Journal of Nutrition var risikoen for koronarsykdom hos personer som spiste nøtter mer enn fire ganger i uken 37 % lavere enn hos personer som aldri eller sjelden spiste nøtter.

Cashewnøtter er en god kilde til magnesium, som spiller en viktig rolle i mer enn 300 enzymatiske reaksjoner i kroppen, inkludert matomsetning, fettsyre og proteinsyntese. Magnesium er også involvert i muskelavslapning og ledning samt nevromuskulær aktivitet. Magnesiummangel er ganske vanlig hos eldre, personer med insulinresistens, personer med metabolsk syndrom, hjerte- og karsykdommer og osteoporose.

Noen studier har funnet ut at høyt kalsiuminntak uten nok magnesium kan øke risikoen for herding av arteriene, hjerte- og karsykdommer og nyrestein . Visse vitaminer og mineraler i cashewnøtter som kalium, vitamin E og B6, folsyre bidrar også til å bekjempe hjertesykdom. Kobberet og jernet i cashewnøtter hjelper kroppen til å lage røde blodceller. Dette holder blodårer, nerver, bein og immunsystemet sunt og fungerer som det skal.

Støtt vekttap

En studie fra 2004 publisert i American Journal of Clinical Nutrition fant at kvinner som spiste færre nøtter gikk opp i vekt enn kvinner som spiste nøtter mer enn to ganger i uken. Forskerne konkluderte med at å spise nøtter ikke førte til vektøkning og kunne bidra til å opprettholde en sunn vekt. En gjennomgang fra 2017 konkluderte med at nøtter bidrar til å opprettholde vekten ved å skape en følelse av metthet og øke termogenesen i kroppen. Dette bidrar til å øke stoffskiftet.

Hvor mange kalorier i cashewnøtter? Ifølge ernæringsfysiologer inneholder 28 g rå cashewnøtter 155 kalorier

Bra for øynene

Cashewnøtter er rike på lutein og zeaxanthin som fungerer som antioksidanter. Når de konsumeres daglig, kan disse antioksidantforbindelsene beskytte øynene mot skade som kan føre til blindhet og redusere risikoen for grå stær .

Reduser gallestein

I følge en studie i American Journal of Clinical Nutrition er regelmessig spising av cashewnøtter forbundet med redusert risiko for å måtte operere galleblæren.

Øk beinhelsen

Cashewnøtter er en av de få matkildene som er rike på kobber. Kobbermangel er assosiert med lavere benmineraltetthet og økt risiko for osteoporose. Det er imidlertid behov for mer forskning på kobbermangel og forebygging av osteoporose. Kobber spiller også en viktig rolle i å opprettholde kollagen og elastin, kroppens viktigste strukturelle komponenter.

Magnesium i cashewnøtter er også viktig for beindannelse da det bidrar til bedre absorpsjon av kalsium. Mangan, som finnes i cashewnøtter, har vist seg å bidra til å forhindre osteoporose når det kombineres med kalsium og kobber.

Cashewnøtter er en av de få matkildene som er rike på kobber for å begrense risikoen for osteoporose

Legg merke til når du bruker cashewnøtter

Cashewnøtter inneholder fett, men mest sunt umettet fett. Rå cashewnøtter bør imidlertid ikke spises fordi de inneholder et stoff som heter urushiol, som finnes i gift eføy. Urushiol kan forårsake hudreaksjoner hos noen mennesker. Cashewnøtter selges vanligvis rå i butikker, men disse har blitt dampet, og har fjernet giftstoffene.

Avhengig av merke kan saltede cashewnøtter ha mye salt og fett, noe som kan være usunt. Det er bedre å sjekke merkevaren, ingredienslisten før du bruker.

Personer med en innledende nøtteallergi bør unngå å spise cashewnøtter og konsumere disse nøttene i små mengder. Personer som er allergiske mot nøtter bør unngå å spise cashewnøtter fordi de kan forårsake alvorlige allergier, inkludert livstruende  anafylaksi .

Artikkelen ovenfor har fortalt deg hvor mange kalorier det er i cashewnøtter . Kort fortalt er cashewnøtter en næringstett, vitaminrik mat som også inneholder mye fett. Men fettet i cashewnøtter er godt fett som kan bidra til å forebygge hjertesykdom og redusere risikoen for hjerneslag. Dette fettet holder deg også mett lenger, og kontrollerer dermed vekten. Det er bedre at du kombinerer cashewnøtter med mange forskjellige ingredienser som er både ikke-kjedelige og fulle av næringsstoffer.