Hva bør gravide spise for å gå opp i vekt i løpet av de andre 3 månedene? Ernæringens rolle i svangerskapet

Riktig ernæring kombinert med riktig trening og hvile vil hjelpe fosteret å utvikle seg omfattende. Derfor er det veldig viktig å sikre ernæring for gravide kvinner under graviditeten, spesielt i andre trimester - perioden med rask fosterutvikling. Så hva bør gravide spise for å gå opp i vekt i andre trimester av svangerskapet?

Hva bør gravide spise for å gå opp i vekt i løpet av de andre 3 månedene? Dette er en bekymring for mange gravide mødre, for i dette andre trimesteret vokser babyen veldig raskt og morens ernæringsbehov øker også 2-3 ganger sammenlignet med normalt. Hvis du er interessert i dette problemet, følg artikkelen nedenfor på aFamilyToday-bloggen for svaret!

Hva bør jeg spise for å få babyen min til å gå opp i vekt i midten av 3 måneder av svangerskapet er et spørsmål for mange gravide mødre

Ernæringens rolle i svangerskapet

Under graviditet avhenger ernæringen til fosteret helt av morens kosthold. Næringsstoffer fra moren vil gå gjennom blodet og gjennom morkaken for å gi fosteret. Hvis en mor har tilstrekkelig ernæring, vil det hjelpe henne å ha god motstand, ikke lett å bli syk, ha nok helse til å føde og raskt bli frisk etter fødselen samt ha nok melk til amming omsorg for barn.

Dessuten vil moren som har en god mors ernæring før og under svangerskapet føde friske babyer, fosteret er ikke underernært eller har mental og motorisk utviklingshemning under svangerskapet. Derfor er det ekstremt viktig å ta vare på og gi tilstrekkelig ernæring til gravide kvinner.

Kostholdet under graviditeten må også justeres i samsvar med hvert trinn. Detalj:

• I de første 3 månedene av svangerskapet : Dette er perioden da fosteret begynner å danne organer og organisasjoner som hjerne, ryggmarg, hjerte, lunger, lever... Derfor trenger moren på dette stadiet ytterligere styrking. rik matgruppe.
• I løpet av andre trimester av svangerskapet : Dette er perioden da fosteret utvikler seg raskt med utviklingen av skjelettet og høyden til barnet, så det er nødvendig å øke energiresponsen for den gravide kvinnen.
• I løpet av de siste 3 månedene av svangerskapet : Dette er den perioden fosteret vokser raskest i vekt, så gravide kvinner må tilføres tilstrekkelige og varierte næringsstoffer for å gjøre babyen klar til å bli født på en sunn måte.

En gravid kvinnes ernæring har sterk innflytelse på utviklingen av fosteret

Hva bør gravide spise for å gå opp i vekt i andre trimester av svangerskapet?

Under graviditeten må mor tilføres tilstrekkelige næringsstoffer for å sikre sin egen helse og optimal utvikling av fosteret. Avhengig av utviklingen av fosteret i hvert stadium, er det imidlertid nødvendig å gi et passende kosthold for gravide kvinner. Så hva bør en mor spise for å gå opp i vekt i andre trimester av svangerskapet?

Gjennomsnittlig energibehov for en kvinne er 2200 kcal/dag og en gravid kvinne i andre trimester av svangerskapet vil trenge ca 2560 kcal/dag for å sikre en jevn vektøkning for den gravide kvinnen. For kvinner med normal vekt før graviditet, bør vektøkningshastigheten i løpet av andre trimester opprettholdes på 0,4 kg/uke og 0,5 kg/uke for kvinner med lav vekt før graviditet. Nærmere bestemt er ernæringsbehovet til gravide kvinner i andre trimester av svangerskapet for at babyen deres skal gå opp i vekt:

Essensielle næringsbehov

Under graviditet, spesielt andre trimester, må behovet for essensielle næringsstoffer til både mor og foster gis, inkludert:

• Protein : Dette er et nødvendig næringsstoff for dannelsen av fosteret, morkaken og muskelvevet i mors kropp. Gravide bør øke inntaket av proteinrik mat som fisk, kjøtt, egg, melk og belgfrukter.
• Fett : Dette er et essensielt næringsstoff for utvikling av cellemembraner og nervesystemet til fosteret, og gir også energi og hjelper gravide kvinner med å absorbere fettløselige vitaminer veldig godt. Gravide kvinner må øke fettinntaket, inkludert animalsk fett, palmeolje, kokosolje i små mengder og soyaolje, sesamolje, fiskefett i større mengder.
• Fiber : Gravide kvinner må tilføre fiber fra matkilder som frokostblandinger, frukt, grønne grønnsaker, søtpoteter... og drikke mye vann for å begrense risikoen for forstoppelse eller hemoroider under svangerskapet, spesielt i 3. trimester. midt og siste 3 måneder.

Gravide kvinner legger til proteinrik mat for å sikre babyens vekt

Behov for vitaminer og mineraler

Gravide kvinner vil ha høyere behov enn normalt for vitaminer og mineraler. Essensielle vitaminer og mineraler for gravide inkluderer:

Kalsium : Dette er et essensielt mineral som hjelper til med dannelsen av fosterets skjelettsystem, spesielt i andre trimester av svangerskapet - perioden da fosteret utvikler bein og høyde. Det daglige kalsiumbehovet til gravide kvinner må øke med ca. 300 mg/dag, tilsvarende den totale mengden som trengs fra 1000 - 1200 mg/dag. Mat rik på kalsium som er nødvendig for gravide kvinner i andre trimester inkluderer meieriprodukter, bønner, fisk, reker, åkerkrabber, grønne grønnsaker...

Folsyre : Dette er svært nødvendig for utviklingen av fosteret fordi dersom en gravid kvinne ikke får i seg nok folsyre, er fosteret utsatt for nevralrørsdefekter. Behovet for folsyre hos gravide er 600 μg/dag. Derfor må gravide supplere med folsyrerike matvarer som brokkoli, asparges, kål, bananer, appelsiner ... I tillegg til å gi mat, bør gravide også supplere folsyre oralt med folsyre. passende dosering som foreskrevet av legen din.

Vitamin D : Bidrar til å støtte kroppen til å absorbere fosfor og kalsium bedre for å danne fosterets skjelettsystem. Mangel på vitamin D fører lett til osteomalaci, osteoporose , hypokalsemi som forårsaker kramper... Derfor bør gravide sole seg mer i solen på en tid når det er kjølig, ikke for varmt, og samtidig supplere med rik mat. D av animalsk opprinnelse som melk, smør, egg, torskelever eller fet fisk ...

Vitamin A : Under graviditet, spesielt i andre trimester av svangerskapet, trenger gravide kvinner en reserve av vitamin A for å forsørge babyene sine og øke morens motstand. Behovet for vitamin A hos gravide vil være ca. 800 μg/dag. Mat rik på vitamin A er veldig bra for gravide kvinners helse, inkludert eggeplommer, lever, melk, kjøtt, grønne, røde eller gule grønnsaker... Men hvis gravide kvinner inntar for mye vitamin A kan det føre til fødselsskader. Derfor må gravide tilsette vitamin A i henhold til legens resept.

Jern : Dette er et essensielt mikronæringsstoff for helsen til gravide kvinner og utviklingen av fosteret. Gravide kvinner, spesielt i andre trimester, må øke inntaket av mat som inneholder høyt jerninnhold som kjøtt, dyrelever, østers, muslinger, snegler, bønner, frokostblandinger osv. for å forhindre dem. anemi for gravide kvinner og sikre omfattende utvikling av fosteret. For hvis en gravid kvinne er anemisk, kan det føre til for tidlig fødsel, dødfødsel eller kraftige blødninger etter fødselen.

I tillegg bør gravide ta et jerntilskudd, ta det fra svangerskapet og vare til 1 måned etter fødsel. Samtidig, for bedre å absorbere jern, bør gravide også øke bruken av mat rik på vitamin C.

Jod : Dette er et mikronæringsstoff som spiller en viktig rolle hos gravide kvinner. Ved jodmangel har gravide høy risiko for spontanabort, dødfødsel, prematur fødsel eller babyer født med mental retardasjon, lav fødselsvekt, fødselsskader... Derfor bør gravide supplere med jodrik mat som tang, sjøfisk og bruk iodisert salt for å sikre at deres jodbehov når 200 μg/dag.

Sink : Gravide bør også supplere med sinkrike matvarer med en totaldose på 20 mg/dag. Fordi hvis sinkmangel, er fosteret utsatt for lav fødselsvekt, lav høyde og utsatt for fødselsskader.

Kalsium er et essensielt mineral for utviklingen av fosteret i de andre 3 månedene

Oppsummert er ernæringen til gravide veldig viktig og bør gis topp oppmerksomhet, spesielt i andre trimester av svangerskapet. Fordi dette er stadiet når organene og muskel- og skjelettsystemet til fosteret er fullt utviklet. Forhåpentligvis har leserne gjennom artikkelen ovenfor fått svaret på spørsmålet om hva gravide mødre bør spise for å gå opp i vekt i de midtre 3 månedene av svangerskapet. Sørg for å ha et komplett og passende kosthold for å forbedre helsen til mor og foster.