Hva å spise er bra for livmoren, for å bidra til å fremme reproduktiv helse for kvinner?

Livmoren spiller en svært viktig rolle i en kvinnes helse. Hvis livmoren møter unormale tegn, vil det påvirke kvinners reproduktive funksjon og fysiologi betydelig. Så i det daglige kostholdet, hva er bra for livmoren?

Kvinner må sørge for god livmorhelse fordi dette er grunnlaget for å opprettholde rasen. Kosthold spiller en viktig rolle i livmorhelsen. Så hva er bra for livmoren? Her er de beste matvarene du bør legge til ditt daglige kosthold for en sunn livmor.

Den viktige rollen til den kvinnelige livmoren

Livmoren spiller en viktig rolle i en kvinnes menstruasjonssyklus og graviditet

Livmoren er formet som en trakt, er et organ i det kvinnelige reproduktive systemet, plassert mellom endetarmen og blæren. Fundus er den forstørrede øvre delen, livmorhalsen er den lange lille nedre delen som fører til skjeden, de to egglederne på hver side forbinder de to eggstokkene.

Etter hvert som jenta modnes, utvikles også livmoren. Lengden på livmoren varierer fra person til person, men gjennomsnittsstørrelsen på en voksen kvinnes livmor er ca. 8 x 5 x 3 cm. Under graviditeten vil livmoren endre størrelse for å romme fosteret. Etter at svangerskapet er over, vil organet over tid gradvis gå tilbake til sin opprinnelige størrelse.

Livmoren spiller en viktig rolle i en kvinnes menstruasjonssyklus og graviditet. Nærmere bestemt:

• Regulerer blodstrømmen under menstruasjon.
• Lag gunstige forhold for egget å møte sædcellene, klar til unnfangelse.
• Skap en følelse av glede ved sex.
• Under svangerskapet er livmoren ansvarlig for å pleie fosteret fra det er et lite embryo til babyen er klar til å bli født.

På grunn av disse viktige funksjonene må livmoren være sunn for ikke å påvirke fysiologisk og reproduktiv helse. I tillegg til å bygge en sunn livsstil og treningsregime, må kvinner legge til mat for å styrke livmorens helse. Så hva bør kvinner spise bra for livmoren, hjelpe livmoren til å være sunn?

Hva er bra for livmoren?

Grønne grønnsaker

Å tilsette noen grønne grønnsaker som korsblomstgrønnsaker, grønnkål, spinat ... har som effekt å regulere balansen i livmormiljøet. De hjelper effektivt å kontrollere alkaliteten, i tillegg til å tilføre essensielle mineraler for å hjelpe nervesystemet til å fungere optimalt.

Du bør tilberede en rekke retter for å forbedre absorpsjonen av essensielle næringsstoffer, spesielt hvis du planlegger å bli gravid, er folsyre veldig  bra for fosteret.

Bær

Bær som sitrus, bringebær, blåbær og vannmelon inneholder alle næringsstoffer som er bra for livmorhelsen. Spesielt inneholder disse fruktene mye vitamin C, folat, antioksidanter som bidrar til å bekjempe angrepet av frie radikaler. I tillegg bidrar kvinner som spiser mye frukt også til å begrense dannelsen og veksten av livmorfibroider .

Du bør spise frukt på et passende tidspunkt, spise for eksempel 1-2 timers mellomrom fra hovedmåltidet for ikke å påvirke fordøyelsessystemet fordi du lett blir mett når du spiser rett etter hovedmåltidet. Bør heller ikke spise på tom mage fordi det påvirker magen.

Avokado

Avokado inneholder vitamin C og omega-3 som er bra for livmoren

Avokado inneholder sunt fett som reduserer smerte, bidrar til å forebygge hjertesykdom og forebygge kreft. I tillegg vil det rike vitamin C- og omega-3-innholdet i avokado minimere livmorsammentrekninger, og bidra til å forhindre at myomer utvikler seg her.

Når kvinner spiser avokado under menstruasjonen, hjelper det også å skille ut menstruasjonsblod lettere, fjerne urenheter i livmoren og forbedre ubehagelige symptomer under menstruasjonssyklusen.

Yoghurt

Yoghurt inneholder mange probiotika som beskytter tarmhelsen og hjelper til med å balansere livmorens pH. En annen viktig ingrediens i yoghurt er kalsium, som bidrar til å forhindre risikoen for premenstruelt syndrom (PMS).

Hvis du inntar yoghurt regelmessig, kan kroppen også absorbere mer polyamin, et protein som forbedrer kvaliteten på eggene og hjelper dem til å fungere bedre. Yoghurt bør spises etter å ha spist hovedmåltidet ca 1-2 timer.

Egg

Hvis du lurer på hva som er bra for livmoren, velg egg. Egg inneholder mye vitamin C og kolin, som har evnen til å forbedre eggstokkkvaliteten, bra for kvinnelig reproduktiv funksjon. Dessuten inneholder egg også folsyre, vitamin B12, D som er gunstig for livmoren, og forhindrer nevralrørsdefekter hos fosteret.

Selv om egg er rike på protein, inneholder de få kalorier, noe som gjør oss mindre sultne og mette, så kvinner trenger ikke å være redde for fett hver gang de spiser egg.

Nøtter

Nøtter som cashewnøtter, mandler, macadamia, valnøtter... er rike på omega-3 fettsyrer og godt kolesterol som stimulerer kroppen til å produsere flere kjønnshormoner.

I tillegg hjelper omega-3 også med å forhindre livmorfibroider og livmorkreft. Godt kolesterol i nøtter kan forhindre risikoen for for tidlig fødsel eller babyer med lav fødselsvekt ved å opprettholde kolesterolnivået i serumet.

Fet fisk

De fleste typer fisk har svært høy næringsverdi, spesielt fet fisk som prikk, laks, tunfisk, makrell, sardiner... inneholder mer omega-3 fettsyrer med høyere konsentrasjoner, trolig annen fisk. Disse fettsyrene hjelper til med å balansere hormoner, forbedre blodsirkulasjonen og hjernefunksjonen, spesielt forbedre livmorens helse. Regelmessig spising av fet fisk bidrar også til å tolerere andre gode næringsstoffer som oljesyre, palmitinsyre, linolsyre, palmitolsyre ... for å redusere kramper, vaginal tørrhet eller magesmerter under menstruasjon.

Fet fisk er rik på fettsyrer som bidrar til å balansere hormoner og forbedre livmorhelsen

Kvinner bør avstå fra det som er bra for livmoren

For å holde livmoren frisk bør kvinner ikke bare ta hensyn til hva som er bra for livmoren, men også være oppmerksom på å avstå. Her er to typer matvarer kvinner bør unngå eller begrense:

Krydret mat

Den krydrede smaken kan forårsake visse irritasjoner på kroppen. Å spise for mye krydret mat vil forårsake livmorsammentrekninger som er svært skadelig for kvinner med metritt og kan øke alvorlighetsgraden av sykdommen. Spesielt personer med livmorfibroider bør unngå å spise krydret mat fordi det vil føre til en økning i størrelsen på livmorfibromer. Derfor må kvinner som ønsker å beskytte livmoren unngå krydret mat.

Kald mat

I følge kinesisk medisin er livmoren et varmt organ, når en kvinne spiser for mye kald mat, vil kald luft komme inn i kroppen, som påvirker livmoren negativt, forårsaker magesmerter og skader på dette organet. Kvinner bør spise lett mat og alltid ha en balansert ernæringskombinasjon i tre måltider.

Oppsummert, for at livmoren skal være sunn og godt støtte graviditetsprosessen, må kvinner ta hensyn til sitt daglige kosthold med maten nevnt i artikkelen ovenfor, kombinert med regelmessig mosjon, regelmessig og få skikkelig hvile.