Frokostretter under 400 kalorier og effektive frokostprinsipper for vekttap

Hvis du ønsker å gå ned i vekt, ikke hopp over frokosten, det er dagens viktigste måltid. Å hoppe over frokosten gjør at du spiser mer, noe som gjør det vanskelig å kontrollere vekten. I denne artikkelen, la oss lære om frokostmat under 400 kalorier for å hjelpe deg å gå ned i vekt raskt.

For å gå ned i vekt og fortsatt være sunn, må du følge en vitenskapelig diett for vekttap, ikke hopp over måltider. Spesielt frokost er et viktig måltid du ikke bør gå glipp av. 

Prinsippene for frokost for å gå ned i vekt

For å gå ned i vekt spiller en kalorifattig frokost en veldig viktig rolle. Ifølge eksperter vil det å spise mat rik på protein og fiber til frokost hjelpe deg med å oppnå vekttapsmålene dine raskt. Studier har vist at å spise 30 g protein eller fiber til frokost kan hjelpe deg til å føle deg mett og mindre sulten gjennom dagen. Dette vil ha en positiv innvirkning på vekttapsplanen din fordi proteinrik mat tar lengre tid å fordøye, i motsetning til høykarbohydratmat fra vermicelli, pho, nudler, brød, etc.

En frokost med lavt kaloriinnhold, høyprotein og fiberrik frokost vil hjelpe deg: 

• Kontroller cravings .
• Øk mettheten gjennom dagen.
• Bidrar til å stabilisere blodsukkeret .

Hvis du vil gå raskt ned i vekt, bør du spise ca 300-350 kalorier til frokost. Trener du og kosthold bør du spise 350-400 kalorier til frokost. Det anbefales å kombinere mat som er rik på protein og fiber, men lav i kalorier for å danne en sunn frokost og effektivt vekttap.

Frokostretter under 400 kalorier

Kokte egg

En av frokostrettene under 400 kalorier er hardkokte egg. Kaloriinnholdet i kokte egg er 155 kalorier per 100 g. Dette er en svært egnet vekttapsmat fordi den inneholder få kalorier og gir kroppen en rik kilde til fett og protein. Protein vil hjelpe deg å føle deg mett lenger, kontrollere appetitten for effektivt vekttap. Den neste fordelen med egg er å kunne opprettholde muskelmassen under vekttap eller slanking. Derfor er kokte egg det optimale valget hvis du er på slanking og opprettholder helsen.

Kokte egg er en av frokostrettene under 400 kalorier rik på protein 

Soyabønner

Kaloriinnholdet i soyabønner er ca 188 kalorier i 15g, så du kan spise soyabønner til frokost. Unge soyabønner har mange fordeler, inkludert vekttap. Grunnen er at disse nøttene er ganske lite fett, høye i protein og fiber. Til konsum kan du lage kokte bønner eller spise med nudler.

Kornblanding og melk

Kaloriinnholdet i frokostblandinger og lettmelk er ca 300 kalorier, antall kalorier kan variere avhengig av hvilken type melk du velger. Takket være dette kaloriinnholdet kan frokostblandinger og lettmelk legges til listen over frokostvarer under 400 kalorier. Kornblandinger kan gjøre deg veldig mett når de blandes med lettmelk. Med frokost som denne trenger du ikke spise ekstra snacks. 

Bananer og grovt brød

I 100 g bananer er det omtrent 88,7 kalorier, mens grovt brød er 264,8 i 100 g. Takket være det relativt lave kaloriinnholdet kan du også inkludere bananfrokost i kostholdet ditt. Bananer er matvarer som hjelper deg å føle deg mett lenger og gir daglig fiber, men bare å spise 1 banan er nok.

Du kan kombinere grovt brød eller grovt brød, tilsett litt honning for en mer deilig smak, næringsrik og effektiv vekttapstøtte.

Yoghurt

I 10g yoghurt inneholder 58,8 kalorier. Derfor, i tillegg til lettmelk, kan du spise yoghurt når du går ned i vekt , men for en sunn frokost bør du velge yoghurt med lite eller uten sukker. Denne maten holder deg ikke bare mett, men forbedrer også fordøyelsessystemet. Du kan spise yoghurt direkte eller legge til frisk frukt for ekstra smak.

Søtpotet

Kaloriinnholdet i 100 g søtpotet er 58,8. Med disse kaloriene kan du velge å lage en kalorifattig frokost. I tillegg inneholder denne maten mye karbohydrater, så den gir mye energi til kroppen og gir også mye fiber for å hjelpe fordøyelsessystemet til å fungere jevnt og forhindre forstoppelse.

Søtpoteter gir energi til kroppen og holder seg mett lenge

Tofu suppe

En annen siderett med lavt kaloriinnhold er tofu eller tofu suppe. På grunn av kaloriinnholdet i 100 g tofu inneholder ca 76 kalorier. Soyamat inneholder protein som kan balansere kroppsvæsker med syrer og baser. I tillegg inneholder tofu også omega-3, som kan regulere kroppsfett ved å øke kolesterolnivået. 

Brokkoli

Du bør legge til flere grønne grønnsaker til frokost. I hvilken brokkoli dekker kroppens ernæringsmessige behov. Medium er en av de kalorifattige grønnsakene, omtrent 31 kalorier i 91 g brokkoli og rik på fiber, slik at den hjelper deg å føle deg mett om morgenen. Du kan tilberede brokkoli på mange forskjellige måter til frokost, som å koke den eller lage en smoothie. 

Laks

En lavkalori- og proteinrik fisk som kan spises til frokost er laks. Nærmere bestemt, i 100 g laks er det 208,2 kalorier, i tillegg til å være rik på næringsstoffer, hjelper fiskeolje med å støtte insulin i prosessen med å transportere glukose fra blodet til cellene, og hindrer kroppen i å belaste for mye sukker. Du kan lage denne fiskeretten etter dine preferanser, men damping er en enklere og bedre måte å gå ned i vekt på.

Kaneltoast

Kaloriinnholdet i denne retten er 92 kalorier, hvis du tilbereder den på følgende måte: 

Ingrediens: 

• 5 g smør: 36 kalorier.
• Extra virgin olivenolje: 1 kalori.
• 1 skive grovbrød 22g: 50 kalorier.
• Litt kanel.

Fremgangsmåte: Smelt smør og tilsett 2 dråper olivenolje i en non-stick panne. Legg brødet i pannen og stek i 2 minutter til det er lett brunt, snu og stek i 2 minutter til. Anrett på en tallerken og tilsett litt kanel, så får du en deilig frokost uten å bekymre deg for å gå opp i vekt. 

Eggehvite og sort pepper

Eggehviter er en god kilde til protein for å holde deg mett lenger. Pisk eggehvitene og varm olivenoljen i en panne og tilsett eggene. Når eggene er kokt, tilsett salt og pepper etter smak. De totale kaloriene i denne retten er omtrent 101 kalorier. 

Legg merke til når du spiser frokost for optimal vekttap

Å spise feil frokost kan redusere effektiviteten av vekttap. Derfor må du vite følgende ting for å spise frokost for å gå ned i vekt bedre.

Frokost i tide

Mange studier har vist frokostens evne til å forbedre stoffskiftet. Så spis frokost innen 30-60 minutter etter oppvåkning for å forbrenne mest fett . Hvis du er for sulten, men kroppen ikke har spist frokost, vil blodsukkeret være lavt, arbeidsytelsen reduseres og du vil føle deg trøtt. 

Spis frokost i tide for å forbedre stoffskiftet, støtte vekttap

Drikk mye vann i løpet av dagen

Å drikke nok vann hver dag kan forbrenne rundt 95 kalorier i kroppen. I tillegg kan det å drikke et glass vann 30 minutter før frokost også redusere sulten, og gjøre deg mettere raskere med små porsjoner. I tillegg må du ta hensyn til følgende for å gå ned i vekt på den mest effektive måten.

• Endre den vitenskapelige, sunne livsstilen.
• Oppretthold regelmessig mosjon.
• Begrens søt mat, hermetikk, kullsyreholdige drikker og alkohol.
• Legg deg tidlig og få nok søvn.

Artikkelen ovenfor har foreslått frokostretter under 400 kalorier . I tillegg til å følge et sunt frokostkosthold, må du trene regelmessig for å akselerere vekttap og ha en sprek kropp.