Østrogenrik mat for kvinner

Når man går inn i overgangsalderen, vil nivået av østrogen i en kvinnes kropp reduseres, noe som forårsaker uønskede helseproblemer. Derfor vil tilsetning av østrogenrik mat til det daglige kostholdet hjelpe kvinner med å forbedre denne tilstanden. 

Linfrø, soyabønner, sesamfrø ... er mat rik på østrogen som kvinner bør henvise til å bruke. I tillegg, når det kombineres med en sunn livsstil, kan kvinner bremse nedgangen av østrogen i kroppen. 

Ting å vite om østrogen

Østrogen er et hormon som opprettholder reproduktiv aktivitet og fremmer seksuell utvikling. Østrogen er tilstede hos både menn og kvinner i alle aldre, men nivåene er høyere hos kvinner som er i reproduktive år. 

Østrogen hos kvinner spiller en svært viktig rolle

Østrogen regulerer menstruasjonssyklusen og hjelper brystene til å vokse og utvikle seg. Inn i puberteten øker nivået av østrogen. Når mengden østrogen øker hver måned, er det tidspunktet da egget frigjøres og slimhinnen forbereder seg på befruktning. 

Foreslå mat som er rik på østrogen

Linfrø

Linfrø er små, brune eller gule frø. Linfrø er rike på lignaner, som er en gruppe kjemiske forbindelser med fytoøstrogene funksjoner. Faktisk er lignaninnholdet i linfrø 800 ganger høyere enn i annen plantemat.

Flere studier har vist at mengden fytoøstrogener i linfrø spiller en viktig rolle for å redusere risikoen for brystkreft, spesielt hos kvinner etter overgangsalderen. Du kan bruke linfrø i mange retter som kjeks, brød eller blande dem i smoothies. 

Soyabønner

Soyabønner er rike på proteiner, mineraler og vitaminer . I lang tid har soyabønner blitt ansett som en sunn mat som å forhindre osteoporose , redusere hetetokter og forebygge brystkreft. 

I tillegg kan isoflavonene som finnes i soya indusere østrogenlignende aktivitet i kroppen ved å etterligne effekten av naturlig østrogen. De har evnen til å redusere eller øke østrogennivået i blodet. 

Ifølge noen studier, når kvinner supplert med soyaprotein i ca. 12 uker, reduserte blodets østrogennivå sammenlignet med kontrollgruppen.

sesamfrø

Ikke bare gir kroppen fiber , sesamfrø er også en veldig rik kilde til fytoøstrogener. Ifølge en studie har regelmessig inntak av sesamfrø evnen til å øke østrogenaktiviteten hos kvinner. Kvinnene i denne studien konsumerte 50 g sesamfrøpulver per dag i 5 uker. Som et resultat ble østrogenaktiviteten økt, men også forbedret kolesterolnivået i blodet.

Sesamfrø er en av matvarene rike på østrogen som du bør tilsette

Korsblomstrede grønnsaker

Følgelig er brokkoli, blomkål, kål, rosenkål alle korsblomstrede grønnsaker som er rike på fytoøstrogener med anti-inflammatoriske og anti-kreft egenskaper. Brokkoli og blomkål er også rike på secoisolariciresinol, en fytoøstrogen lignan. Dessuten er kål og rosenkål også rike på coumestrol. Dette er en matvare som har vist seg å ha østrogen aktivitet.En diett rik på korsblomstrede grønnsaker kan også redusere risikoen for kroniske sykdommer, inkludert kardiovaskulære problemer.

Nøtter

Nøtter som mandler, cashewnøtter, kastanjer, peanøtter osv. er en stor kilde til fytoøstrogener som er svært gunstige for det kardiovaskulære systemet. Du kan helt legge til disse nøttene i ditt daglige kosthold. Men fordi de fleste av disse nøttene er høye i fett og kalorier, må du vurdere mengden i kostholdet ditt for å unngå fedme og vektøkning.

Fersken

Fersken er iboende gulaktig hvitt kjøtt, gjennomsiktig hud og søt smak. Ikke bare er fersken fullpakket med mineraler og vitaminer, men de er også rike på fytoøstrogener kjent som lignaner.

Fersken er også en mat rik på østrogen, postmenopausale kvinner bør prioritere kosttilskudd

I følge en studie kan en diett rik på lignaner redusere risikoen for brystkreft med opptil 15 % hos postmenopausale kvinner. Dette kan ha noe å gjøre med effekten av lignaner på østrogenproduksjon og blodnivåer og deres oppførsel i kroppen. 

Bær

Bær inneholder mange sunne næringsstoffer som mineraler, fiber, vitaminer og nyttige planteforbindelser, inkludert fytoøstrogener. Bringebær, tyttebær, jordbær, etc. er kilder til fytoøstrogener som spiller en rolle i å forbedre reproduktiv helse og opprettholde østrogenaktivitet.

tørket frukt

Tørket frukt er deilig, rik på næringsstoffer, lett å nyte og en flott kilde til fytoøstrogener. Tørkede aprikoser, svisker og dadler er kilder til tørket mat med det høyeste fytoøstrogeninnholdet. Ikke bare det, tørket frukt inneholder også næringsstoffer og fiber. Derfor er dette et sunt mellommåltid og passer for mange. 

Over er noen østrogenrike matvarer for kvinner. Hvis du finner ut at kroppen din har tegn på østrogenmangel, bør du legge det til i ditt daglige kosthold.