Topp 5 matvarer rike på vitamin D bør du supplere hver dag

En vitamin D-mangel fører til at du mister energinivået og blir mer lat og sliten. Her er maten som er rik på vitamin D som du bør supplere daglig. først.

En vitamin D-mangel fører til at du mister energinivået og blir mer lat og sliten. Her er maten som er rik på vitamin D som du bør supplere daglig.

1. Fisk

Fisk som er høy i olje inkluderer sild, makrell, laks og tunfisk. Disse fiskene er en utmerket kilde til vitamin D. Et enkelt stykke sild inneholder 306 IE vitamin D, som tilsvarer nesten halvparten av det anbefalte daglige vitamin D-inntaket. 100 gram laks på boks gir omtrent 91 % av de nødvendige næringsstoffene.

Makrell er også en pålitelig kilde til vitamin D.

Makrell er også en pålitelig kilde til vitamin D. Du kan bruke denne kaldtvannsfisken i hermetisk eller fersk form. I tillegg til å gi vitamin D, kan fiskeolje også hjelpe oss med å få i oss andre næringsstoffer som kalsium, protein og fosfor.

2. Helmelk, yoghurt, frokostblanding

Nesten all pakket melk er beriket med vitamin D. Du bør regelmessig drikke en viss mengde helmelk for å holde kroppen sunn og i form. Ett glass melk inneholder 21 % av det daglige vitamin D-behovet.

Yoghurt hjelper ofte mye med å tilføre vitamin D, som fremmer kalsiumabsorpsjonen. Yoghurt er en av de beste matvarene for å hjelpe deg med å bli yngre og sunnere. En kopp yoghurt kan hjelpe deg med å oppnå 20 % av ditt daglige vitamin D-behov (se mer om effekten av yoghurt og hvordan du lager yoghurt).

I tillegg til melk, er frokostblandinger også beriket med essensielle næringsstoffer som vitamin D. Mange frokostblandinger og merker varierer, så sjekk etikettene for relevant informasjon. En kopp forsterket frokostblanding kan gi deg opptil 30 % av vitamin D-verdien din.

3. Tofu, soyamelk

Tofuprodukter som tofu og tempeh er mat rik på vitamin D og kalsium. Sørg for å sjekke ernæringsetiketten før du kjøper soyaprodukter. 100 gram tofu kan gi deg 39 % av ditt daglige vitamin D-behov. Tofu er også høy i protein.

Soyamelk inneholder en rikelig mengde kalsium og vitamin D

Soyamelk inneholder en god mengde kalsium og er en rik kilde til vitamin D. En kopp soyamelk gir omtrent 102UI vitamin D, tilsvarende 12/5 av den nødvendige mengden næringsstoffer. Dessuten gir soyamelk også 6% kalsium per dag.

4. Egg

Mange næringsstoffer i egg kan hjelpe deg å eie et sunt hår, negler og kropp. Samlet sett kan en stor porsjon egg gi deg 7 % av vitamin D-behovet ditt. Eggeplommer er en vitamin D-rik mat som kan hjelpe deg å få i deg 6% av dette næringsstoffet. Eggeplommer gir også andre næringsstoffer som vitamin A, E, K, D, jern og sink. Dessuten inneholder egg også protein, svovel, essensielle aminosyrer samt kolin.

5. Appelsinjuice

Rollen til vitamin D i kroppen er så åpenbar at et glass appelsinjuice er en god drink for å starte dagen. Du kan få mer vitamin D i kroppen din ved å drikke appelsinjuice hver dag. For tiden tilbyr de fleste virksomheter appelsinjuice som er beriket med vitamin D fordi dette næringsstoffet ikke finnes naturlig i grønnsaker, inkludert appelsiner. En liten mengde appelsinjuice kan gi 100 UI av vitamin D.

I tillegg til de 5 beste matvarene med mye vitamin D nevnt ovenfor, er Momega (Support men's heart health)  og Womega (Women's heart health support) funksjonelle matvarer som bidrar til å gi tilstrekkelige mengder vitamin D. effektivt vitamin D.

Momega og Womega gir vitamin D

Momega og Womega er produkter av dansk opprinnelse som er utvunnet av ingredienser av naturlig opprinnelse, vitenskapelig bevist å ha helsemessige fordeler.

De viktigste aktive ingrediensene i Momega og Womega inkluderer fiskeolje, omega-3 essens, vitamin K2, vitamin D3, ... har effekten av å bidra til å redusere blodfett, begrense åreforkalkning, spesielt koronararterier, anti-aldring. kropp, bra for hud, øyne og ledd.

Vitamin D er nødvendig for absorpsjon av kalsium for å bidra til å utvikle bein, kontrollere cellevekst, øke nervefunksjonen, immunsystemet og redusere betennelse. Legg til de 5 beste matvarene rike på vitamin D ovenfor for å alltid ha en sunn kropp.

Tor Ha