Yogaøvelser for å forebygge osteoporose
Yoga kan hjelpe oss med å forebygge osteoporose og dermed redusere risikoen for bein- og leddsykdommer. Her er noen forslag til forebyggende yogaøvelser
Yogaøvelser for å forebygge osteoporose
Yoga kan hjelpe oss med å forebygge osteoporose og dermed redusere risikoen for bein- og leddsykdommer. Her er noen forslag til forebyggende yogaøvelser
Yoga kan hjelpe oss med å forebygge osteoporose og dermed redusere risikoen for bein- og leddsykdommer. Her er noen forslag til effektive yogaøvelser for å forebygge osteoporose.
Yoga er ikke bare kjent som en metode for å hjelpe kvinner med en tonet kropp, sunn kropp, men også en støttende terapi i behandlingen av mange sykdommer. Mange studier tyder på at regelmessig yogapraksis vil bidra til å forebygge og støtte behandlingen av visse sykdommer som høyt blodtrykk, stabilisere blodsukkeret hos personer med diabetes, etc., spesielt osteoporose .
Øvelse 1: Halvmånestilling
Plasser venstre hånd på gulvet, omtrent 30 cm fra venstre fot. Løft høyre hånd opp, fingrene peker mot taket. Flytt vekten over på venstre ben og løft høyre ben opp, mens du holder øynene på høyre hånd. Hold i 15 sekunder og senk så bena til gulvet. Gjenta denne bevegelsen, men bytt side.
Spinal vridning positur
Øvelse 2: Vri holdning
Sitt med ryggen rett på gulvet, bøy venstre ben og plasser hælen under høyre rumpe. Bøy høyre kne og plasser høyre fot utenfor venstre kne. Med høyre hånd på gulvet, bøy venstre arm og hvil den på høyre kne, fingrene peker mot taket, mens du roterer til høyre. Hold stillingen i 15 sekunder. Gjenta bevegelsen, men bytt side.
Øvelse 3: Gresshoppestilling
Ligg med ansiktet ned på gulvet, armene strukket ut ved siden av deg, håndflatene vendt opp. Løft hodet, overkroppen og bena fra gulvet. Skyv brystet opp så høyt du kan, hold posisjonen i 15 sekunder, og slipp deretter til gulvet for å gå tilbake til startposisjonen.
Øvelse 4: Trestilling
Stå rett på gulvet, hendene på hoftene. Flytt vekten over på venstre ben for å bøye høyre kne og plasser høyre fot på låret av venstre ben. To hender knyttet sammen og hevet høyt. Hold i 15 sekunder, og gjenta deretter denne bevegelsen, men bytt side.
Treet positur
Øvelse 5: Bøyestilling
Stå oppreist på en treningsmatte med føttene i hoftebreddes avstand. Løft armene over hodet, pust inn og bøy deg fremover. Pust ut, bøy deg og legg hendene på leggen. Hold stillingen i 15 sekunder mens du puster dypt.
Øvelse 6: Krigerstilling
Stå oppreist på en treningsmatte med føttene i skulderbreddes avstand. Ta et langt skritt fremover med venstre ben, og bring kneet ned slik at leggen og låret er vinkelrett på hverandre. Strekk armene rett opp og kroppen fremover. Hold stillingen i 15 sekunder mens du puster dypt. Gå deretter tilbake til startposisjonen og gjenta denne bevegelsen, men bytt side.
Regelen for å forebygge osteoporose er å starte i ung alder. I tillegg til å tilføre kalsium og vitamin D fra ditt daglige kosthold, bør du bruke sunne bevegelser og øvelser.
Over er noen forslag til de beste og mest effektive osteoporoseforebyggende yogaøvelsene . Regelmessig trening med ovennevnte yogabevegelser vil hjelpe oss å eliminere risikoen for osteoporose samt andre bein- og leddsykdommer som diskusprolaps, slitasjegikt.
Tor Ha
Hva er hypertonisk saltvann? Medisinske anvendelser av hypertoniske salter
Oppdag hypertonisk saltvann - en effektiv løsning med over 0,9% saltkonsentrasjon for luftveishelse. Lær om nyeste medisinske bruksområder, optimal bruk og hvordan det skiller seg fra fysiologisk saltvann.
Tabell med ideell høyde og vekt for både menn og kvinner
Oppdag den nyeste ideelle vekten og høyden for din aldersgruppe med vår oppdaterte 2024-tabell. Inkluderer BMI-beregner og helseråd.
Hvor lenge lever personer med cirrhose i sluttstadiet?
Ny forskning viser at cirrhose i sluttstadiet krever spesialisert behandling. Lær om prognose, levertransplantasjon og hvordan <strong>overlevelsesrate</strong> kan forbedres med moderne medisin.
Hes stemme spise hva du skal spise?
Lær hva du bør spise ved hes stemme for rask bedring. Oppdag nøkkelmatvarer og behandlingstips som støtter stemmehelsen din.
Fotkramper: årsaker og forebygging
Oppdag årsaker til fotkramper og lær effektive <strong>forebyggingsmetoder</strong>. Få ekspertråd om behandling av plagsomme leggkramper og muskelspenninger.
Er bronkitt smittsomt? Stadiene av infeksjon trenger å vite
Er smittsom bronkitt farlig? Oppdag de nyeste fakta om smittespredning, behandlingsmetoder og effektive forebyggende tiltak for luftveisinfeksjoner.
Hva er kronisk sykdom? Vanlige kroniske sykdommer
En kronisk sykdom varer mer enn 1 år og krever kontinuerlig behandling. Oppdag de vanligste kroniske sykdommene som <strong>hjerteproblemer</strong>, diabetes og kreft, og lær effektive håndteringsstrategier.
4 nyttige bruksområder for fysiologisk saltvann
Oppdag de nyeste bruksområdene for fysiologisk saltvann til sår hals, øyevask og hudpleie. Lær hvordan 0,9% NaCl-løsning kan forbedre din daglige helserutine.
Hva er fargeblindhet og kan det behandles?
Oppdag de nyeste behandlingsmetodene for fargeblindhet. Lær om gen-terapi, spesialbriller og praktiske løsninger for bedre fargegjenkjenning.
Hva er en genmutasjon og hvilke typer genmutasjoner er det?
Oppdag de nyeste typene genmutasjoner og hvordan de påvirker helsen. Lær om CRISPR-teknologi og metoder for å holde seg frisk med genetisk kunnskap.