Følgende gunstige proteinkilder bør suppleres og konsumeres mer for å forhindre hjerte- og karsykdommer. Proteiner er organiske forbindelser
Følgende gunstige proteinkilder bør suppleres og konsumeres mer for å forhindre hjerte- og karsykdommer.
Protein er en organisk forbindelse som er spesielt viktig for bevegelsen av kroppen generelt og hjertet spesielt. Dette stoffet gir 10-15% av energien. I tillegg har biologiske studier også vist at proteiner spiller en kjernerolle i sammensetningen av kjernen til alle organeller, spesielt biofilmsystemet med høy selektivitet. Proteiner kommer i to typer: enkle proteiner (består bare av aminosyrer) og komplekse proteiner (koblet med et annet supplement). Vi kan få protein fra en rekke matkilder på daglig basis.
Hvordan velge protein?
Noen undersøkelser viser at å erstatte kjøtt med høyt fettinnhold med hjertesunne proteiner som fisk, bønner, fjærfe, nøtter og meieriprodukter med lite fett kan bidra til å forebygge hjertesykdom og redusere hjertesykdom risiko for hjerneslag . Næringsstoffene i disse matvarene kan bidra til å senke dårlig kolesterol og blodtrykk, og hjelpe deg med å holde deg på en sunn vekt. Her er noen hjertesunne proteinkilder som eksperter anbefaler å legge til i din daglige meny.
1. Fisk er den beste proteinkilden
Fisk er et av de beste proteinene som bidrar til å forhindre hjerte- og karsykdommer
Fisk er et av de beste proteinene som bidrar til å forhindre hjerte- og karsykdommer. Du bør spise 2-3 fiskemåltider per uke. Noen av de beste fiskene å spise som reduserer risikoen for hjertesykdom inkluderer:
I tillegg til magre proteiner får du også fordelaktige omega-3 fettsyrer fra tunfisk. Omega-3 fettsyrer har vist seg å redusere risikoen for flere hjerterelaterte problemer. Dessuten inneholder denne fisken vitamin B12 og D, niacin og selen.
Enten fersk eller hermetisk laks, det er et smart valg for hjertet ditt. Som tunfisk inneholder laks omega-3, i tillegg til fosfor, kalium, selen og vitamin B6, B12 og D. Villaks er høyere i næringsstoffer og omega-3 fettsyrer, og selvfølgelig bedre enn oppdrettslaks, selvfølgelig .
2. Nøtter og belgfrukter
Nøtter er den sunneste proteinkilden for hjertet ditt
Ifølge noen studier er nøtter den sunneste proteinkilden for hjertet ditt. Alternativer inkluderer valnøtter, mandler, cashewnøtter, fersken og peanøtter.
Belgvekster som erter og linser er også et godt valg. De inneholder ikke kolesterol og har lavere fettinnhold enn kjøtt. Harvard School of Public Health bemerker at en kopp kokte linser gir 18 gram protein og mindre enn 1 gram fett.
3. Fjærkre er en god kilde til protein
En studie listet fjærfe, som kylling eller kalkun, som en topp kilde til protein. Regelmessig spising av fjørfefôr var assosiert med 19 prosent lavere risiko for hjerte- og karsykdommer enn et kosthold med høyt rødt kjøtt.
4. Lettmelk
Proteinrik melk og meieriprodukter med lavt fettinnhold anbefales
Anbefalte meieriprodukter med lavt fettinnhold og proteinrike melkeprodukter inkluderer: melk, ost, yoghurt, rømme, etc.
I tillegg er eggehviter også ansett som en veldig god mat for hjertehelsen. I motsetning til eggeplommen, øker ikke den hvite kolesterolet i blodet, noe som bidrar til å forhindre mange sykdommer i arteriene.
Tidlig soling gir mange uventede effekter på babyens helse. I denne artikkelen vil aFamilyToday Health hjelpe deg å forstå mer om fordelene med soling for barn.
Mange mødre hvisker til hverandre at å spise brokkoli under svangerskapet ikke bare hjelper moren å være sunn, men også bra for fosteret. Så hva skjer?
Små barn elsker hurtigmat som pizza, stekt kylling... Men med 10 skadelige effekter av hurtigmat, bør du vurdere om du skal la barnet ditt spise denne maten.
Lær om de nyeste appene for å måle romtemperatur med smarttelefonen din. Oppdag nøkkelfunksjoner, plattformkompatibilitet og ekspertanbefalinger for optimal temperaturmåling.
Oppdatert oversikt over Alzheimers syndrom med fokus på tidlig diagnostisering og nyeste behandlingsmetoder. Lær om forebyggende tiltak og vitenskapelige gjennombrudd som kan redusere sykdomsprogresjon.
Oppdag den nyeste forståelsen av panseksualitet i 2024. Lær hvordan du gjenkjenner panseksuelle tendenser, skille det fra andre orienteringer, og forstå hvordan det påvirker relasjoner. Inkluderer eksklusive statistikk og ekspertråd.
Forstå forskjellen mellom systolisk og diastolisk blodtrykk er avgjørende for hjertehelsen. Lær hvordan du tolker målinger og forebygger høyt blodtrykk med våre ekspertråd.
Oppdag 7 enkle proteinrike frokostoppskrifter som gir langvarig energi, styrker musklene og støtter sunn vektkontroll. Lær hvordan du optimerer din morgenrutine med næringsrike måltider.
MCV (Mean Corpuscular Volume) er en avgjørende indikator i blodprøver som måler røde blodlegemers størrelse. Lær hvordan nyeste forskning tolker MCV-verdier og forebygge helseproblemer.
Svart hvitløk regnes som en matvare med mange helsemessige fordeler, men det er visse grupper av mennesker som bør begrense eller unngå inntak av svart hvitløk. Så hvem bør ikke spise svart hvitløk?
Få innsikt i årsakene til at barn svetter i hodeområdet, og hvordan du kan håndtere dette problemet effektivt.
Nevrofibromatose type 1 (NF1) forårsaker symptomer i hud og bein som påvirker helsen. Oppdag årsaker, diagnose og behandling av denne arvelige sykdommen.
Mange tar feil og tror at hypnose er noe som bare dårlige mennesker bruker. Men hvis du er åpen for forskning, vil du se mange positive roller av hypnose i livene våre.
