Hva bør gravide spise for både mor og foster?
Helsen til mor og baby under svangerskapet er ekstremt viktig. Så hva bør gravide mødre spise for å gi mer næringsstoffer til babyene sine uten å være overvektige?
Liste over matvarer med overraskende høyt proteininnhold
For å sikre helsen bør du legge til mat med høyt proteininnhold hver dag. Blant dem er dyrebaserte matvarer de mest populære. Antall
For å sikre helsen bør du legge til mat med høyt proteininnhold hver dag. Blant dem er dyrebaserte matvarer de mest populære.
Mengden protein som kroppen trenger hver dag avhenger av kjønn og intensiteten til hver persons aktivitet. I følge ernæringsstandarder skal kvinner trenge 46 gram og menn trenger 56 gram protein per dag. Imidlertid kan dette tallet være større hvis personen er fysisk aktiv. Ernæringsfysiolog og sportsernæringsfysiolog Nancy Clark sa at for normale voksne bør 0,4 til 0,6 gram protein tilsettes for omtrent 0,5 kg kroppsvekt. Når det gjelder folk som må jobbe mye, folk som driver med sport, folk som ønsker å øke muskler, bør dette tallet øke til 0,6 til 0,9 gram protein.
Storfekjøtt, svinekjøtt og fjærkre
Mat med høyt proteininnhold må inkludere kjøtt først
Proteininnholdet i storfekjøtt, svinekjøtt og fjærfe er overlegent annet kjøtt. I tillegg inneholder denne maten også mange essensielle aminosyrer for å styrke muskler. I ca 100 gram kalkunbrystkjøtt er det nesten 30 gram protein, i svinekjøtt er det 25 gram og i storfekjøtt er det 36 gram protein. Når du ønsker å velge mat med høyt proteininnhold, velger du storfekjøtt, svinekjøtt og fjærkre for å tilberede retten. Bør velge magre deler for å unngå å laste mettet fett (lavt mettet fett) inn i kroppen.
Fisk og sjømat er proteinrik mat
Sjømat er en mat med høyt proteininnhold
Hvis du ikke vil spise for mye kjøtt, er fisk og sjømat også overraskende høye proteinkilder . I tillegg til å gi protein til kroppen, inneholder sjømat naturlige fettsyrer som er bra for hjernen og hjertet. Blant dem inneholder laks og tunfisk det høyeste proteininnholdet. Med kun ca 100 gram av denne fisken har du tilført kroppen protein opptil 26 gram. I tillegg er de også et "lager" av rike omega-3 fettsyrer. Det anbefales å spise sjømat som er bearbeidet til kokt, braisert, sushi, etc., som vil være sunnere enn stekt mat.
Egg og meieriprodukter
Hvis du raskt vil fylle på proteiner for kroppen, er melk og egg ideell mat
Melk er en proteinrik mat , men du bør være forsiktig med å velge fettfattige varianter. På toppen av listen over proteinrike meieriprodukter er mozzarellaost (100 gram inneholder opptil 32 gram protein). Men bare rundt 30 gram ost bør konsumeres per dag. I tillegg er egg også en proteinrik mat. For enkel måling beregner ernæringseksperter at et gjennomsnittlig egg vil inneholde omtrent 6 gram protein.
Vegetarisk mat
Det er ikke bare matvarer av animalsk opprinnelse som gir mye protein. Hvis du er på en vegetarisk diett, velg nøtter som soyabønner, gresskarfrø kan også erstattes. I ca 100 gram soyabønner inneholder 17 gram protein og et glass soyamelk vil ha ca 30 gram. Også hvis du vil ha et mellommåltid, velg gresskarkjerner med 9 gram protein i 100 gram frø.
Topp 7 beste apper for å måle romtemperatur via telefon i dag
Lær om de nyeste appene for å måle romtemperatur med smarttelefonen din. Oppdag nøkkelfunksjoner, plattformkompatibilitet og ekspertanbefalinger for optimal temperaturmåling.
Alzheimers syndrom: årsaker, tegn, forebygging og behandling
Oppdatert oversikt over Alzheimers syndrom med fokus på tidlig diagnostisering og nyeste behandlingsmetoder. Lær om forebyggende tiltak og vitenskapelige gjennombrudd som kan redusere sykdomsprogresjon.
Hva er panseksuell? Hvordan vite det?
Oppdag den nyeste forståelsen av panseksualitet i 2024. Lær hvordan du gjenkjenner panseksuelle tendenser, skille det fra andre orienteringer, og forstå hvordan det påvirker relasjoner. Inkluderer eksklusive statistikk og ekspertråd.
Hva er systolisk og diastolisk blodtrykk?
Forstå forskjellen mellom systolisk og diastolisk blodtrykk er avgjørende for hjertehelsen. Lær hvordan du tolker målinger og forebygger høyt blodtrykk med våre ekspertråd.
7 forslag til en enkel proteinrik frokost alle kan lage
Oppdag 7 enkle proteinrike frokostoppskrifter som gir langvarig energi, styrker musklene og støtter sunn vektkontroll. Lær hvordan du optimerer din morgenrutine med næringsrike måltider.
Hva er MCV og hva betyr det i en blodprøve?
MCV (Mean Corpuscular Volume) er en avgjørende indikator i blodprøver som måler røde blodlegemers størrelse. Lær hvordan nyeste forskning tolker MCV-verdier og forebygge helseproblemer.
Hvem bør ikke spise svart hvitløk for å unngå kontraproduktivt?
Svart hvitløk regnes som en matvare med mange helsemessige fordeler, men det er visse grupper av mennesker som bør begrense eller unngå inntak av svart hvitløk. Så hvem bør ikke spise svart hvitløk?
Barn svetter i hodet, hva er årsaken?
Få innsikt i årsakene til at barn svetter i hodeområdet, og hvordan du kan håndtere dette problemet effektivt.
Neurofibromatosis type 1 (NF1): Årsaker, diagnose og genetikk
Nevrofibromatose type 1 (NF1) forårsaker symptomer i hud og bein som påvirker helsen. Oppdag årsaker, diagnose og behandling av denne arvelige sykdommen.
Hva du trenger å vite om hypnose
Mange tar feil og tror at hypnose er noe som bare dårlige mennesker bruker. Men hvis du er åpen for forskning, vil du se mange positive roller av hypnose i livene våre.