Å legge til mat som er bra for øynene dine som gulrøtter, fisk, grønne bladgrønnsaker, hele korn eller egg eller søtpoteter ... til kostholdet ditt er den beste måten å holde øynene sunne på.
Å legge til mat som er bra for øynene som gulrøtter, fisk, grønne bladgrønnsaker, hele korn eller egg eller søtpoteter ... i kostholdet ditt er den beste måten å holde øynene sunne på.
Les artikkelen nedenfor for å lære mer.
Ernæringens rolle for øynene
I den moderne verden må de fleste av oss jobbe hver dag med datamaskiner, ellers sitter vi klistret til mobiltelefonene og dette gjør at øynene våre raskt svekkes. Derfor er det å supplere med god , nødvendig mat for øynene noe du bør gjøre hver dag. Her er rollen til hver type ernæring for øynene:
Tilskudd med antioksidanter og andre viktige næringsstoffer gjennom et næringsrikt kosthold antas å være nyttig for å redusere risikoen for grå stær og makuladegenerasjon. I tillegg bør du også vite at ulike antioksidanter har ulike fordeler. For eksempel, mens vitamin A beskytter øynene mot blindhet, spiller vitamin C en viktig rolle i å forebygge glaukom. Matvarer som inneholder essensielle fettsyrer som Omega-3 hjelper til med å lindre symptomer på tørre øyne og bekjempe celleskader.
– Flere andre vitaminer og næringsstoffer som betakaroten, flavonoider, lutein, zeaxanthin, selen, vitamin E og sink ... bidrar også til å forbedre øyehelsen.
For å supplere alle de ovennevnte essensielle næringsstoffene for øynene dine, se de 10 matvarene som er bra for øynene dine nedenfor.
Ernæring er viktig for øynene dine
Gulrot
Gulrøtter inneholder betakaroten, som hjelper øynene til å fungere bedre og forbedrer netthinnens funksjon. Så for å ha godt syn, spis gulrøtter hver dag.
Fisk
Fisk inkludert: laks, tunfisk og sardiner er rike på omega-3 fettsyrer, som bidrar til å bekjempe tørre øyne og beskytter mot sykdommer som grå stær og makuladegenerasjon.
Grønne bladgrønnsaker
Grønne bladgrønnsaker som spinat, grønnkål, kål, avokado, erter og brokkoli er rike på lutein og zeaxanthin som kan redusere makuladegenerasjonsproblemer og grå stær.
Korn
Fullkorn som quinoa, brun ris, havre og fullkornsbrød fremmer øyehelsen fordi de inneholder viktige næringsstoffer som vitamin E og sink.
Korn er god mat for øynene
Egg
Du kan få den nødvendige næring til øynene dine gjennom å spise egg, da de inneholder to viktige enzymer, lutein og zeaxanthin, og er rike på sink. Alle disse stoffene bidrar til å styrke øynene og beskytte øynene mot makuladegenerasjon.
Nøtter
Mandler, valnøtter og pistasjnøtter er høye i omega-3 fettsyrer og vitamin E som forbedrer den generelle øyehelsen. Spis dem daglig fordi de er både deilige, sunne og hjelper deg å få et bedre syn.
Tomat
Tomater står på listen over matvarer som er bra for øynene fordi de inneholder karoten og lykopen. I tillegg bidrar C-vitamininnholdet i tomater til å beskytte synet til øynene og netthinnen mot enhver form for skade.
Bær og sitrusfrukter
Frukt som appelsiner, sitroner, druer og bær er rike på vitamin C som kan redusere risikoen for makuladegenerasjon og grå stær. Spis disse fruktene så mye du kan fordi de er rike på næringsstoffer og bra for øynene dine.
Bønne
Linser, kidneybønner og kikerter gir tilstrekkelige mengder næringsstoffer for øynene. De inneholder også sink og bioflavonoider som bidrar til å beskytte netthinnen og redusere risikoen for grå stær og makuladegenerasjon.
Søtpotet
Vitamin A (beta-karoten) som finnes i søtpoteter forbedrer effektivt synet. Det er en god øyemat som du bør legge til i ditt daglige kosthold.
Søtpoteter er rike på vitamin A, så de er gode for øynene
Huong
Kilde: Boldsky
Oppdag 7 enkle proteinrike frokostoppskrifter som gir langvarig energi, styrker musklene og støtter sunn vektkontroll. Lær hvordan du optimerer din morgenrutine med næringsrike måltider.
aFamilyToday Health anbefaler at barns glede av å se reklame og mange timer om dagen ikke er bra for helsen og vekten. Finn årsaken i denne artikkelen.
Små barn blir veldig ofte syke, men likevel kan du beskytte babyen din med en diett rik på mat som øker immuniteten.
aFamilyToday Health - Opptatt av hverdagen, fester er som broer som forbinder mennesker nærmere hverandre. Del for å gjøre festen mer interessant!
Lær om de nyeste appene for å måle romtemperatur med smarttelefonen din. Oppdag nøkkelfunksjoner, plattformkompatibilitet og ekspertanbefalinger for optimal temperaturmåling.
Oppdatert oversikt over Alzheimers syndrom med fokus på tidlig diagnostisering og nyeste behandlingsmetoder. Lær om forebyggende tiltak og vitenskapelige gjennombrudd som kan redusere sykdomsprogresjon.
Oppdag den nyeste forståelsen av panseksualitet i 2024. Lær hvordan du gjenkjenner panseksuelle tendenser, skille det fra andre orienteringer, og forstå hvordan det påvirker relasjoner. Inkluderer eksklusive statistikk og ekspertråd.
Forstå forskjellen mellom systolisk og diastolisk blodtrykk er avgjørende for hjertehelsen. Lær hvordan du tolker målinger og forebygger høyt blodtrykk med våre ekspertråd.
Oppdag 7 enkle proteinrike frokostoppskrifter som gir langvarig energi, styrker musklene og støtter sunn vektkontroll. Lær hvordan du optimerer din morgenrutine med næringsrike måltider.
MCV (Mean Corpuscular Volume) er en avgjørende indikator i blodprøver som måler røde blodlegemers størrelse. Lær hvordan nyeste forskning tolker MCV-verdier og forebygge helseproblemer.
Svart hvitløk regnes som en matvare med mange helsemessige fordeler, men det er visse grupper av mennesker som bør begrense eller unngå inntak av svart hvitløk. Så hvem bør ikke spise svart hvitløk?
Få innsikt i årsakene til at barn svetter i hodeområdet, og hvordan du kan håndtere dette problemet effektivt.
Nevrofibromatose type 1 (NF1) forårsaker symptomer i hud og bein som påvirker helsen. Oppdag årsaker, diagnose og behandling av denne arvelige sykdommen.
Mange tar feil og tror at hypnose er noe som bare dårlige mennesker bruker. Men hvis du er åpen for forskning, vil du se mange positive roller av hypnose i livene våre.
