Kalsium er et essensielt næringsstoff for kroppen og kan tas opp gjennom kosten. I naturen er det mat rik på kalsium og vi kan supplere daglig for kroppen på den mest naturlige og tryggeste måten.
Kalsium er et essensielt næringsstoff for kroppen og kan tas opp gjennom kosten. I naturen er det mat rik på kalsium og vi kan supplere daglig for kroppen på den mest naturlige og tryggeste måten.
Hva er kalsium?
Kalsium regnes som et kjemisk element, og det spiller en viktig rolle i enhver persons liv. I kroppen er omtrent 99 % av kalsium konsentrert i beinene og de resterende 1 % er konsentrert i andre deler. Kalsium har ikke bare en stor rolle i utviklingen av bein, men for andre deler som muskler spiller kalsium også en ekstremt viktig rolle, det stimulerer blodsirkulasjonen og sender også signaler til musklene.nevron.
Hver person trenger en mengde kalsium på ca. 800-1000 mg per dag. Og for forskjellige personer kan mengden kalsium også endre seg for å passe til livet. Du bør ikke vilkårlig ta mer enn 2000mg / dag det kan forårsake andre sykdommer som nyrestein, redusere evnen til å absorbere jern, sink, magnesium.
Kalsiumtilskudd bidrar til å styrke bein, forhindre osteoporose
Mat rik på naturlig kalsium bør du tilsette
Mørke grønne grønnsaker
Mørkegrønne grønnsaker som brønnkarse eller spinat, salat, selleri, brokkoli og asparges er alle svært høye i kalsium. Du bør regelmessig legge til disse matvarene i ditt daglige liv for å øke mengden naturlig kalsium som er både trygt og rikt.
I følge den siste studien av forskere gir en bolle med kokt grønnkål også 245 mg (24 % DV), i tillegg til ekstremt rike og mangfoldige næringsstoffer og vitaminer. som vitamin A, vitamin C og kobber, jern, kalium, fosfor , etc.
Den daglige tilsetningen av mørkegrønne grønnsaker i enkle måltider kan hjelpe deg med å få en rik mengde kalsium.
Typer bønner
Mange typer bønner er høye i kalsium. Disse inkluderer bønner som kikerter, dragebønner og soyabønner.
Selv om vikbønner har lite kalorier, er de en ekstremt rik kilde til kalsium. Du kan spise dem kokte så vel som rå bønner i salater. I ca. 100g cove-bønner får du ca. 349mg kalsium, dobbelt så mye som soyabønner.
Dragebønner har den høyeste mengden kalsium i sammensetningen, i dragebønner inneholder opptil 30-37% protit, 28-31% gluxit og mange aminosyrer som lysin, metionin, cystin. Derfor er det ekstremt nødvendig å supplere med dragebønner regelmessig.
Mange typer bønner er høye i kalsium, inkludert bønner som kikerter, dragebønner og soyabønner.
Soyabønner regnes som en kalsiumrik mat når 100 g råbønner inneholder opptil 350 mg (35 % DV kalsium), i ca. 100 g tofu er det 372 mg (37 % DV kalsium). Soyabønner har også høye nivåer av andre vitamin A og D som du bør supplere daglig for å forhindre osteoporose .
Melk og meieriprodukter inneholder mye kalsium
Melk har lenge vært en populær matvare. Meieriprodukter samt melk er ekstremt høye i kalsium og bør inntas daglig. Den har ikke bare en høy mengde kalsium, men har også protein, lipid ...
Tilskudd av kalsium fra naturlig mat er en trygg og ekstremt effektiv metode. Hvis du bruker denne regelen riktig, vil du definitivt få en ganske stabil mengde kalsium for kroppen.
aFamilyToday Health - Du bør supplere med essensielle næringsstoffer som kalsium, fiber, protein, jern og antioksidanter fordi de er svært viktige for babyens utvikling.
Salat er en kjent mat, og gir mange gode helsefordeler for barn. Vi inviterer deg til å utforske følgende.
Hvis du er forvirret mange ganger om hva du skal gjøre når babyen din har høy feber, lær 8 måter å redusere feber raskt hjemme for barn i den følgende artikkelen.
De færreste tror at ansjos er små, men de er en god kilde til ernæring for barn. Med aFamilyToday Health, finn ut fordelene med denne maten!
Nyeste oppdateringer om svart hvitløks effekter: Lær om potensielle helserisiko, sikker bruksanvisning og hvordan unngå skadelige bivirkninger. Viktig informasjon for personer med underliggende sykdommer.
Oppdag hvordan natron for vekttap fungerer ifølge nyeste ernæringseksperter. Lær 5 vitenskapelig støttede kombinasjonsmetoder og sikre trygg bruk.
Lær de mest effektive metodene for å tine kjøtt raskt mens du bevarer smak og næringsstoffer. Oppdag profesjonelle tips fra mattrygghetseksperter og optimaliser din kjøkkenrutine!
Oppdag de viktigste fordelene med chiafrø og lær profesjonelle brukstips for optimal helse. Vitenskapelig støttede fordeler inkludert vekthåndtering og hjertehelse.
<strong>Kål ernæring</strong> har mange fordeler, men nye studier viser 7 spesifikke grupper som bør begrense inntak. Lær hvordan du unngår helsefarer med riktig tilberedning.
Oppdag den nyeste Tiramisu-oppskriften for 2024 med sunne alternativer og kaloribesparende teknikker. Lær profesjonelle tips fra konditorer og ernæringseksperter for perfekt kake hver gang.
Oppdag de nyeste fordelene med råkål: Supergrønnsak for immunforsvar, fordøyelse og hjernehelse. Lær hvordan du maksimerer næringsinnholdet.
Oppdag hvorfor fiken er en superfrukt! Lær om ernæringsstoffer i fiken, daglig anbefalt inntak, og hvordan den kan forbedre fordøyelse, hjertehelse og mer. Inkluderer ekspertanbefalinger.
Oppdag 25 vitenskapelig støttede fordeler med eplecidereddik - fra bedre fordøyelse til naturlig husholdningshjelp. Lær hvordan du optimaliserer bruken med vår ekspertguide.
Oppdag de nyeste helsefordelene med linfrø - en supermat rik på omega-3, fiber og protein. Lær effektiv bearbeiding av linfrø for optimal ernæring.
