Tabell med ideell høyde og vekt for både menn og kvinner
Oppdag den nyeste ideelle vekten og høyden for din aldersgruppe med vår oppdaterte 2024-tabell. Inkluderer BMI-beregner og helseråd.
Grunnleggende øvelser for å hjelpe kroppen til å bli sterkere hver dag
Bare bruk noen minutter om dagen, med enkle bevegelser, for å hjelpe kroppen din til å bli sterkere hver dag, miste fett, holde seg i form, redusere stress og opprettholde en varig helse.
Gjør knebøy
Knebøy er den enkleste øvelsen, som både er enkel å utføre og bidrar til å tone 3. runde og redusere fett på baken og lårene for kvinner. Treningstrenere sier også at knebøy er kongen av øvelser for både menn og kvinner. Med bevegelser i knebøy kan trening hjelpe deg å styrke helsen din.
Knebøyøvelser hjelper til med å forstørre rumpa, redusere lårfett
Trening:
Stå rett opp, føttene bredere enn skulderbredde.
Med hendene knyttet foran deg, senk hoftene sakte ned, og trekk underkroppen bakover.
Ryggen skal holdes oppreist under hele øvelsen.
Hold brystet høyt og trekk deg tilbake til startposisjonen.
Utfør 2 ganger, hver gang 15-20 reps.
Klatring i kors
Dette er en effektiv øvelse for å redusere magefett. Øvelsesstillingen er som et fjellklatringstrekk, men med denne øvelsen gjør du det på stedet.
Å utføre klatrebevegelser i kors vil hjelpe deg å ha en slank midje
Trening:
Du kommer i en push-up-stilling, hendene på gulvet, bena rett.
Før venstre kne opp til toppen og trekk inn på høyre hånd.
Ta deretter beinet raskt tilbake og bytt ben, løft høyre kne opp og trekk inn venstre hånd.
Gjør denne bevegelsen 2 ganger, 10-15 reps hver gang.
Twistøvelser for slank midje
Enkel å utføre, enkle bevegelser, men ganske effektive. Denne øvelsen er veldig egnet for kontorarbeidere, forhindrer magefett og reduserer magefett effektivt.
Vri øvelser for slank midje
Trening:
Ligg på ryggen på gulvet med bena lukket, hendene knyttet bak nakken.
Bøy knærne opp, hold bena firkantet.
Hev torsoen fra gulvet og vri midjen, prøv å berøre høyre albue til venstre lår, gå tilbake til startposisjonen og gjør det motsatte.
Utfør 2 ganger, hver gang 15-20 reps.
Øvelse for hofteløfting
Øvelser for å bli kvitt magefett 2
Med denne øvelsen kan du bli kvitt midjefett, og samtidig hjelpe deg med å redusere ryggsmerter effektivt.
Trening:
Ligg på ryggen på gulvet, med bena parallelle, ca 30-40 cm fra hvert ben til hoften, bøyde knær.
Klem magemusklene, bruk hoftene til å løfte fra gulvet, hold i 2 sekunder og senk deretter.
Gjør denne bevegelsen 2 ganger, hver gang 15-20 slag.
Øvelser for fast rumpe
Med denne øvelsen vil du ha en fast rumpe som skaper en sjarmerende ryggkurve.
Trening for fast rumpe
Trening:
Du legger kroppen i knestående på gulvet, armer og ben vinkelrett, rygg rett.
Hev det ene bøyde benet til hoftenivå, og senk deretter.
Bena holder seg i luften i ytterligere 10 sekunder og lavere. Endre implementerende part.
Utfør 2 ganger, hver gang 15-20 reps.
Push-up øvelser for brystforstørrelse
Push-ups er en av øvelsene som bidrar til å forbedre størrelsen på bysten, du kan trene denne bevegelsen regelmessig for å hjelpe armene til å bli fastere og sterkere.
Push-up øvelser for å forstørre brystene
Trening:
Hendene på gulvet, tærne berører bakken for å danne en rett linje. Plasser håndleddene på linje med skuldrene og føttene i skulderbreddes avstand.
Du kombinerer både armhevinger og pust. Mens du puster inn, bøy albuene og senk brystet, pust ut og flytt kroppen tilbake til hodeposisjonen.
Når du senker albuene, hold en 45-graders vinkel, hendene er alltid lukket og fremover, og holder tyngdepunktet på baken og knærne.
Utfør bevegelsen 2 ganger, hver gang 10-15 reps.
Du trenger bare å utføre noen av bevegelsene ovenfor, med bare noen få minutter om dagen vil du umiddelbart få en slank, tonet kropp, i tillegg til å hjelpe kroppen din til å holde seg sunn og mer holdbar.
Tips til hvordan du lager deilig Tiramisu-kake, spis den hele tiden uten å bli lei
Oppdag den nyeste Tiramisu-oppskriften for 2024 med sunne alternativer og kaloribesparende teknikker. Lær profesjonelle tips fra konditorer og ernæringseksperter for perfekt kake hver gang.
Er lymfeknuter i nakken farlige? Hvordan behandle lymfeknuter i nakken?
Lær om de nyeste metodene for å håndtere hovne lymfeknuter i nakken. Oppdag når det kan være fare for kreft, og hvordan <strong>behandle lymfeknuter</strong> effektivt med ekspertanbefalinger.
Utslett uten feber hos voksne: Tegn, årsaker og behandling
Oppdatert informasjon om feberfritt utslett hos voksne: Lær om nye behandlingsmetoder, årsaker og forebygging. Vi dekker både medisinske løsninger og naturlige midler for bedre hudhelse.
Hva er kalde føtter? Hva forårsaker kalde føtter?
Oppdag årsakene til kalde føtter og effektive løsninger. Lær om ny forskning og hvordan du kan forbedre blodsirkulasjonen for å bekjempe dette vanlige helseproblemet.
Normal blodtrykksindeks etter alder
Oppdag den nyeste normalindeksen for blodtrykk etter alder. Lær hvordan du måler riktig og holder <strong>blodtrykket</strong> innenfor anbefalte verdier for optimal helse.
Hva er røntgen? Hvordan fungerer et røntgenbilde?
Oppdag den nyeste røntgenteknologien som revolusjonerer medisinsk diagnostikk. Lær hvordan <strong>røntgenbilde</strong>-teknologi kombineres med digital innovasjon for sikrere og mer nøyaktige resultater.
Peppermyntete: 7 gode helsefordeler
Oppdag 9 kraftfulle helsefordeler med peppermyntete, inkludert bedre fordøyelse og stressreduksjon. Lær hvordan du lager den perfekte <strong>peppermyntete</strong> hjemme med våre ekspertanbefalinger!
Fahr syndrom: Årsaker, symptomer, diagnose og behandlingsmetoder
Oppdag Fahr syndrom, en sjelden nevrodegenerativ tilstand som påvirker mennesker mellom 40 og 60 år. Les om årsaker, symptomer og behandlingsmetoder.
Lær om oksidativt stress for å leve sunnere hver dag
Du er svært utsatt for oksidativt stress når antallet frie radikaler i kroppen er for mye. Denne tilstanden kan forårsake mange negative helseeffekter.
Hva er en god sovestilling for fordøyelsessystemet?
For å unngå mageproblemer bør du kjenne til de gode sovestillingene for fordøyelsessystemet som er nevnt i denne artikkelen.
Hvor mange kalorier i 1 boks brus? Gjør det deg feit?
Hvor mange kalorier i 1 boks brus? Dette er definitivt ikke et personlig spørsmål. Fordi kullsyreholdig brus er en drink som har kommet inn i underbevisstheten til mange generasjoner av vietnamesere og er en drink for mange mennesker. Vår artikkel nedenfor vil hjelpe deg med å svare på disse spørsmålene.
Hva er fordelene med kongelig gelé for ansiktshuden? Hvordan lage en effektiv kongelig gelémaske
Royal gelé har mange gode bruksområder, der ansiktsskjønnhet også er en uunnværlig fordel. Finn ut gjennom følgende artikkel!
[Svar] Hvor mye er kongelig gelé? Hvor kan man kjøpe anerkjente?
Hvor mye koster kongelig gelé og er det for dyrt å kjøpe? Hvor kan man kjøpe anerkjente? Den følgende artikkelen vil gi deg den beste informasjonen du trenger!
Hva er plastisk kirurgisk avhengighetssyndrom og hvordan fikser det?
Hva er plastisk kirurgisk avhengighetssyndrom og hvordan man kan fikse det er et spørsmål som mange bryr seg om, spesielt i sammenheng med at så mange mennesker stadig har plastisk kirurgi som i dag.
Helsemessige fordeler av kokosmelk
Kokosmelk er en av de deilige, næringsrike, veldig allsidige og mye brukte matvarene. Kokosmelk er full av essensielle næringsstoffer for helsen som mangan, kobber... Når den brukes i tilstrekkelige mengder i kosten, kan kokosmelk bidra til å fremme hjertehelsen og andre fordeler.
Inneholder tilapia kvikksølv og hvordan velge fisk?
Fisk spesielt eller sjømat generelt inneholder svært høye nivåer av protein, omega-3 og andre næringsstoffer som jern, kalium og vitamin B. Men nå er det mange husmødre som er bekymret for den giftige kvikksølvforurensningen av disse matvarene. De lurer ofte på om tilapia inneholder kvikksølv, cobia har kvikksølv når de velger.
Hvor mange kalorier i te? Hvordan lage stuet te for å forberede Tet-ferien
Che Kho er en tradisjonell rett fra nord, ofte tilberedt for å gi tilbud til forfedre under Tet-ferier. Artikkelen vil svare på hvor mange kalorier du skal spise braisert te og hvordan du tilbereder te til Tet.
Er aspirin skadelig for leveren? Hva er bivirkningene av Aspirin på leveren?
Detaljert innhold om bivirkningene av aspirin på leveren. Les videre for å forstå hvordan aspirin er trygt for leverhelsen din!
Hvordan kurere kolitt med guavablader effektivt du trenger å vite
Kolitt er en svært vanlig gastrointestinal sykdom i livet. Det er mange årsaker til sykdom som virus, bakterier eller ormer som lever i tarmkanalen. Behandling av kolitt med folkemedisiner som guavablader, aprikosblader eller Voi-blader er en måte som mange mennesker bruker og gir visse effekter.
Topp 7 beste apper for å måle romtemperatur via telefon i dag
Lær om de nyeste appene for å måle romtemperatur med smarttelefonen din. Oppdag nøkkelfunksjoner, plattformkompatibilitet og ekspertanbefalinger for optimal temperaturmåling.
Alzheimers syndrom: årsaker, tegn, forebygging og behandling
Oppdatert oversikt over Alzheimers syndrom med fokus på tidlig diagnostisering og nyeste behandlingsmetoder. Lær om forebyggende tiltak og vitenskapelige gjennombrudd som kan redusere sykdomsprogresjon.
Hva er panseksuell? Hvordan vite det?
Oppdag den nyeste forståelsen av panseksualitet i 2024. Lær hvordan du gjenkjenner panseksuelle tendenser, skille det fra andre orienteringer, og forstå hvordan det påvirker relasjoner. Inkluderer eksklusive statistikk og ekspertråd.
Hva er systolisk og diastolisk blodtrykk?
Forstå forskjellen mellom systolisk og diastolisk blodtrykk er avgjørende for hjertehelsen. Lær hvordan du tolker målinger og forebygger høyt blodtrykk med våre ekspertråd.
7 forslag til en enkel proteinrik frokost alle kan lage
Oppdag 7 enkle proteinrike frokostoppskrifter som gir langvarig energi, styrker musklene og støtter sunn vektkontroll. Lær hvordan du optimerer din morgenrutine med næringsrike måltider.
Hva er MCV og hva betyr det i en blodprøve?
MCV (Mean Corpuscular Volume) er en avgjørende indikator i blodprøver som måler røde blodlegemers størrelse. Lær hvordan nyeste forskning tolker MCV-verdier og forebygge helseproblemer.
Hvem bør ikke spise svart hvitløk for å unngå kontraproduktivt?
Svart hvitløk regnes som en matvare med mange helsemessige fordeler, men det er visse grupper av mennesker som bør begrense eller unngå inntak av svart hvitløk. Så hvem bør ikke spise svart hvitløk?
Barn svetter i hodet, hva er årsaken?
Få innsikt i årsakene til at barn svetter i hodeområdet, og hvordan du kan håndtere dette problemet effektivt.
Neurofibromatosis type 1 (NF1): Årsaker, diagnose og genetikk
Nevrofibromatose type 1 (NF1) forårsaker symptomer i hud og bein som påvirker helsen. Oppdag årsaker, diagnose og behandling av denne arvelige sykdommen.
Hva du trenger å vite om hypnose
Mange tar feil og tror at hypnose er noe som bare dårlige mennesker bruker. Men hvis du er åpen for forskning, vil du se mange positive roller av hypnose i livene våre.