Vitamin C (askorbinsyre) også kjent som vitamin C, og mange mennesker referert til som vitamin C er et essensielt mikronæringsstoff for høyerestående dyr og for noen få andre arter.
Spørsmål om hva vitamin C er vil bli besvart gjennom følgende artikkel:
Hva er vitamin C?
Vitamin C (askorbinsyre) også kjent som vitamin C og mange referert til som vitamin C er et essensielt mikronæringsstoff for høyerestående dyr og for noen få andre arter.
Vitamin C finnes som hvite krystaller, lett løselig i vann og i etanol 96. Lite løselig i alkohol, i eter og kloroform, og i organiske løsemidler. Den er levedyktig ved 100°C i nøytrale og sure medier.
I luften oksideres vitamin C av O2 så det bør ikke ligge lenge i luften, og hvis det er en kombinasjon av Fe og Cu er det lettere å oksidere raskere.
For tiden er vitamin C vanligvis formulert som krystaller, pulver, kapsler eller tabletter eller tabletter med tidsbestemt frigjøring, og vitamin C-typer inkluderer ofte L-askorbinsyre; askorbylpalmitat; Natriumaskorbylpalmitat; Retinylaskorbat;...
Vitamin C er det mest brukte vitaminet , men vitamin C påvirker noen ganger magen.
Oralt vitamin C lages vanligvis i form av krystaller, pulver, kapsler eller tabletter.
Hva er fordelene med vitamin C for mennesker?
Redusere stress
Vitamin C er et av de stresssensitive næringsstoffene og det første som mangler hos alkoholikere, røykere og overvektige mennesker.
Kald
Når du har forkjølelse , kan det hende at vitamin C ikke er en kur. Men noen studier viser at det kan bidra til å forhindre mer alvorlige sykdomskomplikasjoner.
Det er rikelig med bevis fra studier på at å ta vitamin C bidrar til å lindre symptomer på forkjølelse og influensa . Det kan også redusere risikoen for å utvikle komplikasjoner som lungebetennelse og lungeinfeksjoner.
Vitamin C kan bidra til å forhindre mer alvorlige forkjølelseskomplikasjoner.
Slag
Selv om studier for tiden er motstridende, fant en studie i American Journal of Clinical Nutrition at personer med høye nivåer av vitamin C i blodet var assosiert med opptil 42 % lavere risiko for hjerneslag sammenlignet med personer med høye nivåer av vitamin C i blodet. med lave konsentrasjoner.
Aldring av huden
Sammenhengen mellom ernæringsinntak og aldring av huden hos 4025 kvinner i alderen 40 til 47 år var at høyere nivåer av vitamin C i kroppen bidro til å bremse aldringsprosessen til huden, og redusere sannsynligheten for at det oppstår rynker , tørr hud og færre tegn på hud aldring.
Hvis vitamin C er høyere i kroppen, reduserer det rynker og andre tegn på aldring av huden.
Bør du ta vitamin C?
Du må vite at vitamin C-tilskudd er nødvendig, men bare med måte. Ideelt sett bør du supplere vitamin C naturlig gjennom daglig mat, og bidra til å øke kroppens motstand.
Vi bør ikke vilkårlig supplere vitamin C , spesielt høye doser vitamin C uten resept fra lege. Å ta for mye vitamin C gjennom munnen kan forårsake bivirkninger.
Følg retningslinjene nedenfor hvis du ønsker å ta et oralt vitamin C-tilskudd:
Ta vitamin C gjennom munnen, med eller uten mat, 1-2 ganger om dagen. Merk, følg alle instruksjonene på produktpakken, eller som anvist av legen din.
Forskerne fant vitamin C i form av askorbinsyre eller mineralet askorbat, natriumaskorbat, kalsiumaskorbat eller syreaskorbat med bioflavonoider.
Som et vitamin C-tilskudd er askorbinsyreformen det beste valget, fordi det har en høy grad av tilgjengelighet, vil kroppen lett absorbere dette stoffet.
I tillegg viser studier at de fleste multivitaminer inneholder askorbinsyre, som vil bidra til å øke ikke bare mengden vitamin C i kroppen, men også mengden av andre næringsstoffer.
For å være sikker på at du får nok vitamin C fra kosttilskudd, se etter syntetiske stoffer som hevder å gi mellom 45 og 120 mg vitamin C, med doser avhengig av alder og kjønn.
Den beste tiden å drikke er på tom mage, dvs. bør tas om morgenen: 30 minutter før måltider eller 2 timer etter måltider. Vitamin C er et vannløselig vitamin som lett tas opp av kroppen. Kroppen tar bare inn den riktige mengden vitaminer som trengs for å fungere, og resten elimineres gjennom urinen. Derfor lagres ikke dette vitaminet i kroppen, så du må supplere det daglig.
Matkilder rike på vitamin C
Frukt og grønnsaker er de rikeste matkildene til vitamin C. Vitamin C i mat blir imidlertid lett ødelagt av en rekke faktorer, inkludert temperatur og lys. Derfor, for å beholde mengden vitamin C, bør vi vite hvordan vi kan bevare og redusere vitamin C-tapet i grønnsaker.
Noen frukter og grønnsaker som er høye i vitamin C du kan få daglig inkluderer: sitrusfrukter, grønn paprika, jordbær, tomater, brokkoli, hvite poteter eller søtpoteter. Mørkegrønne grønnsaker, frukt som cantaloupe, papaya, mango, blomkål, bringebær, blåbær osv. inneholder også mye C-vitamin.
Så du forstår ikke bare hva vitamin C er gjennom denne artikkelen, men vet også hvilke grønnsaker og frukter som har vitamin C, legg dem til daglig i kroppen din.
Fordelene med dragefrukt til gravide kvinner når du spiser denne frukten under graviditeten inkluderer å gi mer vitamin C, og forhindre fødselsskader.
Tilskudd av vitaminer for mødre etter fødsel er svært nødvendig for å forbedre melkekvaliteten og hjelpe mødre å komme seg raskt.
aFamilyToday Health - Det er ikke nødvendig for babyen din å ta hukommelsesforbedrende klasser, bare la dem spise disse 4 matvarene, de vil fremme det potensialet deres er.
Selv om kiwi er en næringsrik frukt, må du fortsatt velge riktig tidspunkt når du vil gi kiwi til babyen din. Den sure sammensetningen av kiwi er noen ganger ikke egnet for babyens mage.
Venter du barn? Så ikke ta for mye vitamin C fordi vitamin C forhindrer graviditet. Les aFamilyToday Health-artikkelen for bedre å forstå dette.
aFamilyToday Health - Jern spiller en svært viktig rolle i utviklingen av barn. Bli med aFamilyToday Health for å lære om jerntilskudd for barn.
Jernmangel hos barn forårsaker anemi og mange andre sykdommer. For at barnet ditt skal vokse opp sunt, bør foreldrene ikke ignorere følgende artikkel.
Siden antikken har våre besteforeldre brukt trygge naturlige prevensjonsmetoder fra dyrebare urter for å sikre sikkerhet for helsen.
aFamilyToday Health - Grapefrukt er en deilig og næringsrik frukt, men gravide kvinner må også være oppmerksomme på noen problemer når de spiser grapefrukt under svangerskapet.
aFamilyToday Health - Denne artikkelen vil hjelpe deg å velge næringsrik mat til barnet ditt gjennom 6 næringsstoffer som trenger mest prioritet i den daglige menyen.
Nivået av progesteron hos kvinner spiller en viktig rolle i svangerskapet og må være i det høye området for å sikre sjansene dine for å bli mor.
aFamilyToday Health - Stikkelsbær er ganske nytt for mange gravide kvinner, men fordelene de gir er store, så vi bør ikke ignorere denne spesielle frukten.
aFamilyToday Health - Med en rik kilde til næringsstoffer, har forskning vist betydelige fordeler ved å legge til shiitake-sopp i kostholdet ditt og babyen din.
Blokkerte eggledere vil i stor grad påvirke fruktbarheten til kvinner, spesielt hos kvinner som er ivrige etter å få barn. I tillegg til medisinske prosedyrer, kan du fortsatt åpne egglederne på en naturlig måte for å forbedre sjansene for å bli gravid.
Bli med i aFamilyToday Health for å forstå behovet for vitamin C hos barn, mat som er rik på dette mikronæringsstoffet og mengden kosttilskudd som trengs for å gi vitamin C til barn på en vitenskapelig måte.
Vitamin C-tilskudd er viktig for både barn og voksne. Noen dyr kan syntetisere vitamin C på egen hånd, men mennesker kan ikke.
I følge folkelig erfaring spiser gravide gåseegg for å føde intelligente barn. Så er dette riktig? For å vite svaret, les artikkelen til aFamilyToday Health.
aFamilyToday Health - Mange mødre ønsker å mate barna sine med jordbær, en av fruktene med høy næringsverdi, men vet fortsatt ikke om de er trygge eller ikke.
Tilskudd av vitamin C for gravide kvinner hver dag hjelper fosteret å utvikle seg og vokse sunt. Tilskudd for mye eller for lite gir dårlige konsekvenser.
aFamilyToday Health - Er vitamintilskudd med pille den beste måten for barn å få i seg hele mengden næringsstoffer de trenger? Les artikkelen her!
Nyeste oppdateringer om svart hvitløks effekter: Lær om potensielle helserisiko, sikker bruksanvisning og hvordan unngå skadelige bivirkninger. Viktig informasjon for personer med underliggende sykdommer.
Oppdag hvordan natron for vekttap fungerer ifølge nyeste ernæringseksperter. Lær 5 vitenskapelig støttede kombinasjonsmetoder og sikre trygg bruk.
Lær de mest effektive metodene for å tine kjøtt raskt mens du bevarer smak og næringsstoffer. Oppdag profesjonelle tips fra mattrygghetseksperter og optimaliser din kjøkkenrutine!
Oppdag de viktigste fordelene med chiafrø og lær profesjonelle brukstips for optimal helse. Vitenskapelig støttede fordeler inkludert vekthåndtering og hjertehelse.
<strong>Kål ernæring</strong> har mange fordeler, men nye studier viser 7 spesifikke grupper som bør begrense inntak. Lær hvordan du unngår helsefarer med riktig tilberedning.
Oppdag den nyeste Tiramisu-oppskriften for 2024 med sunne alternativer og kaloribesparende teknikker. Lær profesjonelle tips fra konditorer og ernæringseksperter for perfekt kake hver gang.
Oppdag de nyeste fordelene med råkål: Supergrønnsak for immunforsvar, fordøyelse og hjernehelse. Lær hvordan du maksimerer næringsinnholdet.
Oppdag hvorfor fiken er en superfrukt! Lær om ernæringsstoffer i fiken, daglig anbefalt inntak, og hvordan den kan forbedre fordøyelse, hjertehelse og mer. Inkluderer ekspertanbefalinger.
Oppdag 25 vitenskapelig støttede fordeler med eplecidereddik - fra bedre fordøyelse til naturlig husholdningshjelp. Lær hvordan du optimaliserer bruken med vår ekspertguide.
Oppdag de nyeste helsefordelene med linfrø - en supermat rik på omega-3, fiber og protein. Lær effektiv bearbeiding av linfrø for optimal ernæring.
