5 øvelser for å øke høyden etter puberteten vellykket

Etter å ha gått gjennom puberteten kan du fortsatt forbedre kroppsbygningen og høyden ved å bruke 5 øvelser for å øke høyden etter puberteten nedenfor.

Puberteten er en viktig tid for alle før man går inn i voksenlivet. På dette tidspunktet vil kroppen begynne å utvikle seg fullt ut både fysisk og mentalt. Dette er perioden da høydeveksthastigheten topper seg, slik at du kan vokse ca 10-15 cm per år og dette nivået vil gradvis avta etter det. Imidlertid er det mange unge mennesker som savner dette stadiet til de når voksen alder og begynner å lete etter måter å øke høyden på . Dette er veldig vanskelig men ikke umulig, her er 5 effektive øvelser for å øke høyden etter puberteten som du kan referere til. 

Er det mulig å øke høyden etter puberteten?

Ifølge helsekonsulenter er vanligvis prosessen med høydevekst ofte påvirket av veksthormon. I tillegg bidrar også ernæring, genetikk, søvn og trening til å fremme høyden. 

Ifølge eksperter på bein og ledd, etter å ha kommet inn i voksen alder, vil bein begynne å stabilisere seg og ikke vokse videre. Imidlertid kan unge mennesker etter å ha gått gjennom puberteten (etter fylte 20 år) fortsatt øke i høyde fordi mengden hormoner fortsatt produseres etter puberteten. Høydeveksten etter puberteten vil imidlertid vanligvis være langsommere enn under puberteten. 

5 øvelser for å øke høyden etter puberteten vellykket

Etter puberteten vil høyden begynne å øke sakte

Derfor, for å øke veksthastigheten for høyde, er det nødvendig å fremme produksjonen av mer høydeveksthormon. Du kan injisere veksthormon, forlenge bena eller ta piller for høydeøkning. I tillegg kan du også øke høyden naturlig for å unngå helseeffekter som å trene med høy intensitet og varer fra 90 - 120 minutter om dagen. Kombiner samtidig med en vitenskapelig diett og få nok søvn.

5 øvelser for å øke høyden etter puberteten

Som nevnt ovenfor, etter puberteten kan du fortsatt vokse deg høyere med trening, et vitenskapelig kosthold og nok søvn. Her er 5 øvelser for å øke høyden etter puberteten som du kan henvise til og bruke for å forbedre høyden din. 

1. God morgen gest

Med denne øvelsen for å øke høyden etter puberteten kan du gjøre følgende: 

  • Stå rett opp, føttene sammen og brystet litt fremover.
  • Deretter holder du manualer i begge hender og legger dem på skuldrene parallelt med kroppen.
  • Deretter bøyer du hodet i en 45-graders vinkel, bena rett og armene i samme posisjon.
  • Gjør morgenbuingen minst 40 ganger.

2. Hånd-til-tå-bevegelse

Med dette trekket kan du gjøre følgende: 

  • Stå rett opp, føttene skulderbreddes avstand og brystet lett løftet, venstre arm hevet over hodet og høyre arm strukket rett ned.
  • Senk deretter ryggen sakte slik at høyre hånd berører tuppen av høyre fot.
  • Hold stillingen i 5-10 sekunder og før deretter ryggen og høyre arm sakte tilbake til startposisjonen.
  • Bytt side og gjør det samme, hver side skal gjøre 20 ganger.

5 øvelser for å øke høyden etter puberteten vellykket

Hånd-til-tå bevegelse

3. Løft bena

Med dette trekket kan du gjøre følgende: 

  • Først, stå rett opp, føttene side ved side, armene hevet over hodet.
  • Tråkk deretter høyre fot fremover og bøy kneet for å lage en rett vinkel med gulvet, venstre ben rett. 
  • Trekk deretter venstre ben opp så høyt du kan og stå rett med høyre ben, med armene bøyd og tett inntil kroppen.
  • Slipp deretter og før bena tilbake til startposisjonen.
  • Bytt side og gjør det samme, 20 ganger på hver side.

4. Cobra muskel strekk

Med dette trekket kan du gjøre følgende: 

  • Ligg med forsiden ned på gulvet eller matten med bena rett og hendene under skuldrene.
  • Deretter stram underkroppen med tærne presset inn i gulvet.
  • Ta deretter et dypt pust og strekk sakte ut armene og løft overkroppen. Armene retter ut alle muskler, mens de presser ned på halebeinet.
  • Hold stillingen i 40 sekunder til 2 minutter og pust forsiktig.
  • Så pust og senk kroppen og slapp av musklene og gjør det igjen.
  • Gjør denne bevegelsen ca 15-20 ganger.

5. Huske

  • Ta tak i stangen med begge hender og løft bena slik at kroppen henger.
  • Hold denne posisjonen i 15-20 sekunder og returner deretter kroppen til startposisjonen.
  • Gjør 10-15 ganger om dagen.

Med denne øvelsen for å øke høyden etter puberteten bør du gjøre den regelmessig for å få best effekt. Etter å ha blitt vant til disse bevegelsene, kan du kombinere dem med noen vanskeligere bevegelser som å løfte knærne eller vri magen for å forbedre andre muskelgrupper og bidra til å forbedre bevegelsens effektivitet.

Viktige merknader for å øke høyden etter puberteten

For å øke høyden effektivt, i tillegg til å bruke høydeøkningsøvelser for barn etter puberteten, må du også merke deg noen punkter som følger: 

  • Delta i idretter for å øke høyden: Svømming, dans, basketball, volleyball ... er idretter som øker produksjonen av veksthormon betydelig og bidrar til å øke høyden effektivt. 
  • Spis nok næringsstoffer: For å øke høyden effektivt, må kroppen tilføres næringsstoffer som kalsium, kalium, vitamin C og D, og ​​fosfor. Derfor bør du være oppmerksom på balansen mellom mat som inneholder fett og grønne grønnsaker og frukt. 
  • Drikk mye melk: Dette er en god kilde til kalsiumtilskudd for beinvekst. I tillegg inneholder melk også en rik kilde til vitamin A og protein, som er bra for den generelle utviklingen av kroppen.
  • Få nok søvn: Søvn hjelper kroppen med å regenerere og gjenopprette energi. Dessuten er dyp søvn også en løsning for å hjelpe kroppen med å frigjøre naturlig veksthormon, som bidrar til å vokse høyere. Derfor, for å aktivere høyden, bør du bruke minst 7-8 timer om natten på å sove.

Viktige merknader for å øke høyden etter puberteten

Øvelsene ovenfor for å øke høyden etter puberteten kan hjelpe deg å vokse noen centimeter høyere hvis du gjør dem regelmessig hver dag. I tillegg, for å få best effekt, bør du også endre dine daglige levevaner og ha et sunt kosthold.


Leave a Comment

Hva er hypertonisk saltvann? Medisinske anvendelser av hypertoniske salter

Hva er hypertonisk saltvann? Medisinske anvendelser av hypertoniske salter

Oppdag hypertonisk saltvann - en effektiv løsning med over 0,9% saltkonsentrasjon for luftveishelse. Lær om nyeste medisinske bruksområder, optimal bruk og hvordan det skiller seg fra fysiologisk saltvann.

Tabell med ideell høyde og vekt for både menn og kvinner

Tabell med ideell høyde og vekt for både menn og kvinner

Oppdag den nyeste ideelle vekten og høyden for din aldersgruppe med vår oppdaterte 2024-tabell. Inkluderer BMI-beregner og helseråd.

Hvor lenge lever personer med cirrhose i sluttstadiet?

Hvor lenge lever personer med cirrhose i sluttstadiet?

Ny forskning viser at cirrhose i sluttstadiet krever spesialisert behandling. Lær om prognose, levertransplantasjon og hvordan <strong>overlevelsesrate</strong> kan forbedres med moderne medisin.

Hes stemme spise hva du skal spise?

Hes stemme spise hva du skal spise?

Lær hva du bør spise ved hes stemme for rask bedring. Oppdag nøkkelmatvarer og behandlingstips som støtter stemmehelsen din.

Fotkramper: årsaker og forebygging

Fotkramper: årsaker og forebygging

Oppdag årsaker til fotkramper og lær effektive <strong>forebyggingsmetoder</strong>. Få ekspertråd om behandling av plagsomme leggkramper og muskelspenninger.

Er bronkitt smittsomt? Stadiene av infeksjon trenger å vite

Er bronkitt smittsomt? Stadiene av infeksjon trenger å vite

Er smittsom bronkitt farlig? Oppdag de nyeste fakta om smittespredning, behandlingsmetoder og effektive forebyggende tiltak for luftveisinfeksjoner.

Hva er kronisk sykdom? Vanlige kroniske sykdommer

Hva er kronisk sykdom? Vanlige kroniske sykdommer

En kronisk sykdom varer mer enn 1 år og krever kontinuerlig behandling. Oppdag de vanligste kroniske sykdommene som <strong>hjerteproblemer</strong>, diabetes og kreft, og lær effektive håndteringsstrategier.

4 nyttige bruksområder for fysiologisk saltvann

4 nyttige bruksområder for fysiologisk saltvann

Oppdag de nyeste bruksområdene for fysiologisk saltvann til sår hals, øyevask og hudpleie. Lær hvordan 0,9% NaCl-løsning kan forbedre din daglige helserutine.

Hva er fargeblindhet og kan det behandles?

Hva er fargeblindhet og kan det behandles?

Oppdag de nyeste behandlingsmetodene for fargeblindhet. Lær om gen-terapi, spesialbriller og praktiske løsninger for bedre fargegjenkjenning.

Hva er en genmutasjon og hvilke typer genmutasjoner er det?

Hva er en genmutasjon og hvilke typer genmutasjoner er det?

Oppdag de nyeste typene genmutasjoner og hvordan de påvirker helsen. Lær om CRISPR-teknologi og metoder for å holde seg frisk med genetisk kunnskap.