Enhver profesjonell trener vil merke at det er nødvendig å varme opp før du trener - sport. Oppvarming gjør ikke bare trening lettere, men de bidrar også til å redusere risikoen for skader.
Trening - Regelmessig sport gir mange fordeler for kroppen. Men hvis den praktiseres på feil måte, vil utøveren bli skadet eller til og med skape dårlige vaner som er vanskelige å bryte. En av feilene mange gjør er å ikke varme opp før de trener.
Å komme i gang er et viktig skritt som mange overser.
Du bør vurdere oppvarming som en viktig del av treningsrutinen din. Oppvarmingsbevegelser varmer opp musklene og stimulerer sirkulasjonssystemet for å hjelpe kroppen best mulig å forberede seg på kraftig trening. De grunnleggende oppvarmingsøvelsene som nesten alle lærer i kroppsøving på alle nivåer. Mange av dere hopper imidlertid over oppvarmingsøvelsene før denne treningsøkten. Her er grunnene til at du bør gjøre en oppvarming før du trener.
Øk kroppstemperaturen og varm opp muskler
Oppvarmingsbevegelser bidrar til å gradvis øke muskeltemperaturen, men overbelaster ikke musklene. Økt kroppstemperatur vil gjøre muskler og bindevev mer fleksible og smidige.
Ved trening med moderat intensitet tilføres musklene, sener og leddbånd den nødvendige mengden blod. De vil bli mer elastiske, sterkere, noe som gjør tøyningen mer effektiv og enklere. Dette er hovedformålet med oppvarmingsbevegelsen utført før trening - sport.
Oppvarming varmer opp musklene for større fleksibilitet.
Hjelper sirkulasjonssystemet til å fungere effektivt
Øvelser for å varme opp kroppen har effekten av å støtte det kardiovaskulære systemet til å jobbe mer effektivt og sikkert. Bevegelsene for å varme opp hjelper pulsen å øke gradvis og ikke for plutselig for å unngå å skade det kardiovaskulære systemet. Moderat aktivitet bidrar til å øke blodstrømmen slik at kroppen gjør seg klar. Dette er viktig hvis du ønsker å trene på en sunn måte.
Å gå fra hvile til trening for raskt er den raskeste måten å skade hjertet ditt på. Tung trening umiddelbart uten oppvarming legger press på hjertet, øker risikoen for hjerteinfarkt og andre kardiovaskulære komplikasjoner . Oppvarming er "springbrettet" for å sikre minimale skadelige helseeffekter.
Varm opp for å begrense stress på det kardiovaskulære systemet.
Hjelper muskler og ledd å jobbe effektivt
En oppvarmingsøvelse har full effekt for å øke kroppstemperaturen og blodstrømmen. Som et resultat øker mengden oksygen som leveres til cellene i kroppen, og hjelper musklene til å jobbe effektivt. Dessuten bidrar dette også til å begrense dannelsen og akkumuleringen av melkesyreoppbygging - årsaken til muskelsår og tetthet.
Oppvarming vil løsne leddene og gjøre dem mer fleksible. Når leddet ikke er låst, vil du enkelt utføre øvelser og begrense risikoen for utilsiktet hjernerystelse.
Med fleksible muskler og ledd blir det lettere for deg å utføre bevegelser og bevegelser når du driver med sport. Derfor er oppvarming et viktig skritt som ikke må overses for å bidra til å redusere risikoen for kramper, forstuinger og ligamentskader når du spiller sport.
Varm opp for å begrense ledd- og leddskader.
Forbered deg mentalt
Før du går inn i treningsøkten er mental forberedelse også viktig for å gjøre treningsprosessen mer effektiv. Oppvarmingsøvelser er nødvendige forberedelser for å hjelpe kroppen med å tilpasse seg trening, og dermed bidra til å forbedre ferdigheter, teknikk og koordinering av kroppens bevegelser. I tillegg er det å være godt forberedt mentalt en god måte å øke bevissthetsnivået på evner og fysisk form.
Mange oppvarmingsbevegelser er ganske grunnleggende, enkle å bruke og veldig nyttige. Imidlertid hopper ganske mange mennesker over oppvarmingstrinnet før trening. De fleste trenere anbefaler at trenere gjør en oppvarming før de deltar i fysisk aktivitet. Fordi oppvarming er måten å hjelpe deg med å forberede fysisk og mentalt i den mest perfekte tilstanden.
Oppdag hypertonisk saltvann - en effektiv løsning med over 0,9% saltkonsentrasjon for luftveishelse. Lær om nyeste medisinske bruksområder, optimal bruk og hvordan det skiller seg fra fysiologisk saltvann.
Oppdag den nyeste ideelle vekten og høyden for din aldersgruppe med vår oppdaterte 2024-tabell. Inkluderer BMI-beregner og helseråd.
Ny forskning viser at cirrhose i sluttstadiet krever spesialisert behandling. Lær om prognose, levertransplantasjon og hvordan <strong>overlevelsesrate</strong> kan forbedres med moderne medisin.
Lær hva du bør spise ved hes stemme for rask bedring. Oppdag nøkkelmatvarer og behandlingstips som støtter stemmehelsen din.
Oppdag årsaker til fotkramper og lær effektive <strong>forebyggingsmetoder</strong>. Få ekspertråd om behandling av plagsomme leggkramper og muskelspenninger.
Er smittsom bronkitt farlig? Oppdag de nyeste fakta om smittespredning, behandlingsmetoder og effektive forebyggende tiltak for luftveisinfeksjoner.
En kronisk sykdom varer mer enn 1 år og krever kontinuerlig behandling. Oppdag de vanligste kroniske sykdommene som <strong>hjerteproblemer</strong>, diabetes og kreft, og lær effektive håndteringsstrategier.
Oppdag de nyeste bruksområdene for fysiologisk saltvann til sår hals, øyevask og hudpleie. Lær hvordan 0,9% NaCl-løsning kan forbedre din daglige helserutine.
Oppdag de nyeste behandlingsmetodene for fargeblindhet. Lær om gen-terapi, spesialbriller og praktiske løsninger for bedre fargegjenkjenning.
Oppdag de nyeste typene genmutasjoner og hvordan de påvirker helsen. Lær om CRISPR-teknologi og metoder for å holde seg frisk med genetisk kunnskap.
