Karbohydrater er et av de essensielle næringsstoffene for helsen vår. La oss finne ut informasjon om karbohydrater for riktig og effektiv bruk av dette stoffet.
Foruten protein , fett, vitaminer og mineraler, spiller karbohydrater en like viktig rolle i kroppens funksjon.
Hva er karbohydrater?
Karbohydrater, også kjent som karbohydrater, er ansvarlige for å gi energi til alle kroppsaktiviteter.
Når de fordøyes, brytes karbohydrater ned til sukker, som gir energi til de fleste av kroppens aktiviteter; og er den eneste energidistributøren for visse viktige celler og vev som røde blodceller og hjernen.
Karbohydrater er også kjent som karbohydrater.
Klassifisering av karbohydrater
Karbohydrater er generelt delt inn i to typer, enkle karbohydrater og komplekse karbohydrater.
Enkle karbohydrater
De har en enkel struktur og fordøyes og absorberes raskere, og finnes i matvarer som frukt, meieriprodukter, bordsukker, godteri, brus, sirup... Inkludert typer:
Komplekse karbohydrater
Fordøyelsestiden er langsommere. De finnes i stivelsesholdige matvarer, inkludert: belgfrukter, poteter, mais, reddiker, fullkornsbrød og frokostblandinger ...
Rollen til pulverisert sukker i helse
Det er ikke til å nekte karbohydratenes viktige rolle i kroppens energikrevende aktiviteter, som:
Karbohydrater gir energi til alle kroppsfunksjoner.
Hvor mye karbohydrat trenger du per dag?
'Ernæringsretningslinjene for amerikanere' anbefaler at karbohydratinntak bør utgjøre 45-65 % av det totale daglige energiinntaket.
Således, hvis den totale energien per dag er 2000 kalorier, vil energien fra karbohydrater falle innenfor området 900 - 1300 kalorier, tilsvarende mengden karbohydrater som spises per dag er 225 - 325g.
For å vite hvor mye karbohydratinnhold i maten vi spiser, kan vi se på informasjonen som er trykt på produktetiketten. Dette faktaarket forteller oss det totale antallet karbohydrater, inkludert stivelse, fiber, sukkeralkoholer, naturlig og tilsatt sukker. Etiketten kan også inneholde informasjon om totalt fiber, løselig fiber og sukker separat.
Velg sunne karbohydratkilder
Karbohydrater er i gruppen av stoffer som er essensielle for kroppen og er en del av et sunt, balansert kosthold. Karbohydrater gir mange viktige næringsstoffer. Mange velger imidlertid et lavkarbokosthold for å eliminere mengden karbohydrater. Dette er fordi ikke alle karbohydrater er skapt like.
For å ha et sunt kosthold, må vi være oppmerksom på å velge følgende typer karbohydrater:
Fokus på ferske grønnsaker og fiberrik frukt:
Prioriter bruk av ferske grønnsaker, knoller, frukt og grønnsaker, eller også frosne, hermetiske men uten tilsatt sukker.
Eller et annet alternativ for deg er å bruke tørket fruktjuice eller tørket frukt, de beholder det naturlige sukkerinnholdet, så vil gi betydelig energi. Og frisk frukt er rik på fiber, noe som hjelper deg å føle deg mett lenger, men med mindre energiabsorpsjon.
Fullkornsalternativer:
Hele korn anbefales alltid fremfor raffinerte korn. Det er fordi fullkorn beholder fiber og viktige næringsstoffer (som B-vitaminer) i sitt ytre skall. Mens raffinerte korn har mistet sine originale ingredienser på grunn av maleprosessen.
Fullkorn er supert for å tilsette karbohydrater.
Utvalg av skummetmelkprodukter:
Melk eller meieriprodukter er en verdifull energikilde for kroppen. Men helmelk er veldig kaloririkt og inneholder mye mettet fett. Derfor vil valg av lav-fett, skummet melk eller meieriprodukter uten tilsatt sukker hjelpe deg med å begrense energiopptaket.
Spis belgfruktsmat:
Belgvekster som linser, kikerter, erter osv. er alle verdifulle og lett å finne melis-ingredienser. De er lave i fett , men høye i folat, kalium, jern og magnesium, sammen med fiber. Belgvekster er også rike på protein og kan erstatte animalske proteinkilder.
Begrens tilsatt sukker:
Selv om tilsetning av små mengder sukker ikke ser ut til å skade helsen din, hjelper det ikke når det konsumeres i en hvilken som helst mengde. Så prøv å fjerne dem fra dine daglige måltider, i stedet er det naturlige sukkeret som er tilgjengelig i frukt og korn nok til å dekke ditt daglige energibehov.
Nyeste oppdateringer om svart hvitløks effekter: Lær om potensielle helserisiko, sikker bruksanvisning og hvordan unngå skadelige bivirkninger. Viktig informasjon for personer med underliggende sykdommer.
Oppdag den nyeste Tiramisu-oppskriften for 2024 med sunne alternativer og kaloribesparende teknikker. Lær profesjonelle tips fra konditorer og ernæringseksperter for perfekt kake hver gang.
Oppdag de nyeste fordelene med råkål: Supergrønnsak for immunforsvar, fordøyelse og hjernehelse. Lær hvordan du maksimerer næringsinnholdet.
Svart hvitløk regnes som en matvare med mange helsemessige fordeler, men det er visse grupper av mennesker som bør begrense eller unngå inntak av svart hvitløk. Så hvem bør ikke spise svart hvitløk?
aFamilyToday Health deler 8 mattrygghetstips for gravide kvinner, som hjelper deg å være forsiktig med matlaging og spising under graviditet.
aFamilyToday Health - Å drikke mye vann, hvile og trene riktig er et av trinnene for å hjelpe mødre å komme seg raskt etter fødselen for å ta vare på babyene sine.
Finn ut på aFamilyToday Health-spesifikke tidspunkter når du kan gi spedbarnet ditt vann å drikke slik at det ikke forstyrrer babyens evne til å absorbere næringsstoffer.
Persille er en urt som må brukes veldig forsiktig under graviditet fordi denne grønnsaken kan forårsake farlige komplikasjoner for både mor og baby.
Svimmelhet under graviditet oppstår vanligvis bare i de første 3 månedene. Noen ganger kan det imidlertid vare gjennom hele svangerskapet.
I tillegg til hovedkilden til ernæring er melk, når det gjelder avvenning, bør foreldre la barna smake på andre deilige retter, og berike babyens meny.
Sjømat gir mye næring til barn, men du lar ikke babyen din spise sjømat vilkårlig, men lærer deg når du skal gi sjømat til barn for å unngå allergier.
aFamilyToday Health - Ernæring påvirker ikke bare mors helse, men også barnets utvikling. Hva bør mødre spise mens de ammer?
aFamilyToday Health - Det er ikke nødvendig for babyen din å ta hukommelsesforbedrende klasser, bare la dem spise disse 4 matvarene, de vil fremme det potensialet deres er.
Amming er en viktig del av ammingen. Men babyer som sovner mens de ammer gjør at mange føler seg engstelige.
Når barnet ditt er overvektig, bør du justere kostholdet ditt, øke din fysiske aktivitet, og spesielt ikke legge press eller kritisere babyens utseende.
Mors kosthold i løpet av den første måneden av svangerskapet spiller en viktig rolle i veksten og utviklingen av fosteret.
aFamilyToday Health - Som en urt er lakris ikke trygt for fosterets helse. Å kjenne dens skadelige effekter hjelper gravide kvinner til å få en trygg graviditet.
Olivenolje har lenge vært kjent for sine helse-, hud- og hårfordeler. Så bør du bruke olivenolje på babyer? Hva bør du være oppmerksom på når du bruker?
Mat som inneholder gode karbohydrater, hvis de spises under graviditeten, vil forbedre morens helse og hjelpe babyen til å utvikle seg godt under svangerskapet.
Alle ønsker å ha en sunn og smart baby. Så hvilke tips vil hjelpe gravide kvinner med å oppnå den forventningen? La oss finne ut av det med aFamilyToday Health
Oppdag hypertonisk saltvann - en effektiv løsning med over 0,9% saltkonsentrasjon for luftveishelse. Lær om nyeste medisinske bruksområder, optimal bruk og hvordan det skiller seg fra fysiologisk saltvann.
Oppdag den nyeste ideelle vekten og høyden for din aldersgruppe med vår oppdaterte 2024-tabell. Inkluderer BMI-beregner og helseråd.
Ny forskning viser at cirrhose i sluttstadiet krever spesialisert behandling. Lær om prognose, levertransplantasjon og hvordan <strong>overlevelsesrate</strong> kan forbedres med moderne medisin.
Lær hva du bør spise ved hes stemme for rask bedring. Oppdag nøkkelmatvarer og behandlingstips som støtter stemmehelsen din.
Oppdag årsaker til fotkramper og lær effektive <strong>forebyggingsmetoder</strong>. Få ekspertråd om behandling av plagsomme leggkramper og muskelspenninger.
Er smittsom bronkitt farlig? Oppdag de nyeste fakta om smittespredning, behandlingsmetoder og effektive forebyggende tiltak for luftveisinfeksjoner.
En kronisk sykdom varer mer enn 1 år og krever kontinuerlig behandling. Oppdag de vanligste kroniske sykdommene som <strong>hjerteproblemer</strong>, diabetes og kreft, og lær effektive håndteringsstrategier.
Oppdag de nyeste bruksområdene for fysiologisk saltvann til sår hals, øyevask og hudpleie. Lær hvordan 0,9% NaCl-løsning kan forbedre din daglige helserutine.
Oppdag de nyeste behandlingsmetodene for fargeblindhet. Lær om gen-terapi, spesialbriller og praktiske løsninger for bedre fargegjenkjenning.
Oppdag de nyeste typene genmutasjoner og hvordan de påvirker helsen. Lær om CRISPR-teknologi og metoder for å holde seg frisk med genetisk kunnskap.
