Visceralt fett er hovedårsaken til farlige helseproblemer. Dette er også fienden nummer én du må ødelegge når du vil miste fett, spesielt magefett.
Personer som går ned i vekt har ofte en tendens til å kvitte seg med fett som er lett å se med det blotte øye som magefett, fett under armene, lår. Faktisk er dette bare det subkutane fettet, og det er bare en del av årsaken til fedme . En annen type fett som er enda farligere som vi ikke kan se, eller lett bli kvitt selv med bruk av medisinske terapier, er visceralt fett.
Visceralt fett lagres ofte i bukhulen og er vanskelig å bli kvitt.
Så hvordan begrense utseendet til dette fettet og forhindre at det vokser over? Du må gjøre endringer i kostholdet og aktivitetene dine så snart som mulig.
Trene regelmessig
Ved de fleste helseproblemer vil regelmessig og rimelig trening hjelpe deg med å forbedre tilstanden din veldig bra. Dette er også en enkel og nyttig metode for å redusere visceralt fett. For best resultat bør du kombinere begge treningsmetodene inkludert cardio for å øke hjertefrekvensen og styrketrening for å forbedre muskelstørrelsen.
Foreslå noen kardioøvelser, inkludert:
Styrkeøvelser kan omfatte:
Tren for å redusere visceralt fett , du bør trene i minst 30 minutter, fordi kroppen prioriterer å bruke sukker til energi de første 20-30 minuttene, deretter begynner den nye mengden fett å bli konsumert.
Tren regelmessig for å holde deg i form.
Stressmestring
Stress er en usynlig psykologisk tilstand som i stor grad påvirker helsen din. Det spiller en rolle i å lagre overflødig visceralt fett. Ved stress frigjør kroppen hormonet kortisol , som øker visceralt fett.
For å håndtere stress bør du trene på avslapning ved å meditere, lese, puste dypt, lytte til dempet musikk eller få en massasje.
Å lytte til myk musikk bidrar til å lindre stress.
Dessuten bør du tilbringe minst 7-9 timers søvn hver natt. Søvn er en viktig faktor for å forbedre den generelle helsen. En god og dyp søvn vil hjelpe tankene dine til å alltid være komfortable. I motsetning til dette hadde personer som sov mindre enn 6 timer om natten en høyere risiko for visceralt fett.
Sunn diett
For å gå ned i vekt generelt og miste visceralt fett spesielt, er et sunt kosthold et mål du bør være fast bestemt på å sikte mot. Hver dag er mengden energi hver person bør konsumere i området 25-30 kcal/kg kroppsvekt. Du kan bygge en diett som gir nok av den ovennevnte energien med matvarer som er forskjellige i protein, fett , vitaminer og mineraler. Mat du bør spise inkluderer:
Øk inntaket av grønne grønnsaker og sammensatt karbohydratmat.
En ting du bør merke deg er at du ikke bør bruke en urimelig faste eller diett, ikke gi nok næringsstoffer til kroppen din fordi dette vil alvorlig påvirke helsen din, forårsake depresjon, ikke bare verken fordel eller visceral fettreduksjon.
I tillegg, når du implementerer metoder for fetttap, bør du overvåke om disse metodene er effektive ved å sjekke gjennom å måle midjestørrelse og måle kroppsvekt hver uke, eller mer nøyaktige metoder som MR-skannere og kroppsfettanalysatorer.
Forhåpentligvis, gjennom informasjonen ovenfor, har du visst bedre om visceralt fett, samt hvordan du kan forhindre og eliminere dette fettet.
De fleste har i disse dager magefett, og personer med flat mage har også magefett. Hvis visceralt fett samler seg mye og du ikke har metoder for å forbedre det, vil det gi helseproblemer. Her er matvarene som støtter effektivt tap av magefett.
Visceralt fett er hovedårsaken til farlige helseproblemer. Dette er også fienden nummer én du må ødelegge når du vil miste fett, spesielt magefett.
Massasje før sengetid sies å være en av de mest effektive metodene for å redusere magefett og forbedre helsen. I tillegg avslapper massasje også sinnet og lindrer stress etter en lang dag på jobben, samtidig som den forbedrer søvnkvaliteten og reduserer risikoen for fordøyelsesproblemer.
Magefett blir en besettelse for hver jente. Du kan imidlertid få maurmidjen helt tilbake med selve prinsippene om å redusere magefett
Følgende måter å redusere magefett på vil hjelpe deg med å bli kvitt det ubehagelige fettet, returnere maurmidjen og en tonet, smidig kropp. Midje er et enkelt sted
Oppdag hypertonisk saltvann - en effektiv løsning med over 0,9% saltkonsentrasjon for luftveishelse. Lær om nyeste medisinske bruksområder, optimal bruk og hvordan det skiller seg fra fysiologisk saltvann.
Oppdag den nyeste ideelle vekten og høyden for din aldersgruppe med vår oppdaterte 2024-tabell. Inkluderer BMI-beregner og helseråd.
Ny forskning viser at cirrhose i sluttstadiet krever spesialisert behandling. Lær om prognose, levertransplantasjon og hvordan <strong>overlevelsesrate</strong> kan forbedres med moderne medisin.
Lær hva du bør spise ved hes stemme for rask bedring. Oppdag nøkkelmatvarer og behandlingstips som støtter stemmehelsen din.
Oppdag årsaker til fotkramper og lær effektive <strong>forebyggingsmetoder</strong>. Få ekspertråd om behandling av plagsomme leggkramper og muskelspenninger.
Er smittsom bronkitt farlig? Oppdag de nyeste fakta om smittespredning, behandlingsmetoder og effektive forebyggende tiltak for luftveisinfeksjoner.
En kronisk sykdom varer mer enn 1 år og krever kontinuerlig behandling. Oppdag de vanligste kroniske sykdommene som <strong>hjerteproblemer</strong>, diabetes og kreft, og lær effektive håndteringsstrategier.
Oppdag de nyeste bruksområdene for fysiologisk saltvann til sår hals, øyevask og hudpleie. Lær hvordan 0,9% NaCl-løsning kan forbedre din daglige helserutine.
Oppdag de nyeste behandlingsmetodene for fargeblindhet. Lær om gen-terapi, spesialbriller og praktiske løsninger for bedre fargegjenkjenning.
Oppdag de nyeste typene genmutasjoner og hvordan de påvirker helsen. Lær om CRISPR-teknologi og metoder for å holde seg frisk med genetisk kunnskap.
