Hvordan øke motstanden for psykisk helse

Når vi snakker om hvordan vi kan øke motstanden, tenker vi ofte på fysisk styrketrening. Men få mennesker vet at mental helse også er veldig viktig for menneskekroppen.

Øk kroppens motstand inkludert fysisk og mental trening. Hver av oss reagerer forskjellig på stressende situasjoner. For noen mennesker kan stress både hindre arbeidsprestasjoner og svekke fysisk og psykisk helse.

Men for mange mennesker blir stress sett på som "innflytelse" for å forbedre fokus og øve mer positiv tenkning. For å gjøre dette har de brukt mange metoder for å holde "kaldt hode" i møte med press og hendelser i livet.

Her er 7 måter å øke motstanden for mental helse på den mest effektive og optimale måten du bør referere til.

Finn en effektiv løsning på problemet

En av måtene nevnt ovenfor er først å fokusere på å finne måter å løse problemene som oppstår.

For eksempel, hvis kommende tidsfrister bekymrer deg, lær deg en tidsstyringsstrategi for å komme på jobb. Akkurat som i andre situasjoner er det alltid mer effektivt å fokusere på løsningen enn bare å fokusere på problemet.

Finn måter å løse problemer når du står fast.

Skap en vane med å "meditere"

Vitenskapen har bevist at meditasjon har en positiv effekt på å redusere stress.

Faktisk fører moderat og riktig meditasjon til at hjerneområdene som er involvert i stressresponsen krymper. Derfor har sinnet ditt også en tendens til å være mer "fredelig" i møte med stress eller press i livet.

Oppretthold en regelmessig og tilstrekkelig søvn

For å forbedre kvaliteten på søvnen din , gjør det til en vane å slappe av minst en time før sengetid. Følgelig, for den mest avslappende ånden og tilstanden, slå av lysene eller senk lysstyrken og ikke bruk telefonen. Dette er også en god tid å meditere på.

I tillegg må du alltid holde luften på soverommet kjølig og ren. Ikke spis for mett eller for sulten eller drikk koffeinholdige drikker om kvelden.

Å begynne å legge seg kl 21-22 og sove 8 timer om dagen er en fin måte å øke motstanden på, slik at du har et friskt sinn og en sunn kropp neste dag.

Å få nok søvn er en måte å øke mental motstand.

Kommuniser regelmessig med folk rundt 

Alle er en del av samfunnet. Å koble til og kommunisere med andre er avgjørende for å holde deg selv optimistisk og våken hver dag.

Derfor bør du bruke tid på å koble deg til venner, familiemedlemmer eller kolleger og selvfølgelig bare sosialisere mye med mennesker som har en aktiv livsstil. Du vil nyte store fordeler av spredningen deres.

Når det er mulig, vær alltid den proaktive kontakten for å få kontakt med mennesker. Det er også en av de effektive og praktiske måtene å øke mental motstand mot stress.

Trene regelmessig 

Trening regnes som den mest effektive metoden for å øke motstanden for både fysisk og mental helse. Folk som trener regelmessig vil hjelpe hjernens nerver til å fungere sterkt og bringe effektivitet i livet. Dette er også en faktor som er forbundet med et glad og positivt humør.

Videre bidrar trening positivt til forbedring av kognitive funksjoner som læring, arbeid og hukommelse. Derfra kan du enkelt finne mange kloke løsninger på vanskene du møter.

Mye kontakt med naturen

Psykologer har demonstrert naturens positive innvirkning på mental helse siden 1980-tallet av det 20. århundre.

Ifølge forskning fremmer det naturlige miljøet, spesielt uberørt natur, hjernen til å hvile og regenerere energi. Derfor, hvis mulig, bør du ofte ta deg selv vekk fra den urbane rytmen for å blande deg med naturen. Hvis du ikke kan gå langt, finn en nærliggende park eller strand for å slappe av.

Forbedre daglige måltider 

Faktisk påvirker maten din mentale helse mer enn du tror. Fordøyelsessystemet inneholder opptil 100 millioner nerveceller som samhandler med tarmbakterier for å overføre informasjon til hjernen. For å ha en positiv innvirkning på de gunstige bakteriene, øk inntaket av grønne grønnsaker og plantebasert mat. Minimer samtidig inntaket av hurtigmat og væsker som inneholder alkohol og koffein som er helseskadelige.

Hvis du liker å drikke melk, prioriter meieriprodukter eller meieriprodukter med probiotika for å forbedre tarmhelsen. Ifølge vitenskapen har probiotika også evnen til å forbedre humøret når det først er inkludert i kostholdet. Dessuten bidrar rødt kjøtt til temperamentet ditt. Som et resultat har du en tendens til å miste kontrollen over følelsene dine når du står overfor stressende situasjoner. Derfor, i stedet for å bruke rødt kjøtt i måltidene, spis hvitt kjøtt fra fjærfe, sjømat av alle slag.

Forbedre daglige måltider for å forbedre fysisk og mental helse.

For alltid å opprettholde en god mental helse, bør du vurdere å bruke metodene ovenfor regelmessig og regelmessig hver dag. Gjør dette selv om du ikke er nervøs eller stresset. Når du har bygget deg opp de gode vanene nevnt ovenfor, vil du bli sterkere og klokere i møte med press og hindringer.