9 vannløselige vitaminer du trenger å vite

Her er en oppsummering av 9 vannløselige vitaminer som du trenger å vite for å kunne supplere kroppen din daglig som vitamin C, B1, B2, B3, B6, B12, pantotensyre, folsyre, biotin.

Vitaminer er næringsstoffer som hjelper kroppen å holde seg frisk og ha nok energi til daglige aktiviteter. I tillegg til de fettløselige vitaminene , er noen vitaminer vannløselige, transporteres til kroppens vev, men blir ikke lagret. Dette vitaminet finnes i mange dyre- og plantemat eller kosttilskudd og må tas daglig.

1. Vitamin C

Vitamin C, også kjent som askorbinsyre, er en antioksidant som bidrar til å beskytte og holde dem sunne. I tillegg hjelper vitamin C også med å kurere forkjølelse og er en viktig komponent for å hjelpe kroppen med å absorbere jern.

Vitamin C finnes i matvarer som sitrusfrukter, grønnsaker fra kålfamilien, etc. 

Sammendrag av vannløselige vitaminer du trenger å vite

2. Vitamin B1 - Vannløselig vitamin

Vitamin B1 jobber sammen med andre B-vitaminer for å bryte ned og frigjøre energi fra maten, og hjelper til med å bryte ned alkohol og metabolisere karbohydrater og aminosyrer. Ikke nok med det, vitamin B1 spiller også en svært viktig rolle i nervefunksjon og energiomsetning. 

Vitamin B1 finnes i de fleste matvarer med næringsverdi som fullkorn, brød, nøtter, svinekjøtt og belgfrukter.

3. Vitamin B2 (riboflavin)

Vitamin B2 er et vannløselig vitamin som bidrar til å holde huden, øynene og nervesystemet sunt og hjelper til med å metabolisere karbohydrater, proteiner og fett i kroppen. I tillegg bidrar vitamin B2 også til å støtte funksjonen til noen andre B-vitaminer. Vitamin B2 brukes også som et næringsstoff for energimetabolisme for generell hud- og øyehelse. 

Vitamin B2 finnes i brød, grove kornprodukter, meieriprodukter og grønne grønnsaker.På den annen side spiller vitamin B2 også en viktig rolle i omsetningen av andre vitaminer som folat, jern osv. niacin og vitamin B6.

4. Vitamin B3

Vitamin B3 er et vannløselig vitamin som er i stand til å produsere energi fra maten vi spiser på daglig basis, samt bidra til å holde nerve- og fordøyelsessystemet vårt sunt. Vitamin B3 bidrar også til å beskytte helsen til hudceller og støtter funksjonen til fordøyelsessystemet. 

I tillegg hjelper vitamin B3 også med å senke LDL (dårlig kolesterol) og øke HDL (godt kolesterol). Dette er også et næringsstoff som spiller en viktig rolle i energiomsetningen. Noen matvarer inneholder mye vitamin B3 som fisk, kjøtt, fullkorn, brød, peanøttsmør, grønnsaker osv. 

Vitamin B3 - Vannløselig vitamin

5. Pantotensyre

Pantotensyre hjelper kroppen å absorbere proteiner, fett og karbohydrater bedre. Det brukes også til å produsere hormoner og kolesterol i kroppen. Pantotensyre finnes i de fleste matvarer som orgelkjøtt, noen grønnsaker, storfekjøtt, storfekjøtt, kylling og fullkorn. Og som andre vannløselige vitaminer, brukes også mest pantotensyre til energi. 

6. Vitamin B6 (pyridoksin)

Vitamin B6 fungerer som et enzym som katalyserer kjemiske reaksjoner. Det spiller en viktig rolle i produksjonen av ikke-essensielle aminosyrer og hjelper til med å bryte ned glykogen, en lagringsform for glukose. 

I tillegg hjelper vitamin B6 også kroppen med å forbrenne karbohydrater, proteiner og fett, og holder immunforsvaret og nervesystemet sunt. Vitamin 6 finnes i matvarer som fjærfe, fisk, grønnsaker og frukt. 

7. Folsyre

Folsyre er en syntetisk form av vitaminet folat, som sammen med vitamin B12 produserer sunne røde blodlegemer. I tillegg trenger kroppen folsyre for å lage DNA, så det er også ekstremt viktig for å forhindre fødselsskader inkludert ryggmargsbrokk og anencefali tidlig i svangerskapet. Centers for Disease Control and Prevention anbefaler at gravide kvinner tar 400mcg av vitaminet daglig. 

Folsyre brukes også til å lage nye celler i kroppen, spesielt de i negler, hud og hår. Dette vannløselige vitaminet finnes ofte i berikede matvarer som pasta, frokostblandinger, brød og ris. 

8. Vitamin B12

Vitamin B12 er et vannløselig vitamin som er involvert i å lage røde blodlegemer og holde nervesystemet sunt. I tillegg trenger kroppen også vitamin B12 for å metabolisere fettsyrer, aminosyrer og syntetisere DNA i cellene dine. Dette er viktig for nervefunksjonen og ny celleproduksjon. Vitamin B12 finnes i produkter av animalsk opprinnelse, inkludert fjærfe, sjømat, melk og meieriprodukter, egg, kjøtt, etc. 

9 vannløselige vitaminer du trenger å vite

Vitamin B12 er involvert i dannelsen av røde blodlegemer

9. Biotin (vitamin H)

Biotin er et næringsstoff som har evnen til å hjelpe metabolisere glukose, aminosyrer og fettsyrer i kroppen. Dette vannløselige vitaminet finnes i de fleste matvarer i varierende konsentrasjoner og produseres av kroppens egne bakterier i tarmen. 

Ovenfor er en oppsummering av vannløselige vitaminer du trenger å vite. Håper det hjelper deg å få mer nyttig informasjon!


Leave a Comment

Hva er klorofyll? Hvem bør ikke ta klorofyll?

Hva er klorofyll? Hvem bør ikke ta klorofyll?

Oppdag de nyeste helsefordelene med klorofyll og hvem som bør unngå det. Lær om sikker bruk, interaksjoner med medisiner og optimal inntakstid for best effekt.

Retinol bivirkninger og hvordan du kan overvinne dem må du finne ut før du bruker

Retinol bivirkninger og hvordan du kan overvinne dem må du finne ut før du bruker

Oppdag de nyeste retinol bivirkningene og ekspertløsninger for optimal hudpleie. Lær hvordan du unngår vanlige feil og maksimerer fordelenes effekt.

Dreper hårfarge lus fullstendig?

Dreper hårfarge lus fullstendig?

Hodelus er et vanlig problem, spesielt når det er varmt. Kan hårfarge virkelig bidra til å drepe lus? Finn ut mer her!

7 måter å behandle mørke armhuler etter fødsel med kokosolje

7 måter å behandle mørke armhuler etter fødsel med kokosolje

De fleste kvinner har mørke armhuler etter fødsel. Det er mange trygge måter å behandle mørke flekker på som påføres av kvinner. Å behandle mørke armhuler etter fødselen med kokosolje er en av dem. Hvis du er nysgjerrig på hvordan du gjør det og effektivt, les det med en gang!

Hva slags medisin for å raskt bli kvitt blemmer på leppetatovering?

Hva slags medisin for å raskt bli kvitt blemmer på leppetatovering?

Situasjonen med blemmer etter leppetatovering gjør mange kvinner bekymret og usikre. Så, hva er den raskeste måten å bli kvitt blemmer på leppene, som vil bli presentert i artikkelen nedenfor.

Måter å redusere rynker i nakken

Måter å redusere rynker i nakken

Nakkehuden er tynnere og mer følsom enn andre hudområder, så den er lett å eldes og få rynker. For å ta vare på huden din og redusere nakkerynker, ta følgende tiltak.

Har barbering av kvinnelig kjønnshår noen effekt?

Har barbering av kvinnelig kjønnshår noen effekt?

Vaginalt hår vil noen ganger være upraktisk for kvinner, så mange ønsker å barbere det av. På dette tidspunktet har ikke spørsmålet om barbering av kvinnelig kjønnshår har noen effekt vært reist.

Årsaker til sengevæting hos voksne

Årsaker til sengevæting hos voksne

Sengevæting finnes ikke bare hos barn, men også hos voksne. Sengevæting hos voksne påvirker psykologien og dagliglivet til pasienter. La oss finne ut av det med aFamilyToday-bloggen gjennom artikkelen nedenfor.

Hva er hudtoner? Hvordan bruke for å oppnå høy effektivitet?

Hva er hudtoner? Hvordan bruke for å oppnå høy effektivitet?

Blant utallige hudpleieprodukter er vannbalanse et viktig produkt som ikke alle kjenner til. Når du forstår hva en hudtoner er og hvordan den fungerer, vil du definitivt umiddelbart legge den til din daglige hudpleierutine.

Kviser i ansiktet: årsaker og løsninger

Kviser i ansiktet: årsaker og løsninger

Ansiktet har flekker av akne uten noen åpenbar grunn, og det vet heller ikke hvordan det skal fikses. Hvis du fortsatt lurer på det ovennevnte, vil følgende artikkel i aFamilyToday-bloggen være det du trenger.