Eksperter veileder hvordan du effektivt kan supplere vitamin A hjemme

Kroppen kan ikke syntetisere vitamin A på egen hånd, så vi må supplere vitamin A for kroppen gjennom inntak av mat og pre-vitamin A. La oss finne ut riktig vitamin A-tilskuddsregime gjennom artikkelen. etter,

Vitamin A er rikelig i hverdagsmat, i ferske grønnsaker, kjøtt, fisk, egg og melk. La oss finne ut hvordan du kan supplere vitamin A riktig for hvert emne for å oppnå ønsket effekt!

Personer som trenger vitamin A-tilskudd

Personer som trenger vitamin A-tilskudd

Personer som har merkelige øyesymptomer som tørre øyne, nattblindhet , røde øyne eller tårer.

Underernærte pasienter, fordi det er mange studier som viser at mer enn 25,5 % av underernærte pasienter har symptomer på vitamin A-mangel, spesielt mer enn 9,1 % av underernærte pasienter er blinde på grunn av mangel.

Spedbarn med lav fødselsvekt, barn under 3 år som vokser raskt trenger mer vitamin A eller barn under 5 år med hudinfeksjoner, akutte luftveisinfeksjoner, langvarig diaré. Disse årsakene vil føre til vitamin A-mangel, og dermed føre til at barn blir underutviklet i høyden, får et svekket immunforsvar og reduserer synet.

Personer som går ned i vekt, har et utilstrekkelig kosthold, eller som en bivirkning av visse vekttapsmedisiner, reduserer også absorpsjonen av fettløselige vitaminer som vitamin A, og øker dermed risikoen for mangel.

Personer som ofte lider av hudsykdommer som hudinfeksjoner som forårsaker kløe, tørr hud, flassing, ru hud, inaktive talgkjertler. Vitamin A-mangel kan føre til at huden mangler fuktighet og er mottakelig for bakterier som angriper overflaten av huden, og dermed forårsaker tørr og skjellete hud.

Pasienter med skrumplever eller kronisk kolestase, fordi tilstrekkelig vitamin A-tilskudd også bidrar til å opprettholde leverens funksjon, holde leveren sunn og avgiftende godt.

Under graviditet øker også kroppens behov for vitamin A for å tjene veksten, styrke immuniteten og spille en viktig rolle i barnets visuelle aktivitet. Hvis gravide kvinner mangler vitamin A-tilskudd, kan det forårsake mange farlige komplikasjoner som tørre øyne, skade på hornhinnen, tap av matlyst, blødninger og forårsake fostermisdannelser.

Behov for vitamin A-tilskudd for hvert fag

Referansetabell over krav til vitamin A-tilskudd for hvert fag

Avhengig av hvert objekt er det ulike behov for vitamin A-tilskudd:

• Barn: 400mcg per dag.
• Ungdomsbarn og voksne: 600mcg. 
• Gravide kvinner: 770 mcg daglig. Dette er minimum daglig inntak, maksimal absorpsjon vurderes fortsatt på nytt, men et daglig inntak på mindre enn 10 000 IE (3 000 mcg) er trygt for både mor og baby.
• Ammende kvinner: 1300 mcg per dag.
• Ikke-gravide kvinner: 700 mcg daglig. 

Ovennevnte er minimum vitamin A-inntak for hvert forsøksperson, og maksimum er omtrent mindre enn 25 000 IE (7 500 mcg). For eldre over 65 år eller med leversykdom, ikke overskrid 15 000 IE/dag.

De fleste kan få nok vitamin A gjennom kosten og multivitaminer som inneholder nok vitamin A. Derfor bør du ikke vilkårlig tilsette vitamin A hjemme med mindre det er angitt. Personer med medisinske tegn som fører til vitamin A-mangel eller kvinner som er gravide og ammer, hvis du ønsker å ta vitamin A-tilskudd, kontakt legen din før bruk.

Rike kilder til vitamin A fra mat

Vitamin A finnes i mange matvarer som ferske grønnsaker, kjøtt, fisk, egg, melk

Du kan få vitamin A gjennom følgende matvarer:

• 1 bakt søtpotet inneholder ca 961 mcg, som tilsvarer nesten en halv kopp hermetisert gresskar.
• En halv kopp kokt avokado inneholder 572 mcg, omtrent det samme som 1/2 kopp hermetisert, søtpotetmos eller 1/2 kopp hakkede rå gulrøtter
• Nivåer på 450 - 470 mcg vitamin A kan finnes i en halv kopp kokt spinat, en halv vannmelon eller en halv kokt grønnkål.
• Helmelk kan også tilsette mye vitamin A med mer enn 150 mcg, som tilsvarer en 20g skål med havregryn. 
• I tillegg er noen frukter også høye i vitamin A som mango med 181 mcg, avokado med 95 mcg og papaya og aprikos inneholder alle ca. 125 mcg per 100 g. 

Ting du bør være oppmerksom på når du tilfører vitamin A hjemme

Selv om vitamin A-tilskudd er avgjørende for menneskers liv, bør vi merke oss at vitamin A bare tolereres i begrensede doser, og unngå misbruk når det ikke er nødvendig. Årsaken er at vitamin A er fettløselig, så det er mye vanskeligere å eliminere overskuddet som absorberes i kroppen enn andre vitaminer. Over tid vil overflødig vitamin A samle seg i kroppen og forårsake uønskede effekter som: 

• Hyppig følelse av kvalme, svimmelhet, tretthet, nedsatt appetitt. Ofte fører hodepine på jobb til tap av konsentrasjon, irritabilitet, svimmelhet om natten, søvnvansker, og forårsaker dermed kroppssvakhet.
• Gulsott, tørrhet, sprekker, økt følsomhet for sollys, skorper, dette er de første symptomene på levertoksisitet, langvarige beinforandringer, kroniske leddsmerter.