Hvor mange typer B-vitaminer finnes det? Bruk av hver type vitamin B

Det finnes mange typer B-vitaminer, som vitamin B1, B2, B6, B12 osv. Hver type B-vitaminer spiller en annen ernæringsmessig rolle. Hvilke roller er det?

Vitamin B  er et vannløselig vitamin som spiller en rolle i cellulær metabolisme. B-vitaminer inkluderer vitaminene B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 og B12. Hver type B-vitamin vil ha sin egen rolle i utviklingen av kroppen, inkludert funksjon og utvikling av nervesystemet, andre organer som hud og hår. La oss finne ut de spesifikke rollene til disse B-vitaminene.

Vitamin B1

Vitamin B1 , også kjent som tiamin, opprettholder funksjonen til å forbedre blodsirkulasjonen, hjelper til med bloddannelse, fremmer karbohydratmetabolisme, spiller en viktig rolle i å hjelpe fordøyelsessystemet til å fungere ordentlig.

Vitamin B1 optimerer kognitiv aktivitet i hjernen, produserer energi, holder kroppen aktiv og sunn, stimulerer smaksløkene, skaper appetitt når du spiser. Dette vitaminet er viktig for å styrke musklene i magen og fordøyelsessystemet.

Samtidig beskytter tiamin kroppen mot tegn på aldring forårsaket av aldringsprosessen, røyking, alkoholdrikking. Tilsetning av vitamin B1 bidrar til å forhindre ødem, en sykdom relatert til nervesystemet. 

Matkilder til vitamin B1 er brun ris, eggeplommer, svinekjøtt, lever, frokostblandinger, etc. 

Vitamin B1 også kjent som tiamin

Vitamin B2

Vitamin B2, også kjent som Riboflavin, spiller en rolle i dannelsen av røde blodceller, luftveisceller og produksjon av antistoffer. Et tilstrekkelig inntak av vitamin B2 vil redusere belastningen på øynene , forebygge og behandle grå stær . 

Riboflavin støtter også metabolisme, kombinert med vitamin A, for å opprettholde og forbedre adhesjonen til fordøyelseskanalen. Vitamin B2 fremmer bruken av oksygen i hud og neglevev, som kan opprettholde og forbedre adhesjonen til mage-tarmkanalen. Riboflavin fremmer bruken av oksygen i hud, hår og neglevev.

For gravide mødre er vitamin B2-tilskudd avgjørende. For når vitamin B2-mangel vil påvirke utviklingen av fosteret. 

Matkilder rike på vitamin B2 er eggeplommer, ost, kjøtt, melk, spinat, frokostblandinger, frukt...

Vitamin B3

Vitamin B3 er et essensielt næringsstoff for blodsirkulasjonen og sunn hud. B3 holder på nervesystemets funksjoner, bidrar til metabolismen av karbohydrater, proteiner og fett. 

Vitamin B3 spiller en viktig rolle i behandlingen av schizofreni , spiller en rolle i gallesekresjon, fordøyelsessaft og syntese av kjønnshormoner. 

Vitamin B3 finnes i bifflever, ølgjær, egg, fisk, poteter, gulrøtter, ... og urter som alfalfa, burdock, mynte, ...

Vitamin B3 spiller en viktig rolle i behandlingen av schizofreni

Vitamin B5

Vitamin B5 også kjent som pantotensyre, spiller en rolle i å redusere stress, produsere binyrehormoner og skape antibiotika, slik at det hjelper til med å absorbere vitaminer, konvertere fett, proteiner, karbohydrater til energikilde for kroppen. 

Pantotensyre er også involvert i produksjonen av nevrotransmittere, essensielle for celler i kroppen og konsentrasjon i organer, mot anemi i kroppen. 

For å supplere vitamin B5, kan du legge til mat som er rik på vitamin B5 i ditt daglige kosthold, som biff, egg, ferske grønnsaker, avokado, lever, belgfrukter, ...

Vitamin B6

Vitamin B6 , også kjent som pyridoksin, er avgjørende for produksjonen av HCl og absorpsjon av fett og proteiner i kroppen. Vitamin B6 bidrar til å sikre balansen mellom Na og Ka, og fremmer dannelsen av røde blodlegemer. 

Pyridoksin spiller også en viktig rolle i å bekjempe kreft, og forhindrer arteriosklerose. I tillegg har vitamin B6 også funksjonen til å aktivere mange enzymer, øke opptaket av vitamin B12 i immunsystemet og øke motstanden. 

Når kroppen mangler vitamin B6 vil forårsake symptomer som hodepine, kvalme, dermatitt, akne, sakte tilhelende sår, ... så du må supplere med vitamin B6 for å holde kroppen sunn sterk og ikke oppleve symptomene som er oppført ovenfor. 

Suppler vitamin B6 gjennom matvarer som gjær, gulrøtter, kjøtt, bønner, spinat, valnøtter, ... 

Vitamin B6 også kjent som pyridoksin

Vitamin B7

Vitamin B7, også kjent som biotin, spiller en viktig rolle i cellevekst og er en uunnværlig komponent i menneskekroppen for å bidra til å fremme helse, støtte enzymer som bryter ned karbohydrater, proteiner og proteiner, fett i mat.  

Biotin absorberes av kroppen og spiller en rolle i sunn hud, hår og negler. Når kroppen mangler vitamin B7 kan føre til hårtap, sprukket hud, sprø negler.

Du kan supplere dette vitaminet med funksjonell mat, fordi å opprettholde helsen til huden din, håret og neglene er alltid veldig viktig for kvinner spesielt og alle generelt.

Vitamin B7 er lett å finne i matvarer som valnøtter, peanøtter, frokostblandinger, melk og eggeplommer.

Vitamin B9

Vitamin B9 er viktig for prosessen med å lage nye celler. Behovet for vitamin B9 er svært viktig hos gravide og barn. De spiller en viktig rolle i DNA-replikasjon og unngår DNA-mutasjoner.

Takket være funksjonen til å hjelpe til med å regenerere celler, brukes vitamin B9 til å gjenopprette vitalitet til indre organer, celleskade. Inntaket av vitamin B9 for kroppen vil bidra til å redusere muligheten for hjerteinfarkt og hjerneslag. 

Ernæringskilder til vitamin B9 finnes hovedsakelig i brokkoli, blomkål, salat, belgfrukter,...

Vitamin B12

Vitamin B12 spiller en rolle i deling og vekst av celler i kroppen, er essensielt for metabolisme, dannelse av røde blodlegemer og påvirker sentralnervesystemet. 

Vitamin B12-mangel er vanlig hos vegetarianere, fordi mest vitamin B12 ofte finnes i kjøtt, fisk og salt mat. Derfor, for vegetarianere, er det mulig å gi vitamin B12 gjennom funksjonell mat. 

Ovenfor er en detaljert artikkel om B-vitaminer som spiller en viktig rolle i menneskekroppen. Sørg for at kroppen din alltid er lastet med riktig mengde B-vitaminer som trengs for best helse.