16/8-dietten og hva du trenger å vite

Hva er 16/8-dietten? Hvordan fungerer det for helsen så vel som i vektkontroll? La oss finne ut mer i artikkelen nedenfor!

Vektkontroll er en krevende og utfordrende reise. Intermitterende faste med 16/8-dietten er kjent som en livredder for de som har en travel timeplan, men som fortsatt ønsker å administrere kostholdet, vekten og helsen godt. Så hva er 16/8-dietten og hvordan fungerer den? Den følgende artikkelen vil hjelpe deg å lære mer om denne dietten!

Hva er 16/8-dietten?

16/8-dietten er en av de mest populære alternativene for intermitterende faste som er tilgjengelig i dag. Spesielt er tallene 8 og 16 vist for tidspunktet for inntak av mat inkludert kaloririk mat og drikke i 8 timer om dagen og vil faste fullstendig de neste 16 timene. Dette er også den grunnleggende regelen for å hjelpe deg med å sette opp en 8/16-intervallspiseplan for deg selv. Denne 16/8-syklusen vil bli gjentatt en gang i uken til annenhver dag avhengig av nivået du har blitt vant til periodisk faste.

16/8-dietten er det mest populære alternativet for intermitterende faste som er tilgjengelig i dag

Hva er fordelene med periodisk faste?

Intermitterende faste på 16/8-dietten er kjent for å være en praktisk og trygg diett. Selv folk som er opptatt med jobb kan "vedvarende følge" denne dietten. Helsefordelene med 16/8-dietten er:

• Effektivt vekttap: Ved å forbrenne overflødig kroppsfett og visceralt fett vil det bidra til å fremme vekttap.
• Forbedrer hjertehelsen: Senker kolesterolet i blodet, som igjen bidrar til å forbedre blodkarproblemer. Det bidrar også til å forhindre hjertesykdom og hjerneslag.
• Forbedrer mental helse: Å spise denne dietten vil bidra til å øke hjernefunksjonen, forbedre hukommelsen og forhindre nevrodegenerasjon (Alzheimers sykdom).
• Bra for personer med diabetes: 16/8-dietten vil bidra til å redusere insulinresistens, redusere fastende insulinnivåer med opptil 31 % og senke blodsukkeret.
• Anti-aldring og forlenger livet: Bekjemper cellulært oksidativt stress - ett av trinnene som fører til aldring og kroniske sykdommer.

Hvordan bør 16/8-dietten brukes for nybegynnere?

Ikke bare tilbyr den en lang liste med helsemessige fordeler, men 16/8-dietten er også scoret for bekvemmelighet og enkelhet. Du trenger heller ikke være for streng med ditt daglige kosthold, nøkkelpoenget ligger ofte i å avtale et passende tidspunkt for din egen timeplan.

1. Planlegg riktig tidsramme

Tidsrammen som mange velger å starte en 16-timers faste er vanligvis fra klokken 20 kvelden før til klokken 12 dagen etter. Med denne dietten kan du hoppe helt over frokosten og spise dagens første måltid klokken 12. Dermed kan du dra nytte av hele natten uten å spise for fort og la kroppen forbrenne fett på egen hånd.

En av de mest populære 16/8 diettene er å begynne å faste fra kl. 19.00 dagen før til kl. 9.00 neste morgen. Med denne tidsrammen kan du fortsatt sikre at du spiser frokost for å begynne på jobb og en lett middag som avsluttes før kl 17 for å starte fastetiden.

Det anbefales å bruke 16/8-dietten med nybegynnere ved å planlegge i en passende tidsramme

2. Hva bør 16/8-dietten spise?

16/8-dietten gir mange helsefordeler fordi det er en rimelig inndeling av spise- og fastetider. Å praktisere periodisk faste med balanserte måltider vil hjelpe deg å få fullt utbytte av denne dietten . Her er 5 foreslåtte matgrupper som utgjør et typisk 16/8-måltid: 

• Proteinkilder: Kjøtt, fjærfe, fisk, egg, bønner, nøtter og frø...
• Fullkorn: Havre, bygg og quinoa...
• Sunt fett: Vegetabilske oljer som kokosolje, olivenolje.
• Frukt: Bananer, appelsiner, avokado, epler...
• Grønnsaker og frukt: brokkoli, agurk, tomat...

For de nye med periodisk fasting, kan denne 8-timersperioden gjøre deg sulten og sulten. Du kan drikke vann for å overvinne dem, så prioriter drikkevann, te... 

Noen ting å huske på for nybegynnere

Selv om 16/8-dietten har vist seg å tilby mange helsemessige fordeler, kan det for nybegynnere være noen bivirkninger som vektøkning ved å prøve å faste og en tendens til å overspise. milde fordøyelsessykdommer og usunne matvaner; svakhet, tretthet; Noen studier viser at periodisk faste kan påvirke fruktbarheten. 

Noen ting å huske på for nybegynnere

Å faste 8 timer om dagen anses som trygt for en gjennomsnittlig frisk person. 16/8-dietten brukes ikke bare som en diett for vekttap og fettforbrenning, men støtter også mange mennesker til å forbedre helsen og forlenge livet. Men personer med diabetes , lavt blodtrykk eller en historie med spiseforstyrrelser bør konsultere legen sin før de søker. 

Over er noen deling om 16/8-dietten, håper å hjelpe deg med å få mer nyttig kunnskap!